أفضل 10 تطبيقات للياقة البدنية لبناء عادات صحية والحصول على اللياقة في عام 2022

من شاشة البداية إلى عداد السعرات الحرارية ، اكتسب MyFitnessPal مكانته كأحد أفضل تطبيقات اللياقة البدنية المتوفرة. مع ميزات مثل هذه ، فلا عجب أن MyFitnessPal لديه أكثر من 50 مليون تنزيل حتى الآن.

على عكس التطبيقات الأخرى التي سنقدمها ، تم إنشاء هذا التطبيق للتتبع العام لعاداتك. يمكنك استخدامه لتسجيل وجباتك اليومية وتمارينك للحصول على إحصاءات ثاقبة.

يساعدك هذا التطبيق في الحصول على لمحة عامة عن صحتك ، حتى تعرف الجوانب التي يمكنك تحسينها في نمط حياتك.

إنه تطبيق جيد إذا كنت تريد رؤية الصورة الكبيرة لصحتك العامة التي تتضمن معلومات التغذية والسعرات الحرارية والخطوات والتدريبات.

الميزات ️

• توصيات الوصفات بناءً على تفضيلاتك (على سبيل المثال ، وجبة غنية بالبروتين ، أو وجبة ما بعد التمرين ، أو وجبة تحتوي على سعرات حرارية).
• تمارين روتينية يقوم بها مدربون محترفون (أو إجراءات مخصصة يمكنك إنشاؤها).
• تتبع الطعام: السعرات الحرارية المتناولة ، تفكيك المكونات ، مسح الباركود.
• ممارسة التسجيل.

السعر

• حر
• 9.99 دولارًا في الشهر أو 49.99 دولارًا في السنة

MapMyFitness هو تطبيق يسجل جلساتك التدريبية ومساراتك والسعرات الحرارية التي تحرقها. يمكنك إضافة صور إلى كل تمرين إذا كنت ترغب في إضفاء لمسة شخصية عليه.

يجلب هذا التطبيق تحديات عرضية يمكنك الانضمام إليها مع مستخدمين آخرين ، يمكنك رؤية سجلهم على لوحة معلومات التطبيق.

يمكنك بدء التحديات الخاصة بك ودعوة الأصدقاء الذين يستخدمون MapMyFitness.

بشكل عام ، يركز هذا التطبيق على المجتمع. إنها تشبه قناة التواصل الاجتماعي حيث ينشر الأشخاص تدريباتهم وطرقهم في الخلاصة.

الميزات ️

• خطط تدريب شخصية.
• إجراءات التمرين المسجلة مسبقًا.
• تتبع النشاط: المشي والجري والمشي لمسافات طويلة وتسلق السلالم والتدريب المتقطع وما إلى ذلك.
• تتبع مباشر وتحليل معدل ضربات القلب.
• تحديات المجموعة والتفاعل الاجتماعي.

السعر

• حر
• 5.99 دولارات شهريًا أو 29.99 دولارًا في السنة

هذا تطبيق للياقة البدنية بواجهة لطيفة وودية تقترح خططًا للتمرين بناءً على أهدافك ولياقتك الحالية. ليس لديها نسخة مجانية ، عليك أن تدفع بعد سبعة أيام من التجربة.

كما يقول الاسم ، يحافظ التطبيق على مشاركتك لمدة شهر واحد ، وهو ما يمكن أن يكون بمثابة دفعة لتحفيز الأشخاص الأقل نشاطًا.

مع 30 Day Fitness ، يمكنك أيضًا تتبع وجباتك والتأكد من أنك لن تتجاوز العدد اليومي من السعرات الحرارية التي تحتاجها لمواكبة أهدافك.

الميزات ️

• خطط اللياقة الشخصية.
• تحديات تجريب مختلفة.
• تتبع التقدم: السعرات الحرارية ، إجمالي وقت التمرين ، عدد التدريبات في الأسبوع ، إلخ.

