الرعاية الذاتية بالأرقام: كيف تدعم الأمهات بعضهن البعض في إيجاد التوازن

تقول ما يقرب من 80٪ من الأمهات أنهن مرهقات بشكل منتظم بالأعمال اليومية. كأم، عندما تحاولين تربية الأسرة، فإن الرعاية الذاتية أمر بالغ الأهمية. بعد كل شيء، الأمهات هن أفضل المتفاعلات الشبكيات، ويخصصن مساحات لمساعدة بعضهن البعض على تحقيق التوازن.

يمكن لهذا النوع من الدعم أن يساعد في تحويل الأيام العصيبة إلى لحظات يمكن التحكم فيها من خلال الرعاية الذاتية، وأوقات تصبح فيها الرعاية الذاتية رحلة جماعية. في هذه المدونة، اكتشفي الإلهام والدعم للأمهات القويات والمستنيرات في جميع أنحاء العالم.

فهم الرعاية الذاتية وأهميتها

الرعاية الذاتية، وخاصة لمقدمي الرعاية مثل الأمهات، هي إجراء وقائي يعطي الأولوية لصحة الفرد وعافيته. وهذا يعني أيضًا اتخاذ خيارات متعمدة لرعاية العقل والجسد أيضًا. يمكن أن تبدو الرعاية الذاتية مختلفة جدًا بالنسبة للأمهات.

قد يقدرون المتع اليومية الصغيرة، مثل كوب جيد من الشاي، أو يحضرون ممارسات أكثر رسمية، مثل البيلاتس. ما قد يفوتك هو أن هذه الأنشطة تدور حول أكثر من مجرد الانغماس في الذات. أنها توفر أرضية صلبة من الصحة الفردية، مما يحسن صحة الأسرة.

إن إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية أمر غير قابل للتفاوض بالنسبة للأمهات لأنه يؤثر على رفاهيتهن وتحقيقهن في كل مجال من مجالات الحياة. من خلال إنشاء ممارسات الرعاية الذاتية، تصبح الأمهات أكثر إشباعًا وأكثر قدرة على تلبية المتطلبات الجسدية والعاطفية والنفسية للأبوة.

وبمجرد أن تصبح الأم قادرة على الاعتناء بنفسها، فإن التأثيرات تمتد إلى الخارج، مما يمكن الأمهات من أن يصبحن آباء أكثر حضورا. يزدهر الأطفال في ظل أم وأب محبين وصبورين. يتم تعزيز هذه الصفات في بعض الأحيان من خلال ممارسات العافية المتسقة.

للرعاية الذاتية فوائد فورية وطويلة المدى أيضًا، بما في ذلك زيادة الطاقة وزيادة الصبر. عندما تجعل الأمهات احتياجاتهن الخاصة أولوية لبعض الوقت، فيمكنهن العودة إلى تقديم الرعاية بروح من الحماس والفرح.

وهذا النوع من التوازن ضروري لأنه يخلق بيئة عائلية دافئة ومزدهرة في المنزل تسمح لكل فرد في الأسرة - بما في ذلك الأم نفسها - بالازدهار.

التأثير على الصحة العقلية

إن قضاء بعض الوقت في ممارسة الرعاية الذاتية يمكن أن يخفف بشكل كبير من التوتر والقلق، الأمر الذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على حياة الأمهات السريعة الخطى. من خلال إدخال الرعاية الذاتية المستمرة في حياتهن، يمكن للأمهات تنمية المرونة العاطفية وبالتالي يصبحن أكثر استعدادًا للتعامل مع تحديات الحياة الحتمية.

المرونة هي المفتاح لتجنب إرهاق مقدمي الرعاية. إن حالة الإرهاق الجسدي والعاطفي والعقلي هذه لديها القدرة على التأثير على أي شخص يهتم بالآخرين. تمامًا مثل الأنشطة الإنتاجية، ثبت أيضًا أن إجراءات الرعاية الذاتية تعزز المزاج الإيجابي والاستقرار العاطفي، بما في ذلك الوعي الذهني وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

وعلى المدى الطويل، ترتبط هذه الممارسات بتحسين الصحة العقلية. ومن خلال هذا النهج، تتعلم الأمهات كيفية التعامل مع الضغوط اليومية بشكل أكثر فعالية وثقة، مما يؤثر بشكل إيجابي ليس على أنفسهن فحسب، بل على أسرهن أيضًا.

