Ach Burnout.

Wenn Sie es erlebt haben, wissen Sie, wie wichtig es ist, es zu vermeiden.

Wenn Sie es noch nicht erlebt haben, müssen Sie hier neu sein.

Was ist Burnout?

Im Allgemeinen spricht man von Burnout, wenn man überarbeitet ist. Für einen enthusiastischen Kreativen ist es leicht, sich darauf einzulassen, besonders wenn Sie freiberuflich tätig sind.

Sie können jeden Tag ausgebrannt sein, wenn Sie die Arbeit tun, die Sie lieben. Sie können ausgebrannt sein, ohne mehr als 40 Stunden pro Woche zu arbeiten. Sie können auch ausgebrannt sein und immer noch nicht genug Geld haben, um die Rechnungen zu bezahlen. Letztendlich kommt Burnout von zu viel Engagement – ​​von etwas mehr zu tun, als Sie bewältigen können.

Viele Faktoren können zu Burnout beitragen. Einige der häufigsten sind:

• Jeden Tag lange Arbeitstage (auch wenn du magst, was du tust)
• Nicht genug schlafen
• Zu viele Projekte gleichzeitig laufen zu lassen (was Ihre mentalen und organisatorischen Ressourcen erschöpft)
• Extreme Langeweile oder Unzufriedenheit mit Ihrer Arbeit (auch wenn Sie normale Arbeitszeiten haben)

Burnout ist etwas, das jedem passieren kann, der ehrgeizig ist und hart arbeitet. Freiberufler und Unternehmer sind besonders anfällig für Burnout, da wir in der Regel lange arbeiten und nicht immer ausgeprägte „Freizeiten“ haben.

Burnout erkennen, wenn es Sie trifft

Burnout entsteht durch anhaltenden hohen Stress. Es sieht aus und fühlt sich an wie Erschöpfung aller Art – mental, physisch, emotional, sogar spirituell. Es ist nicht etwas, mit dem man eines Tages aufwacht. Stattdessen schleicht es sich an dich heran. Es ist nicht ungewöhnlich, ausgebrannt zu sein, ohne es zu merken. Aus diesem Grund und weil es so weit verbreitet ist, ist es der erste Schritt, es an den Knien abzuschneiden, wenn Sie mit den Anzeichen von Burnout vertraut sind und wissen, wie sie sich auf Sie auswirken könnten.

Es gibt einige wichtige emotionale Warnsignale für Burnout. Die häufigsten Symptome sind Gefühle der Lustlosigkeit, und jedes Gefühl Ihrer Motivation oder Inspiration verschwindet. Stattdessen kannst du dich nicht konzentrieren und fürchtest dich sogar vor kleinen Dingen.

Alles wird zu einem Kampf, und selbst darüber nachzudenken, was Sie tun müssen, ist körperlich anstrengend. Das Befolgen Ihrer regelmäßigen Routinen und Gewohnheiten ist wie das Ziehen von Zähnen. Und wer sich über eine ungewöhnlich kurze Sicherung leicht irritieren lässt, steckt wahrscheinlich schon tief im Burnout.

Burnout kann sich auch körperlich äußern. Sie können Ihren Appetit verlieren, Kopfschmerzen bekommen oder mehr Körperschmerzen und Schmerzen verspüren. Muskeln können anspannen (insbesondere wenn Sie mit dem Training aufgehört haben). Lethargie ist ebenfalls ein wichtiger Faktor. Und in einer grausamen Wendung erschwert die Erschöpfung, die Burnout verursacht, auch das Schlafen in der Nacht.

Das Unglücklichste am Burnout ist, dass Sie sich unter Umständen unglücklich fühlen, die Sie normalerweise nicht unglücklich machen würden. Sie können feststellen, dass Sie sich vor Dingen fürchten, von denen Sie dachten, dass Sie sie für immer und ewig lieben würden.

Aber keine Sorge! Sie werden das Zeug nicht für immer und ewig fürchten; Es gibt einen Weg aus dem Burnout.

Überlebe Burnout, indem du rücksichtslos wirst

Burnout entsteht normalerweise durch anhaltenden Stress, und anhaltender Stress kann nicht immer schnell verschwinden. Übermäßiges Engagement ist die Hauptursache für Burnout, und es braucht Zeit, um sich von eingegangenen Verpflichtungen zu befreien.

Der erste Schritt, um Burnout zu überleben, besteht einfach darin, in den Überlebensmodus zu wechseln. Betrachten Sie es als einen Energiesparmodus, wenn Sie so wollen. Entfernen Sie alles von Ihrem Teller, was nicht unbedingt kritisch und nicht erholsam ist. Überspringen Sie die Vorstandssitzung. Gehen Sie ins Fitnessstudio und machen Sie etwas Cardio mit Ihrer Lieblings-Pump-Up-Playlist. Schauen Sie geistlos fern, anstatt Business-Podcasts zu hören.

Während Sie sich im Arbeitsbelastungsreduzierungsmodus befinden, finden Sie Wege, so viel wie möglich auszulagern. Fragen Sie Ihre Kollegen, ob sie mithelfen können. Lassen Sie den Praktikanten einige Ihrer leichteren Aufgaben übernehmen. Bezahle jemanden, der dein Badezimmer putzt und die Böden fegt. Holen Sie sich Essen zum Mitnehmen, anstatt in den Supermarkt zu gehen.

Wenn Sie Ihre Verpflichtungen reduziert und so viel wie möglich ausgelagert haben, schauen Sie sich an, was übrig bleibt. Gibt es irgendetwas, das Sie verzögern können? Einige Fristen können ohne Auswirkungen verlängert werden, also versuchen Sie, sich etwas Spielraum zu gönnen, wo Sie können. Zu Hause kann das Geschirr ungespült bleiben und die Wäsche kann eine Weile ungefaltet liegen.

Sobald Sie Ihre To-do-Liste so weit wie möglich gekürzt haben, bauen Sie bewusst etwas Selbstpflege ein. Nehmen Sie sich 10 Minuten aus Ihrem Arbeitstag heraus und gehen Sie spazieren. Vereinbaren Sie einen Haarschnitt und ignorieren Sie Ihr Telefon die ganze Zeit. Entstauben Sie Ihr früheres Hobby und verbringen Sie nur 20 Minuten damit. Und vergessen Sie nicht, auf Ihre Gesundheit zu achten – verzichten Sie auf Alkohol, vermeiden Sie übermäßigen Zucker und schlafen Sie so viel wie möglich.

Schließlich werfen Sie einen genauen Blick auf Ihren Kalender und planen Sie so bald wie möglich einen Urlaub – auch wenn es nur ein Wochenendausflug ist. Buchen Sie es jetzt und genießen Sie jede Minute der Vorfreude auf die Pause!

Das Beste aus dem Überlebensmodus machen

Sobald Sie in den Überlebensmodus wechseln, müssen Sie einige Dinge tun, um sicherzustellen, dass Sie nicht sofort wieder in den Overdrive geraten. Das Endspiel besteht darin, sich in den Wiederherstellungsmodus zu versetzen, und normalerweise (aber nicht immer) bedeutet das Ruhe.

Nehmen Sie zuallererst keine zusätzliche Arbeit auf, bis die Sache, die Ihnen den Rücken gebrochen hat, behoben ist. Gönnen Sie sich in Ihrem Zeitplan viel Platz zum Atmen, damit Sie einige „freie“ Stunden einplanen können, um sich auszuruhen und sich körperlich und geistig zu erholen.