السعر

• 7 دولارات في الأسبوع

8fit هو تطبيق آخر يجمع بين الأنشطة البدنية والتغذية. يأتي التطبيق مزودًا بتمارين مخصصة جيدة التنظيم وسهلة المتابعة - يشير كل تدريب إلى بداية ونهاية تمرين جديد مع مؤثرات صوتية ، حتى تعرف متى تستعد للجولة التالية.

من خلال تطبيق 8fit ، يمكنك اختيار مدربك المفضل ، ورؤية تقدمك ، والتحقق من العد التنازلي حتى تصل إلى الهدف.

في الإصدار المتميز ، يوفر التطبيق مولدًا للوجبات بناءً على السعرات الحرارية والفلاتر الأخرى التي يمكنك إضافتها.

الميزات ️

• برامج التأمل.
• وجبات مخصصة.
• تمارين متنوعة.
• فصول البث الأسبوعية.

السعر

• حر
• 20 دولارًا في الشهر أو 59 دولارًا في السنة

الأمر الرائع في FitOn هو أنه يمكنك مزامنته مع تقويم Google الخاص بك وتعيين تذكيرات للتدريبات القادمة. بهذه الطريقة ، يمكنك إنشاء روتين وأخذ أنشطتك البدنية المنتظمة بجدية أكبر كجزء من جدولك الزمني.

يمكنك أيضًا دعوة الأصدقاء إلى الفصول ، وتوصيل أجهزة اللياقة البدنية ، والحصول على توصيات الوجبات.

الميزات ️

• برامج الإصلاح اليومي (مثل استراحة الكمبيوتر ، وإطالة العمل ، واليقظة).
• تحديات منتظمة.
• التدريبات الرائجة.
• الكثير من الفئات للاختيار من بينها (عبر المرشحات).
• جلسات البث المجدولة.

السعر

• حر
• 23 دولارًا لمدة 6 أشهر أو 38 دولارًا سنويًا

Sworkit هو أحد أفضل تطبيقات اللياقة التي ستجدها هناك. إنه يركز بالكامل على التوصية بنوع التمرين المثالي لك بناءً على تفضيلاتك وأهدافك.

قبل اختيار التمرين ، يمكنك معرفة مدى صعوبة التمرين ومتطلبات المعدات وحتى تنزيله على هاتفك. إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية إلى الحد الأقصى أو استخدام عمليات الإحماء الخفيفة ، فإن التطبيق يغطي كل هذه الأشياء.

يمكنك أيضًا تخصيص كل تمرين عن طريق إضافة التمارين أو إزالتها ، بحيث تتأكد من أنك تستمتع أثناء التعرق.

الميزات ️

• ميزة عدم النشاط (يمكنك ضبط التطبيق لتذكيرك عندما لا تعمل لمدة X أيام).
• التدريبات المخصصة.
• العديد من المرشحات لاختيار نوع التمرين (من بين أكثر من 400 تمرين).
• تنبيهات متنوعة تجعلك نشيطًا.

السعر

• حر
• 12 دولارًا في الشهر أو 74 دولارًا في السنة

تطبيق بسيط للأنشطة القصيرة. إذا كنت تريد أن تكون ثابتًا في التمرين ، فإن 7 دقائق مثالية للضغط كل يوم. يحتوي التطبيق على تحليلات لطيفة حول وزنك (الأخف وزناً والأثقل وزناً) ، والشرائط اليومية ، والإيقاف المؤقت ، والتكرار ، وإجمالي دقائق التمرين ، وعدد المرات التي تمكنت فيها من ممارسة التمارين في آخر 30 يومًا.

التدريبات سريعة وسهلة المتابعة ؛ لديهم صوت رائع ومرئيات متحركة لطيفة ترشدك طوال الجلسة.

إذا كنت تتطلع إلى التخلص من العرق كل يوم ، فإن التدريبات لمدة 7 دقائق تكون فعالة على المدى الطويل ، ويمكن أن يساعدك هذا التطبيق في الحفاظ على لياقتك حتى عندما تكون مشغولاً.

الميزات ️

• تعليمات مرئية وصوتية من مدربين محترفين.
• الصور واتجاه النص مع إرشادات خطوة بخطوة.
• تقدم التمرين والتحليل.

