أوه ، الإرهاق.

إذا كنت قد اختبرت ذلك ، فأنت تعلم مدى أهمية تجنبه.

إذا لم تكن قد اختبرت ذلك حتى الآن ، فيجب أن تكون جولة جديدة هنا.

ما هو الإرهاق؟

بشكل عام ، الإرهاق هو عندما تكون مرهقًا. إنه أمر سهل بالنسبة للمبدع المتحمس أن يقع فيه ، خاصة إذا كنت تعمل بشكل مستقل.

يمكنك أن تتعرض للإرهاق أثناء القيام بالعمل الذي تحبه طوال اليوم كل يوم. يمكن أن تتعرض للإرهاق دون العمل لأكثر من 40 ساعة في الأسبوع. يمكنك أيضًا أن تتعرض للإرهاق ولا يزال لديك ما يكفي من المال لدفع الفواتير. في نهاية المطاف ، يأتي الإرهاق من الإفراط في الالتزام - القيام بشيء أكثر مما يمكنك تحمله.

يمكن أن تساهم الكثير من العوامل في الإرهاق. عدد قليل من الأشياء الشائعة هي:

• العمل لأيام طويلة ، كل يوم (حتى لو كنت تحب ما تفعله)
• لا ينام كفاية
• وجود عدد كبير جدًا من المشاريع قيد التشغيل في وقت واحد (استنزاف مواردك العقلية والتنظيمية)
• الملل الشديد أو عدم الرضا عن عملك (حتى لو كنت تعمل لساعات عادية)

الإرهاق شيء يمكن أن يحدث لأي شخص طموح ويعمل بجد. العاملون لحسابهم الخاص ورواد الأعمال معرضون بشكل خاص للإرهاق لأننا نميل إلى العمل لساعات طويلة وليس لدينا دائمًا "ساعات راحة" مميزة.

التعرف على الإرهاق عندما يضربك

ينتج الإرهاق عن مستويات طويلة من الإجهاد العالي. يبدو ويشعر وكأنه استنفاد من جميع الأنواع - عقلي وجسدي وعاطفي وحتى روحي. إنه ليس شيئًا تستيقظ به يومًا ما. بدلا من ذلك ، يتسلل إليك. ليس من غير المألوف أن تحترق دون أن تدرك ذلك. لهذا السبب ، ولأنه منتشر جدًا ، فإن التعرف على علامات الإرهاق وكيف يمكن أن يلعبوا بها هو الخطوة الأولى في قطعه عند الركبتين.

هناك بعض علامات التحذير العاطفية الرئيسية للإرهاق. الأعراض الأكثر شيوعًا هي الشعور بالخمول ، ويختفي أي إحساس بدوافعك أو إلهامك. بدلاً من ذلك ، لا يمكنك التركيز وتخشى حتى الأشياء الصغيرة.

يصبح كل شيء صراعًا ، وحتى التفكير في ما عليك القيام به هو استنزاف جسدي. إن متابعة عاداتك وعاداتك المعتادة يشبه قلع الأسنان. وإذا كنت غاضبًا بسهولة من فتيل قصير بشكل غير عادي ، فمن المحتمل أنك بالفعل في أعماق الإرهاق.

يمكن أن يظهر الإرهاق جسديًا أيضًا. قد تفقد شهيتك ، أو تبدأ في الشعور بالصداع ، أو تشعر بمزيد من الآلام والآلام في الجسم. يمكن أن تضيق العضلات (خاصة إذا توقفت عن ممارسة الرياضة). الخمول عامل رئيسي أيضًا. وفي تطور قاسي ، فإن الإرهاق الذي يسبب الإرهاق يجعل النوم ليلًا أكثر صعوبة.

الشيء الأكثر سوءًا في الإرهاق هو أنه يجعلك تشعر بالبؤس في ظروف لا تجعلك بائسًا في العادة. يمكنك أن تجد نفسك تخاف من الأشياء التي كنت تعتقد أنك ستحبها إلى الأبد وإلى الأبد.

لكن لا تقلق! لن تخاف من هذه الأشياء إلى الأبد ؛ هناك طريقة للخروج من الإرهاق.

البقاء على قيد الحياة من خلال الحصول على لا يرحم

عادة ما يأتي الإرهاق من الإجهاد المطول ، ولا يمكن أن يزول الإجهاد الذي طال أمده بسرعة. الإفراط في الالتزام هو الجاني الأول للإرهاق ، ويستغرق الأمر وقتًا لتخليص نفسك من الالتزامات التي تعهدت بها.

الخطوة الأولى للنجاة من الإرهاق هي ببساطة الدخول في وضع البقاء على قيد الحياة. فكر في الأمر على أنه وضع لتوفير الطاقة ، إذا صح التعبير. قم بإزالة كل شيء من صحنك ليس حرجًا تمامًا وغير مرمم. تخطي اجتماع مجلس الإدارة. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وقم ببعض التمارين الهوائية باستخدام قائمة التشغيل المفضلة لديك. شاهد بعض البرامج التلفزيونية الطائشة بدلاً من الاستماع إلى البودكاست الخاص بالأعمال.