تحقيق التوازن كأم

إن إيجاد التوازن كأم هو مزيج معقد من التركيز الذهني والمجتمع والوقت المنفرد. العناصر الحاسمة لإيجاد هذا التوازن هي الوعي الذاتي، وإعادة المعايرة، وإعادة التوجيه. هذه العناصر الثلاثة تكمل بعضها البعض وتزود الأمهات بمعرفة ما يحتاجون إليه.

كما أنها تمكن الأمهات من المطالبة بالتغييرات اللازمة. إن زيادة الوعي الذاتي يمكّن الأمهات من تحديد ما يحتاجون إليه ليشعروا بمزيد من التركيز. قد يكون هذا مزيدًا من الوقت لأنفسهم أو تحولًا في الدورة اليومية. من خلال التحقق من رصيدهم في كثير من الأحيان، يمكن للأمهات تصحيحه بتعديلات بسيطة.

وهذا يمنعهم من الذهاب في ضلال بعيد. تعتبر هذه العملية المستمرة ذات أهمية خاصة لأن الأولويات والظروف يمكن أن تتغير في كثير من الأحيان.

1. إعطاء الأولوية للنوم والتغذية

النوم الكافي ضروري لرفاهيتنا الجسدية والاجتماعية والعقلي. الثلاثة كلها ضرورية لتربية فعالة. كما أن النوم يعيد الطاقة، ويعزز المزاج، ويزيد من الوظائف الإدراكية.

توفر التغذية الصحية الأساس ليوم مثمر. يمنحك الطاقة ويحسن مزاجك. توفر الوجبات المتوازنة العناصر الغذائية التي تحتاجها للبقاء قويًا جسديًا وعقليًا.

يمكن أن تساعد التغييرات الصغيرة مثل إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى الوجبات، وشرب المزيد من الماء، والتحول إلى الحبوب الكاملة. عندما تجعل الأمهات النوم والتغذية أولوية، فإنهن يزيدن من صحتهن بشكل عام.

وفي الوقت نفسه، فإنهم يجسدون العادات الصحية لأطفالهم بطريقة تلقى صدى.

2. إنشاء روتين زمني "أنا".

يعد إنشاء نظام للرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية للصحة العقلية. يمكن لجميع الأنشطة مثل القراءة أو المشي أو التأمل في النعم أو مجرد الاستمتاع بفنجان من القهوة الأكثر هدوءًا أن تنشطك.

إن جدولة وقت "أنا" بشكل منتظم في التقويم الخاص بك يزيد من احتمال متابعتك لما حدث. تساعد ممارسات الرعاية الذاتية اليومية على تقليل التوتر وتجعلنا نشعر بمزيد من السعادة. أنها توفر الهروب من ضغوط الالتزامات اليومية.

بضع دقائق فقط من الوقت الذي تقضيه بعيدًا عن أمك يمكن أن تفعل المعجزات لتصفية دماغك. ستجعلك هذه الاستراحة الصغيرة أكثر حضورًا وأبًا أفضل لبقية اليوم.

3. تواصل مع الأمهات الأخريات

يعد إنشاء اتصالات مع الأمهات الأخريات أمرًا مهمًا للغاية. في عصر التواصل الاجتماعي هذا، قد تكون الفرص لا حصر لها. يوفر التواصل في مجموعات وسائل التواصل الاجتماعي وحضور الاجتماعات الافتراضية وغير ذلك الكثير الرفقة والتشجيع وفرصة لتبادل الأفكار والنصائح.

وباعتبارها مبدعة ومستهلكة للدعم الاجتماعي، فقد أثبتت النساء مواردهن للتعامل مع الضغوطات التي يمكن أن تجعل الأمومة صعبة للغاية. تستطيع واحدة فقط من كل خمس نساء أن تقول أن لديها شبكة دعم جيدة.

وهذا يمنحهم الراحة عندما يعلمون أنهم ليسوا وحدهم في مشاكلهم.

4. ممارسة اليقظة الذهنية والامتنان

إن الوعي التام، أي ممارسة الحضور الكامل والانخراط في اللحظة الحالية، هو أمر يمكن أن يساعدنا نحن الأمهات. حتى التمارين البسيطة مثل التنفس العميق أو المشي اليقظ من السهل دمجها في جدول مزدحم.

إن التعرف على جمال الزهرة أو إنجازاتك اليومية يمكن أن يعزز الامتنان ويجلب دفعة فورية للسعادة. تعمل هذه الممارسات على تنمية المرونة والمنظور الإيجابي الذي يقلل من التوتر ويؤدي إلى حياة أكثر انسجامًا.

5. احتضان النقص في الأبوة والأمومة

يمكن أن يكون عبء المعايير المستحيلة على الأمهات ثقيلاً. إن احتضان الفوضى والاستعداد للفشل والتكرار هو أمر أساسي. إن ممارسة التعاطف الذاتي مع الأمهات يعني تعلم كيفية التوقف عن الكمال.

إنه لأمر مريح للغاية وبركة كبيرة أن نفهم أنه لا توجد أم قد اكتشفت كل ذلك. هذا جيد، ألا تقول ذلك؟ يمهد هذا القبول الطريق لتجربة أبوة أكثر صحة وإشباعًا.

موارد للمساعدة الفورية

إن ربط الأمهات بالموارد المناسبة له إمكانات هائلة للتأثير بشكل إيجابي على حياة الأمهات المحتاجات. سواء من خلال الاستشارة المهنية وجهًا لوجه، أو المجتمع عبر الإنترنت، أو تطبيقات الرعاية الذاتية، يمكن للدعم المناسب أن يوفر الراحة والتعاطف الذي يصعب العثور عليه بمفردك. إن فهم المكان الذي تلجأ إليه للحصول على المساعدة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.

هذه المعرفة تزود الأمهات بالموارد التي يحتاجونها لرعاية أنفسهم.

خدمات الاستشارة المهنية

تقدم الاستشارة المهنية فوائد عديدة للأمهات.

تختلف الخدمات الاستشارية من مكان إلى آخر وقد تشمل العلاج الفردي والعلاج الجماعي والعلاج الأسري. تم تصميم هذه الخدمات خصيصًا لدعم الأمهات خلال فترة المشاعر والانتقالات الشديدة.

يعد الترحيب بالمشورة في نظام الدعم الخاص بالفرد خطوة جريئة نحو الحفاظ على الصحة العقلية الإيجابية. ستكون الاستشارة أداة رائعة للأمهات اللاتي يرغبن في الحصول على مساحة آمنة للحديث عن رحلة صحتهن العقلية. إنه يخلق مساحة يمكنهم من خلالها الشعور برؤيتهم وتقديرهم لمن هم.

مجتمعات الدعم عبر الإنترنت

يمكن أن يوفر العثور على اتصالات في مجموعات الدعم عبر الإنترنت فوائد هائلة. تخلق هذه المجتمعات مساحة آمنة للأمهات للتحدث مع النساء الأخريات اللاتي يواجهن نفس العقبات. تعمل منصات مثل Peanut وThe Bump وغيرها على تعزيز مجتمع الأمهات المزدهر حيث يمكن للأفراد طرح الأسئلة وتبادل الخبرات وإيجاد التضامن.

منصات التواصل الاجتماعي، بالإضافة إلى Instagram وFacebook، توفر Peanut وThe Bump أيضًا منتديات لطرح الأسئلة وتبادل الخبرات. سواء كانت متصلة بالإنترنت أو خارجها، يمكن أن تكون هذه المنتديات بمثابة شريان الحياة. إنهم يعززون الصداقات التي تمكن الأمهات من الشعور بالوحدة بشكل أقل.

قد تجد النساء من بلدان أخرى أن المراكز الطبية التقليدية لا تقدم الدعم العاطفي الذي يحتاجون إليه. تمنحهم هذه المساحات عبر الإنترنت مجتمعًا مستجيبًا ثقافيًا حيث يمكنهم الشعور بالفهم والاهتمام.

هنا، يمكن للأمهات التواصل بصراحة، والعثور على الدعم، والابتعاد بثقة بأن ما يشعرن به طبيعي وأنه سوف يمر.

خاتمة

تواجه الأمهات الكثير مما يحدث، كما أن تغطية نفقاتهن ليس بالأمر السهل. تعد الرعاية الذاتية أحد أهم المكونات لتجميع كل شيء معًا ومعرفة ما ينجح يمكن أن يعني كل شيء.

تعتبر شبكات الدعم هذه ضرورية للإغاثة والتحفيز والإرشاد. إنهم يحملون التعاطف والمساعدة العملية. في كثير من الأحيان، كل ما يتطلبه الأمر لتخفيف العبء هو المعرفة التي يفهمها شخص آخر.

كل ماما تستحق القليل من الزن. لا تنس أن تضع الرعاية الذاتية في أعلى قائمتك!