Wenn Ihnen die Vorstellung, sich zurückzuziehen und in Ihrer neuen Freizeit herumzusitzen, quälend vorkommt und etwas Anregendes oder Angenehmes der einzige Weg ist, wie Sie überleben können, ist dies die Zeit, etwas Neues und Aufregendes zu tun. Wenn es eine Facette Ihrer Arbeit gibt, über die Sie mehr erfahren wollten, hören Sie auf, sie aufzuschieben, und beginnen Sie, sie zu lernen. Nehmen Sie an einem Online-Kurs teil, nehmen Sie an einem Treffen teil oder versuchen Sie, etwas Körperliches mit Ihren Händen zu machen. Sogar das Erlernen des Kochens eines neuen Rezepts kann einer ansonsten erbärmlichen Zeit etwas Lebendigkeit verleihen.

Die meisten von uns brauchen jedoch Platz und Ruhe. Wir müssen aufhören, die Dinge zu tun, die uns hektisch oder gestresst machen. Dies kann eine Änderung der Pendelrouten bedeuten. Es bedeutet wahrscheinlich, dass Sie die Social-Media-Apps für eine Weile von Ihrem Telefon löschen müssen. Es bedeutet definitiv kein Multitasking. Lassen Sie sich ruhig gehen, und Ihr Körper und Geist werden sich in der Ruhe erholen.

Wenn Sie etwas von diesem Platz bekommen und etwas weniger Sand in Ihren Zahnrädern ist, können Sie anfangen, nach Dingen zu suchen, die in jedem Teil Ihres Lebens kleine Druck- oder Irritationsstöße verursachen. Dies kann eine Menge Rechnungen sein, die Sie bearbeiten möchten, ein nerviger Piepton oder eine Erinnerung, die Sie herausfinden möchten, wie Sie sie ausschalten können, oder eine Toilette, die nicht aufhört zu laufen.

Wenn Sie zwei Minuten oder weniger brauchen, um etwas zu erledigen, erledigen Sie es einfach. Die Zufriedenheit mit der Leistung wird ein Schub sein, und die Erleichterung darüber, dass dieser Ärger verschwunden ist, wird mehr mentalen Raum schaffen, als Sie erwarten würden. Sie können zum Beispiel tagelang über denselben leeren Wäschekorb am Fußende Ihres Bettes stolpern; Wenn Sie es endlich wegräumen, wird die enorme Erleichterung, diesen Korb nicht mehr da zu haben, einen großen Unterschied darin machen, wie Sie Ihren Tag beginnen. Kleine Dinge wie diese summieren sich wirklich zu spürbaren positiven Veränderungen in Ihrem Tag.

Burnout vermeiden und kein „nächstes Mal“ haben

Da Burnout meistens von Überanstrengung herrührt, liegt der Schlüssel zur Vermeidung von Burnout darin, die Kontrolle über Ihren Zeitplan zu übernehmen und sich nicht zu überanstrengen. Vieles davon läuft auf die Planung hinaus.

Sehen Sie sich Ihre Bearbeitungszeiten realistisch an. Buchen Sie Projekte Rücken an Rücken an Rücken ohne Raum für Fehler? Das verlangt nach Ärger. Fangen Sie an, Ihre Fristen aufzufüllen, und bauen Sie etwas Spielraum für sich selbst ein. Auf diese Weise haben Sie zusätzliche Zeit, um all die überraschenden Probleme zu lösen, die auftauchen. Und wenn Sie die zusätzliche Zeit am Ende nicht benötigen, machen Sie Ihre Kunden besonders glücklich, indem Sie früh liefern!

Ein weiterer Planungstrick – einer, der besonders wichtig ist, wenn Sie einen flexiblen Zeitplan haben, weil Sie die Flexibilität benötigen (z. B. wenn Sie zu Hause Eltern sind oder Webdesign nicht Ihre Hauptaufgabe ist) – besteht darin, interne Fristen festzulegen, die kommen früher als die tatsächliche Frist. Ziele darauf ab, deine Meilensteine ​​2 oder 3 Tage vor ihrem eigentlichen Fälligkeitsdatum zu erreichen; Auf diese Weise gefährden Sie Ihre Fähigkeit, Ihre Fristen einzuhalten, nicht, wenn etwas dazwischen kommt oder Sie gegen eine Wand stoßen.