أثناء وجودك في وضع تقليل عبء العمل ، ابحث عن طرق للاستعانة بمصادر خارجية قدر الإمكان. اسأل زملائك عما إذا كان بإمكانهم المشاركة. اطلب من المتدرب أن يقوم ببعض مهامك الأسهل. ادفع لشخص ما لتنظيف حمامك وتنظيف الأرضيات. احصل على وجبات سريعة بدلاً من الذهاب إلى متجر البقالة.

بمجرد تقليل التزاماتك والاستعانة بمصادر خارجية قدر الإمكان ، ألق نظرة على ما تبقى. هل هناك أي شيء يمكنك تأخيره؟ يمكن تمديد بعض المواعيد النهائية دون تداعيات ، لذا حاول أن تمنح نفسك بعض الوقت قدر المستطاع. في المنزل ، يمكن عدم غسل الأطباق وغسيل الملابس لفترة من الوقت.

بمجرد قطع قائمة المهام الخاصة بك قدر الإمكان ، قم بدمج بعض الرعاية الذاتية المتعمدة. خذ 10 دقائق من يوم عملك واذهب في نزهة على الأقدام. حدد موعدًا لقص الشعر وتجاهل هاتفك طوال الوقت. تخلص من الهواية التي اعتدت الاستمتاع بها وقضاء 20 دقيقة فقط عليها. ولا تنس أن تعتني بصحتك - تخلص من الكحول ، وتجنب الإفراط في السكر ، ونم قدر المستطاع.

أخيرًا ، ألق نظرة فاحصة على التقويم الخاص بك وحدد موعدًا لقضاء إجازة - حتى لو كانت مجرد عطلة نهاية الأسبوع - في أسرع وقت ممكن. احجزه الآن واستمتع بكل دقيقة تنتظر فيها فترة الراحة!

تحقيق أقصى استفادة من وضع البقاء

بمجرد الدخول في وضع البقاء على قيد الحياة ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها للتأكد من أنك لا تعود مباشرة إلى زيادة السرعة. نهاية اللعبة هي أن تدخل نفسك في وضع الاستعادة ، وعادة (ولكن ليس دائمًا) هذا يعني الراحة.

أولاً وقبل كل شيء ، لا تقم بأي عمل إضافي حتى يتم حل المشكلة التي كسر ظهرك. امنح نفسك مساحة كبيرة للتنفس في جدولك الزمني حتى تتمكن من قضاء بعض ساعات "الراحة" للراحة وإصلاح نفسك جسديًا وعقليًا.

إذا كانت فكرة التراجع والجلوس في وقت فراغك الجديد تبدو مزعجة بالنسبة لك ، وشيء محفز أو ممتع هو الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها فهم البقاء على قيد الحياة ، فهذا هو الوقت المناسب للعثور على شيء جديد ومثير للقيام به. إذا كان هناك جانب من جوانب عملك كنت ترغب في معرفة المزيد عنه ، فتوقف عن تأجيله وابدأ في تعلمه. احضر دورة تدريبية عبر الإنترنت ، أو انضم إلى لقاء ، أو حاول عمل شيء مادي بيديك. حتى تعلم طهي وصفة جديدة يمكن أن يضفي بعض الحيوية في فترة صعبة.

ومع ذلك ، يحتاج معظمنا إلى المساحة والهدوء. نحن بحاجة إلى التوقف عن فعل الأشياء التي تجعلنا نشعر بالجنون أو التوتر. قد يعني هذا تغيير طرق التنقل. ربما يعني ذلك حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك لفترة من الوقت. هذا يعني بالتأكيد عدم تعدد المهام. اسمح لنفسك بالهدوء ، وسيصلح جسدك وعقلك نفسيهما بسلام.

عندما تحصل على جزء من تلك المساحة ويوجد القليل من الرمال في التروس ، يمكنك البدء في البحث عن الأشياء التي تضيف ضغطًا أو تهيجًا بسيطًا في أي جزء من حياتك. قد يكون هذا عددًا كبيرًا من الفواتير التي كنت تنوي معالجتها ، أو صفيرًا مزعجًا أو تذكيرًا تريد معرفة كيفية إيقاف تشغيله ، أو مرحاض لا يتوقف عن الجري.

إذا استغرق شيء ما دقيقتين أو أقل للتعامل معه ، فما عليك سوى التعامل معه. سيكون الرضا عن الإنجاز بمثابة دفعة ، وسيؤدي التخلص من هذا الانزعاج إلى إزالة مساحة ذهنية أكبر مما تتوقع. على سبيل المثال ، يمكنك التعثر في نفس سلة الغسيل الفارغة عند سفح سريرك لعدة أيام ؛ عندما تضعها بعيدًا في النهاية ، فإن الراحة الهائلة من عدم وجود تلك السلة هناك بعد الآن ستحدث فرقًا كبيرًا في كيفية بدء يومك. أشياء صغيرة من هذا القبيل تضيف حقًا إلى التغييرات الإيجابية الملحوظة في يومك.

