5 عادات غير صحية في العمل عن بعد عليك تجنبها

سنة جديدة، أنت جديد! يمين؟

لقد كنت أعمل من المنزل لعدة سنوات حتى الآن. WP Buffs هي شركة موزعة بالكامل، لذا فنحن نعمل جميعًا خارج المكتب. لها مزاياها المحددة. يمكنني العمل أثناء الجلوس أو الاستلقاء أو الوقوف أو حتى المشي. يمكنني تخصيص وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، والقيام ببعض الدورات، والعودة إلى المنزل لإنجاز المزيد من العمل. لا أضطر إلى مشاركة الثلاجة مع زملائي في العمل، حتى أتمكن من ملئها بجميع أنواع الأطعمة الصحية والوجبات الخفيفة. يمكنني النهوض والتمدد وهذا ليس غريبًا لأنه لا يمكن لأحد أن يراني على أي حال.

فلماذا يكون من الصعب للغاية أن أعيش نمط حياة صحي إذا أتيحت لي كل هذه الفرص؟ لأنه من السهل جدًا عدم القيام بذلك! لذا، إليك 5 من أكثر العادات غير الصحية شيوعًا التي يجد العاملون عن بعد أنفسهم يقومون بها وبعض النصائح حول كيفية تجنبها.

1. تناول الوجبات السريعة من المطبخ لتناول وجبة خفيفة سريعة أثناء العمل

انه من السهل جدا. إن أوريو البندق والشوكولاتة الجديدة رائعة، ونحن جميعًا نعرف ذلك، وتحتاج فقط إلى تناول القليل منها حتى لا تشعر بالجوع أثناء دردشة Zoom التي على وشك البدء. الحقيقة هي أن معظمنا يتمتع بقدرة رهيبة على ضبط النفس عندما يتعلق الأمر بهذه الأشياء. بالتأكيد، قد يكون لدينا أيضًا ثمرة أفوكادو على المنضدة يمكننا تناولها بدلاً من ذلك، ولكن في تلك اللحظة التي تدخل فيها إلى المطبخ قبل الدردشة، ما هي الفاكهة التي من المحتمل أن تتناولها؟

لذا، لا تعطي لنفسك الخيار. ليس لديك الوجبات السريعة المتاحة. املأ مطبخك بأشياء صحية ولذيذة قليلاً على الأقل، بحيث لا يكون أمامك خيار سوى تناول شيء صحي لتناوله كوجبة خفيفة عندما تحتاج إلى شيء سريع. إذا كانت مشكلتك هي أنك تستمر في الرغبة في إيقاف نفسك، لكنك تستمر في شراء طعام غير صحي، فحاول طلب البقالة عبر الإنترنت حتى لا تميل إلى شراء شيء ما أثناء مرورك به في المتجر. تسمح لك الكثير من متاجر البقالة بالطلب مسبقًا عبر الإنترنت وبعد ذلك تذهب لاستلام مشترياتك من البقالة. قد يكون الإزعاج الناتج عن الاضطرار إلى الانتظار للحصول على البقالة في متناول يدك نعمة مقنعة لأنك ستأخذ فقط ما هو موجود بالفعل في المطبخ عندما تشعر بالجوع، ونأمل أن تكون هذه خيارات صحية فقط!

نصيحة 1: املأ مطبخك بالطعام الصحي فقط.

2. تشغيل مقطع فيديو على أنه "ضجيج في الخلفية"

آه، نيتفليكس. كيف نحبك. من منا لم يقم بتشغيل ميزة Halt and Catch Fire للحصول على "ضوضاء في الخلفية" فقط؟ المشكلة في هذا هي أنه يشتت الانتباه أيضًا. بغض النظر عن مدى قدرتك على التخلص من الضوضاء في الخلفية، فإنها لا تزال تشتت انتباهك. الأمر نفسه ينطبق على ملفات البودكاست والكتب الصوتية وحتى الكثير من الموسيقى. من المرجح أن تنجز عملك بشكل أسرع إذا لم يشتت انتباهك شيء به صور وكلمات في الخلفية، مما يتيح لك الوقت للخروج في نزهة سريعة حول الحي الذي تسكن فيه.

نصيحة 2: ابحث عن قائمة تشغيل للدراسة أو التركيز أو الاسترخاء على Spotify إذا كنت بحاجة إلى أصوات في الخلفية.

3. الجلوس. الجميع. يوم. طويل.

لقد قيل أن "الجلوس هو التدخين الجديد". إن نمط الحياة المستقر، وخاصة في العمل، هو أسلوب يعرفه الكثير منا جيدًا. مؤسسنا، جو، بالإضافة إلى تجربة جدول بومودورو، يعمل من مكتب واقف. إنه ليس الوحيد. يشارك الكثير من الأشخاص الآخرين إنجيل المكتب الدائم. هناك الكثير من الخيارات باهظة الثمن حقًا، ولكن يمكنك أيضًا إنشاء مكتب قائم خاص بك عن طريق وضع صندوق أو لوح كي قصير أعلى المكتب أو الطاولة أو الأريكة لرفع جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى ارتفاع الوقوف.

تتمثل فوائد ذلك في أنه يمكنك تجنب إتلاف وضعيتك وكذلك تغيير وزنك بسهولة أكبر لتجنب البقع المؤلمة. لذا، لا تدع تكلفة المكتب الدائم تردعك. جرب ذلك لبضع ساعات كل يوم ثم حاول العمل لمدة يوم كامل (أو أكثر) كل أسبوع من وضعية الوقوف.

نصيحة 3: اصنع مكتبًا واقفًا غير مكلف مع لوح كي قصير فوق طاولة أو مكتب.

4. العمل من المقهى

ستاربكس هي موطن لحوالي 840.000 موظف. 254000 من هؤلاء هم الأشخاص الذين يعملون بالفعلفيستاربكس. أما الباقون فهم جميع الأشخاص الذين يذهبون إلى ستاربكس للعمل. هذا عظيم، أليس كذلك؟ عبوات قهوة مجانية لأعضاء Gold Rewards، وخدمة WiFi مجانية، ومكان رائع لقضاء الوقت خارج منزلك. تكمن مشكلة العمل في ستاربكس أو أي مقهى آخر في أنه يشجعك على الجلوس بدلاً من الوقوف، ولنكن صادقين، ربما لن تحصل على مزيج فيراندا أسود طويل القامة بإجمالي 5 سعرات حرارية.

إذا كنت ستجلس في ستاربكس لعدة ساعات، فأنت تريد الاستمتاع بوقتك، لذلك ستختار مشروب White Chocolate Mocha latte مع مضخة إضافية من White Mocha وسوط إضافي... وهل لا يزال لديهم بعض تجعيدات الشوكولاتة المتبقية من مشروبات عيد الميلاد؟ لا تقدم المقاهي عادةً الخضار الطازجة والحمص مع قهوتك، وحتى لو كانت تفعل ذلك، فهل ستختار ذلك بدلًا من Pain Au Chocolat عندما يحين وقت الطلب؟

نصيحة 4: ابحث عن مكان تستمتع بالعمل فيه ولا يحتوي على خيارات الأطعمة أو المشروبات غير الصحية.

5. قطع الاتصال

فمن المنطقي أنه إذا كنت تريد أن تكون منتجًا، فعليك أن تعزل نفسك عن كل ما يشتت انتباهك. يمكن أن يكون لهذا أيضًا ثمن إذا كنت تمنع نفسك أيضًا من التفاعل مع الآخرين (بطرق لا تتعلق بشكل مباشر بمشروع/مهمة تعمل عليها) طوال اليوم. يوفر التفاعل البشري فوائد لا حصر لها لنا، عقليًا وجسديًا.

إن عزل نفسك عن الجميع خلال اليوم حتى تتمكن من "التركيز" يمكن أن يساهم في الشعور بالاكتئاب والقلق، مما قد يجعلك أقل إنتاجية على المدى الطويل. لقد وجد العديد من الأشخاص أن العمل من مكتب مشترك أو مساحة عمل مشتركة يساعدهم على التفاعل مع الأشخاص الموجودين هناك أيضًا لإنجاز العمل، لذلك من المرجح أن تتفاعل لفترات قصيرة من الوقت وتستمر في إنجاز عملك. من الجيد أيضًا إرسال بعض اللقطات إلى أصدقائك طوال اليوم لدرء الملل.

نصيحة 5: ابحث عن مساحة عمل مشتركة في منطقتك للتفاعل مع العاملين الآخرين عن بعد.

نأمل أن تساعدك هذه النصائح الخمس على عيش حياة عمل سعيدة وصحية عن بعد! فقط تذكر أن تظل بصحة جيدة، وتظل نشيطًا، وتظل على اتصال!

هل تريد تقديم ملاحظاتك أو الانضمام إلى المحادثة؟أضف تعليقاتك على تويتر.

حفظ حفظ