Die andere Seite der Medaille „Planen Sie besser“ ist, wählerischer zu sein, was Sie übernehmen. Lernen Sie, „nein“ zu Gelegenheiten zu sagen, die zu viel Zeit oder Energie in Anspruch nehmen. Wenn Sie an vielen kleinen Projekten arbeiten, überdenken Sie Ihre Strategie; Es ist einfacher, an weniger großen Projekten zu arbeiten als an vielen kleinen Gigs.

Übernehmen Sie im Alltag mehr Kontrolle über Ihren Zeitplan. Finden Sie ein Zeitmanagementsystem, das Ihnen hilft. Praktiziere neue Gewohnheiten, die dir das Gefühl geben, dass du für deinen Tag verantwortlich bist, anstatt dem ausgeliefert zu sein, was dich trifft, und dich ständig wie in einer Triage zu fühlen.

Führen Sie weiterhin To-Do-Listen, damit Sie direkt in Ihre Arbeit einsteigen können, anstatt sich jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, neu kennenzulernen und möglicherweise abgelenkt zu werden. Planen Sie Zeitblöcke ein, um an einer Aufgabe zu arbeiten, und zwar nur an einer Aufgabe. Vermeiden Sie Unterbrechungen während dieser Zeitblöcke und versuchen Sie nicht, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Wenn Sie den Raum haben, sich auf eine Sache zu konzentrieren, wird es befriedigender und angenehmer, und Sie werden effektiver darin sein.

Sobald Sie Ihren Arbeitsplan in den Griff bekommen haben, achten Sie auf Ihre Freizeit. Halten Sie Ihr Nicht-Arbeitsleben nicht verhandelbar. Buchen Sie Zeit für sich und lassen Sie sich von der Arbeit nicht davon abhalten. Ziehen Sie sich regelmäßig von den sozialen Medien und der Computerzeit zurück. Sie müssen sich regelmäßig Zeit von der Arbeit nehmen und Ihrem Körper und Geist erlauben, sich selbst zu reparieren. Sparen Sie nicht an Ihrer arbeitsfreien Zeit.

Denken Sie schließlich darüber nach, eine Änderung der Denkweise vorzunehmen. So sehr wir uns alle gerne für unentbehrlich halten, oft sind wir es nicht. Der Ausschuss wird auch dann weiterarbeiten, wenn Sie nicht dabei sind. Die Handtücher können zufriedenstellend gefaltet werden, auch wenn Sie nicht derjenige sind, der sie faltet. Der Twitter-Vers wird weiterhin mehr Informationen ausstoßen, als irgendjemand verarbeiten kann, selbst wenn Sie nicht da sind, um sie zu überwachen.

Abschließende Gedanken zu Burnout

Burnout ist etwas, das viele von uns betrifft. Lernen Sie, die Frühwarnzeichen zu erkennen, damit Sie beginnen können, Ihren Geist und Körper zu reparieren, bevor Sie zu sehr ausgebrannt sind. Im Allgemeinen ist eine gute Selbstfürsorge die Grundlage für die Genesung von Burnout.

Der Schlüssel zur Vermeidung von Burnout besteht darin, Ihren Zeitplan so zu gestalten, dass Sie produktiv sein können, ohne sich zu überanstrengen. Das Leben außerhalb der Arbeit aufrechtzuerhalten, was für Unternehmer, die ständig die Grenzen verwischen, schwierig sein kann, wird einen großen Beitrag dazu leisten, das Auftreten von Burnout zu verhindern. Und sobald Sie spüren, dass Sie ausgebrannt sind, hilft Ihnen eine möglichst langsame Verlangsamung, sich schnell zu erholen.