كيفية تجنب الإرهاق وعدم وجود "في المرة القادمة"

نظرًا لأن الإرهاق غالبًا ما يأتي من الإفراط في التوسع ، فإن مفتاح تجنب الإرهاق هو التحكم في جدولك وعدم إرهاق نفسك. الكثير من هذا يتلخص في الجدولة.

ألق نظرة واقعية على أوقات الاستجابة. هل تقوم بحجز المشاريع مرة تلو الأخرى دون أي مجال للخطأ؟ هذا يطلب المتاعب. ابدأ في ملء مواعيدك النهائية وقم ببناء بعض الهامش لنفسك. بهذه الطريقة ، يكون لديك وقت إضافي للتعامل مع كل المشاكل المفاجئة التي تظهر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا انتهى بك الأمر إلى عدم الحاجة إلى وقت إضافي ، فإنك تجعل عملائك سعداء للغاية من خلال التسليم مبكرًا!

حيلة جدولة أخرى - وهي مهمة بشكل خاص إذا كنت تعمل بجدول زمني مرن لأنك بحاجة إلى المرونة (على سبيل المثال ، إذا كنت أحد الوالدين في المنزل أو أن تصميم الويب ليس وظيفتك الأساسية) - هي تحديد المواعيد النهائية الداخلية التي تأتي قبل الموعد النهائي الحقيقي. اعمل على تحقيق أهدافك قبل يومين أو 3 أيام من موعد استحقاقها الفعلي ؛ بهذه الطريقة ، إذا حدث شيء ما أو إذا اصطدمت بالحائط ، فأنت لا تعرض للخطر قدرتك على الوفاء بالمواعيد النهائية.

الجانب الآخر لعملة "جدولة أفضل" هو أن تكون أكثر انتقائية بشأن ما ستفعله. تعلم أن تقول "لا" للفرص التي ستستغرق الكثير من وقتك أو طاقتك. إذا وجدت نفسك تعمل في الكثير من المشاريع الصغيرة ، فأعد التفكير في استراتيجيتك ؛ من الأسهل العمل على عدد أقل من المشاريع الكبيرة مقارنة بالكثير من العربات الصغيرة.

على أساس يومي ، تحكم بشكل أكبر في جدولك. ابحث عن نظام إدارة الوقت الذي يساعدك. مارس عادات جديدة تجعلك تشعر وكأنك مسؤول عن يومك ، بدلاً من أن تكون تحت رحمة أي شيء يضربك وتشعر دائمًا أنك في حالة فرز.

استمر في تشغيل قوائم المهام حتى تتمكن من القفز مباشرة إلى عملك بدلاً من إعادة التعرف عليها وربما تشتيت انتباهك في كل مرة تجلس فيها. قم بجدولة فترات زمنية للعمل على مهمة واحدة ومهمة واحدة فقط. تجنب المقاطعات خلال تلك الفترات الزمنية ، ولا تحاول القيام بمهام متعددة. إن وجود مساحة للتركيز على شيء واحد في كل مرة سيجعله أكثر إرضاءً وإمتاعًا ، وستكون أكثر فاعلية في ذلك.

بمجرد أن تتعامل مع جدول عملك ، انتبه لوقتك. اجعل حياتك غير العملية غير قابلة للتفاوض. احجز وقتًا لنفسك ولا تدع العمل يتعدى عليه. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي ووقت الكمبيوتر بانتظام. تحتاج إلى قضاء بعض الوقت بعيدًا عن العمل بانتظام والسماح لجسمك وعقلك بإصلاح نفسه. لا تبخل بوقت فراغك في العمل.

أخيرًا ، فكر في إجراء تحول في العقلية. بقدر ما نحب جميعًا أن نفكر في أنفسنا على أنه لا غنى عنه ، فإننا غالبًا لا نفعل ذلك. ستستمر اللجنة في العمل حتى لو لم تكن عضوًا فيها. يمكن طي المناشف بشكل مُرضٍ حتى لو لم تكن من تطويها. ستستمر آية Twitter في إنتاج معلومات أكثر مما يمكن لأي شخص التعامل معه ، حتى لو لم تكن موجودًا لمراقبتها.

الأفكار النهائية حول الإرهاق

الإرهاق شيء يحدث للكثير منا. تعلم كيفية التعرف على علامات الإنذار المبكر حتى تتمكن من البدء في إصلاح عقلك وجسمك قبل أن تتعرض للإرهاق الشديد. بشكل عام ، الرعاية الذاتية الجيدة هي أساس التعافي من الإرهاق.

مفتاح تجنب الإرهاق هو إدارة جدولك بطريقة تجعلك قادرًا على أن تكون منتجًا دون أن تصبح مفرطًا. الحفاظ على حياتك خارج العمل ، والذي قد يكون خادعًا لرواد الأعمال الذين يخلطون الحدود باستمرار ، سيقطع شوطًا طويلاً في منع الإرهاق من الظهور. وبمجرد شعورك بالإرهاق ، فإن الإبطاء قدر الإمكان سيساعدك على التعافي بسرعة.