Oh, agotamiento.

Si lo has experimentado, sabes lo crucial que es evitarlo.

Si aún no lo has experimentado, debes ser nuevo por aquí.

¿Qué es el agotamiento?

En términos generales, el agotamiento es cuando estás sobrecargado de trabajo. Es algo fácil de caer para un creativo entusiasta, especialmente si trabaja por cuenta propia.

Puedes quemarte haciendo el trabajo que amas todo el día, todos los días. Puedes quemarte sin trabajar más de 40 horas a la semana. También puede agotarse y aún así no tener suficiente dinero para pagar las cuentas. En última instancia, el agotamiento proviene del compromiso excesivo: hacer más de lo que puede manejar.

Muchos factores pueden contribuir al agotamiento. Algunos de los más comunes son:

• Trabajando largas jornadas, todos los días (incluso si te gusta lo que haces)
• no dormir lo suficiente
• Tener demasiados proyectos en ejecución al mismo tiempo (drenando sus recursos mentales y organizacionales)
• Aburrimiento extremo o insatisfacción con su trabajo (incluso si trabaja en horario normal)

El agotamiento es algo que le puede pasar a cualquiera que sea ambicioso y trabaje duro. Los trabajadores autónomos y los empresarios son especialmente susceptibles al agotamiento porque tendemos a trabajar muchas horas y no siempre tenemos "horas libres" definidas.

Reconocer el agotamiento cuando te golpea

El agotamiento resulta de niveles prolongados de alto estrés. Se ve y se siente como agotamiento de todo tipo: mental, físico, emocional e incluso espiritual. No es algo con lo que te levantas un día. En cambio, se acerca sigilosamente a ti. No es raro estar quemado sin siquiera darse cuenta. Por esa razón, y debido a que es tan frecuente, estar familiarizado con los signos del agotamiento y cómo podrían afectarte es el primer paso para cortarlo de rodillas.

Hay algunas señales de advertencia emocionales importantes de agotamiento. Los síntomas más comunes son sentimientos de apatía, y desaparece cualquier sentido de su motivación o inspiración. En cambio, no puedes concentrarte y temes incluso a las cosas menores.

Todo se convierte en una lucha, e incluso pensar en lo que tienes que hacer es agotador físicamente. Seguir sus rutinas y hábitos habituales es como sacarse una muela. Y si te irritas fácilmente con una mecha inusualmente corta, probablemente ya estés completamente agotado.

El agotamiento también puede manifestarse físicamente. Puede perder el apetito, comenzar a tener dolores de cabeza o sentir más dolores y molestias en el cuerpo. Los músculos pueden tensarse (especialmente si ha dejado de hacer ejercicio). El letargo también es un factor importante. Y, en un giro cruel, el agotamiento que provoca el agotamiento también hace que sea más difícil dormir por la noche.

Lo más desafortunado del agotamiento es que te hace sentir miserable en circunstancias que normalmente no te harían sentir miserable. Puedes encontrarte temiendo las cosas que pensaste que amarías por siempre y para siempre.

¡Pero no te preocupes! No temerás esas cosas por los siglos de los siglos; hay una manera de salir del agotamiento.

Sobrevive al agotamiento siendo despiadado

El agotamiento generalmente proviene del estrés prolongado, y el estrés prolongado no siempre puede desaparecer rápidamente. El compromiso excesivo es el perpetrador número uno del agotamiento, y lleva tiempo liberarse de los compromisos que ha hecho.

El primer paso para sobrevivir al agotamiento es simplemente entrar en modo de supervivencia. Piense en ello como un modo de ahorro de energía, por así decirlo. Elimine todo de su plato que no sea absolutamente crítico y no sea reparador. Sáltate la reunión de la junta. Ve al gimnasio y haz algo de cardio con tu lista de reproducción favorita. Mire un poco de televisión sin sentido en lugar de escuchar podcasts de negocios.

Mientras esté en el modo de reducción de la carga de trabajo, busque formas de subcontratar todo lo que pueda. Pregúntales a tus colegas si pueden colaborar. Pídele al pasante que se encargue de algunas de tus tareas más fáciles. Pague a alguien para que limpie su baño y barra los pisos. Consigue comida para llevar en lugar de ir al supermercado.

Una vez que haya reducido sus compromisos y subcontratado tanto como sea posible, eche un vistazo a lo que queda. ¿Hay algo que puedas retrasar? Algunos plazos pueden extenderse sin repercusiones, así que trate de darse un poco de holgura donde pueda. En casa, los platos pueden quedar sin lavar y la ropa puede estar desdoblada por un tiempo.

Una vez que haya reducido su lista de cosas por hacer tanto como sea posible, incorpore algo de autocuidado deliberado. Tómese 10 minutos de su jornada laboral y salga a caminar. Programa un corte de cabello e ignora tu teléfono todo el tiempo. Desempolve el pasatiempo que solía disfrutar y dedique solo 20 minutos a él. Y no se olvide de cuidar su salud: deje el alcohol, evite el exceso de azúcar y duerma tanto como pueda.

Finalmente, revise detenidamente su calendario y programe unas vacaciones, incluso si es solo una escapada de fin de semana, lo antes posible. ¡Reserva ahora y disfruta cada minuto de anticipación al descanso!

Aprovechar al máximo el modo de supervivencia

Una vez que ingresa al modo de supervivencia, hay algunas cosas que debe hacer para asegurarse de no volver a la sobremarcha. El juego final es ponerse en modo de restauración y, por lo general (pero no siempre), eso significa descansar.

En primer lugar, no realice ningún trabajo adicional hasta que se resuelva lo que le está rompiendo la espalda. Date suficiente espacio para respirar en tu horario para que puedas incorporar algunas horas "libres" para descansar y repararte física y mentalmente.

Si la idea de encogerte y sentarte en tu nuevo tiempo libre te parece una tortura, y algo estimulante o agradable es la única forma en que puedes imaginarte sobrevivir, este es el momento de encontrar algo nuevo y emocionante que hacer. Si hay una faceta de su trabajo sobre la que ha querido aprender más, deje de postergarla y comience a aprenderla. Tome un curso en línea, únase a una reunión o intente hacer algo físico con sus manos. Incluso aprender a cocinar una nueva receta puede inyectar algo de vitalidad en un período que de otro modo sería vergonzoso.

Sin embargo, la mayoría de nosotros necesitamos espacio y tranquilidad. Necesitamos dejar de hacer las cosas que nos ponen frenéticos o estresados. Esto puede significar cambiar las rutas de viaje. Probablemente signifique eliminar las aplicaciones de redes sociales de su teléfono por un tiempo. Definitivamente significa no multitarea. Tranquilízate, y tu cuerpo y tu mente se repararán en la paz.

A medida que obtenga algo de ese espacio y haya un poco menos de arena en sus engranajes, puede comenzar a buscar cosas que agreguen pequeños golpes de presión o irritación en cualquier parte de su vida. Esto podría ser una gran cantidad de facturas que ha querido procesar, un pitido molesto o un recordatorio que desea saber cómo apagar, o un inodoro que no deja de funcionar.

Si algo le llevará dos minutos o menos manejarlo, solo hágalo. La satisfacción del logro será un impulso, y el alivio de haber desaparecido esa molestia despejará más espacio mental de lo que esperas. Por ejemplo, puede tropezar con el mismo cesto de ropa vacío al pie de su cama durante días; cuando finalmente la guardes, el tremendo alivio de no tener esa canasta allí hará una gran diferencia en cómo comienzas tu día. Pequeñas cosas como esa realmente se suman a cambios positivos notables en su día.

Cómo evitar el agotamiento y no tener una "próxima vez"

Debido a que el agotamiento generalmente proviene de estar demasiado ocupado, la clave para evitar el agotamiento es tomar el control de su horario y no excederse. Mucho de esto se reduce a la programación.

Tome una mirada realista a sus tiempos de respuesta. ¿Está reservando proyectos consecutivos sin margen de error? Eso es buscar problemas. Comience a aumentar sus plazos y construya un margen para usted. De esa manera, tendrá más tiempo para manejar todos los problemas inesperados que surjan. Además, si finalmente no necesita el tiempo adicional, ¡hace que sus clientes estén más felices al entregar antes!

Otro truco de programación, uno que es especialmente importante si trabaja con un horario flexible porque necesita flexibilidad (por ejemplo, si es un padre que trabaja en casa o el diseño web no es su trabajo principal), es establecer plazos internos que vengan antes del plazo real. Trate de alcanzar sus metas 2 o 3 días antes de la fecha límite; De esa manera, si surge algo o si se topa con una pared, no está poniendo en peligro su capacidad para cumplir con los plazos.

La otra cara de la moneda de “programar mejor” es ser más selectivo sobre lo que vas a asumir. Aprenda a decir “no” a las oportunidades que le quitarán demasiado tiempo o energía. Si te encuentras trabajando en muchos proyectos pequeños, reconsidera tu estrategia; es más fácil trabajar en menos proyectos grandes que en muchos trabajos pequeños.

En el día a día, tome más control de su horario. Encuentra un sistema de gestión del tiempo que te ayude. Practica nuevos hábitos que te hagan sentir que estás a cargo de tu día, en lugar de estar a merced de lo que sea que te golpee y sentirte constantemente como si estuvieras en triage.

Continúe ejecutando listas de tareas pendientes para que pueda pasar directamente a su trabajo en lugar de volver a familiarizarse y posiblemente distraerse cada vez que se siente. Programe bloques de tiempo para trabajar en una tarea y solo en una tarea. Evite las interrupciones durante esos bloques de tiempo y no intente realizar múltiples tareas. Tener el espacio para concentrarse en una cosa a la vez lo hará más satisfactorio y placentero, y será más efectivo en ello.

Una vez que tenga un control sobre su horario de trabajo, preste atención a su tiempo libre. Mantenga su vida no laboral no negociable. Reserve tiempo para usted y no deje que el trabajo lo invada. Aléjese de las redes sociales y del tiempo de computadora con regularidad. Necesita tomarse un tiempo fuera del trabajo regularmente y permitir que su cuerpo y mente se reparen solos. No escatimes en tu tiempo no laboral.

Finalmente, piense en hacer un cambio de mentalidad. Por mucho que a todos nos guste pensar en nosotros mismos como indispensables, a menudo no lo somos. El comité seguirá funcionando incluso si usted no está en él. Las toallas se pueden doblar satisfactoriamente incluso si no eres tú quien las dobla. El verso de Twitter continuará generando más información de la que nadie puede manejar, incluso si no estás allí para monitorearla.

Reflexiones finales sobre el agotamiento

El agotamiento es algo que nos sucede a muchos de nosotros. Aprenda a reconocer las primeras señales de advertencia para que pueda comenzar a reparar su mente y su cuerpo antes de que se queme demasiado. En términos generales, un buen cuidado personal es la base para recuperarse del agotamiento.

La clave para evitar el agotamiento es administrar su horario de tal manera que pueda ser productivo sin sobrecargarse. Mantener su vida fuera del trabajo, lo que puede ser complicado para los empresarios que continuamente mezclan los límites, contribuirá en gran medida a evitar que surja el agotamiento. Y una vez que sienta que se está quemando, reducir la velocidad tanto como sea posible lo ayudará a recuperarse rápidamente.