السعر

• حر
• 3.50 دولار (دفعة واحدة)

أحد أفضل تطبيقات اللياقة البدنية التي تتيح لك أن تكون انتقائيًا بشأن ظروف التمرين: اختر أيام / معدات التمرين ، واستبعد التمرين ، وتجنب السباقات السريعة أو الجري أثناء خطتك ، وحدد مساحة تدريب محدودة أو تدريبًا هادئًا ، إلخ.

بصرف النظر عن الحصول على خطة تدريب شخصية للغاية ، يمكنك الجمع بين التمارين الرياضية والأكل الصحي. يمكنك تغيير طبيعة التمرين في أي وقت إذا ظهر أي شيء في جدولك ، لذلك لا تحتاج إلى بدء خطة أخرى من الصفر.

إذا كنت ترغب في أن تتفاجأ ، يمكنك التحقق من موجز التطبيق حيث يمكنك الانضمام إلى تمرين الأسبوع.

الميزات ️

• انتقائية برنامج التمرين (يمكنك تخصيص التدريب بالطريقة التي تريدها لجعله ممتعًا).
• خطط وجبات مخصصة.
• تمرين الأسبوع الذي يمكنك اختياره من أجل التنوع.

السعر

• حر
• 59 دولارًا كل 3 أشهر أو 102 دولارًا كل 6 أشهر أو 133 دولارًا في السنة

إذا كان التمرين المفضل لديك قيد التشغيل ، فتحقق من هذا التطبيق. يوفر إرشادات صوتية أثناء جلسة الجري الكاملة التي تخبرك متى تمشي أو تجري بوتيرة أبطأ أو تجري في سباقات السرعة. عندما تكمل جلسة ، تقوم بإلغاء قفل الجلسة التالية التي تتضمن الركض على مسافات أطول.

في نهاية السباق ، يمكنك رؤية تقدمك على الخريطة ، مع الوقت والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة. يمكنك أيضًا العثور على أصدقائك الذين يستخدمون Runkeeper ورؤية نشاطهم في خلاصتك.

يأتي التطبيق بفئتين: الجري للتمرين والتدريب للسباق. بناءً على أهدافك ، يمكنك العثور على خطة مناسبة تساعدك في الوصول إلى خط النهاية.

الميزات ️

• مجموعات الجري والتحديات المخصصة.
• تتبع العديد من أنشطة القلب ، مثل المشي وركوب الدراجات والمشي والتزلج والتزلج وما إلى ذلك.
• أدوات تحديد الأهداف واشتراكات السباق الافتراضية.
• تشغيل رؤى تعقب مع تحليل التمرين الخاص بك.
• التتبع في الوقت الحقيقي.

السعر

• حر
• 9.99 دولارات شهريًا أو 39.99 دولارًا في السنة

تطبيق مجاني شهير رائع بسبب بساطته. واجهته ووظائفه واضحة جدًا أيضًا. يمكنك اختيار مجموعة العضلات التي ترغب في تدريبها ، وسوف تمنحك جلسات لهذا الهدف المحدد.

الشيء الجميل في هذا التطبيق هو أنه يمكنك اختيار الإصدار القصير أو المتوسط ​​أو الموسع من التمرين بناءً على مدى توفرك في تلك اللحظة.

يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات متكررة لأيام وساعات محددة تريد فيها ممارسة الرياضة. في نهاية التمرين ، ستكتشف عدد السعرات الحرارية التي حرقتها في كل تمرين وفي اليوم وفي الأسبوع.

الميزات ️

• تكامل Google Fit.
• مقاطع فيديو متدفقة داخل التطبيق (دروس يوجا ولياقة بدنية كاملة).
• تقدم التمرين وإحصائيات عامة حول لياقتك.
• تمرين عشوائي وخيارات التخصيص.

السعر

• حر
• 29 دولارًا (دفعة واحدة)

...

لا تنس الانضمام إلى الدورة التدريبية المكثفة حول تسريع موقع WordPress الخاص بك. مع بعض الإصلاحات البسيطة ، يمكنك تقليل وقت التحميل بنسبة 50-80٪: