Ah l'épuisement professionnel.

Si vous en avez fait l'expérience, vous savez à quel point il est crucial de l'éviter.

Si vous ne l'avez pas encore expérimenté, vous devez être nouveau ici.

Qu'est-ce que le burn out ?

D'une manière générale, l'épuisement professionnel, c'est quand vous êtes surmené. C'est une chose facile à faire pour un créatif enthousiaste, surtout si vous êtes indépendant.

Vous pouvez vous épuiser à faire le travail que vous aimez toute la journée. Vous pouvez vous épuiser sans travailler plus de 40 heures par semaine. Vous pouvez également vous épuiser et ne pas avoir assez d'argent pour payer les factures. En fin de compte, l'épuisement professionnel provient d'un engagement excessif, c'est-à-dire de faire plus que ce que vous pouvez gérer.

De nombreux facteurs peuvent contribuer à l'épuisement professionnel. Quelques-uns des plus courants sont :

• Travailler de longues journées, tous les jours (même si vous aimez ce que vous faites)
• Ne pas dormir assez
• Avoir trop de projets en cours d'exécution en même temps (épuisant vos ressources mentales et organisationnelles)
• Ennui extrême ou insatisfaction à l'égard de votre travail (même si vous travaillez à des heures normales)

L'épuisement professionnel est quelque chose qui peut arriver à toute personne ambitieuse et qui travaille dur. Les pigistes et les entrepreneurs sont particulièrement susceptibles de s'épuiser parce que nous avons tendance à travailler de longues heures et à ne pas toujours avoir des « heures creuses » distinctes.

Reconnaître le burn-out quand il vous frappe

L'épuisement professionnel résulte de niveaux prolongés de stress élevé. Cela ressemble et se sent comme un épuisement de toutes sortes - mental, physique, émotionnel et même spirituel. Ce n'est pas quelque chose avec lequel vous vous réveillez un jour. Au lieu de cela, il se faufile sur vous. Il n'est pas rare d'être brûlé sans même s'en rendre compte. Pour cette raison, et parce qu'il est si répandu, se familiariser avec les signes d'épuisement professionnel et comment ils pourraient se manifester pour vous est la première étape pour le couper au niveau des genoux.

Il existe des signes avant-coureurs émotionnels majeurs d'épuisement professionnel. Les symptômes les plus courants sont des sentiments d'apathie et tout sentiment de motivation ou d'inspiration disparaît. Au lieu de cela, vous ne pouvez pas vous concentrer et vous redoutez même les petites choses.

Tout devient une lutte, et même penser à ce que vous devez faire est physiquement épuisant. Suivre vos routines et habitudes régulières, c'est comme arracher des dents. Et si vous êtes facilement irrité par une mèche anormalement courte, vous êtes probablement déjà profondément épuisé.

Le burnout peut aussi se manifester physiquement. Vous pouvez perdre l'appétit, commencer à avoir des maux de tête ou ressentir plus de courbatures et de douleurs. Les muscles peuvent devenir tendus (surtout si vous avez arrêté de faire de l'exercice). La léthargie est également un facteur majeur. Et, dans une tournure cruelle, l'épuisement qui provoque le burn-out rend également plus difficile le sommeil la nuit.

La chose la plus malheureuse à propos de l'épuisement professionnel est qu'il vous fait vous sentir malheureux dans des circonstances qui ne vous rendraient généralement pas malheureux. Vous pouvez vous retrouver à redouter les choses que vous pensiez aimer pour toujours et à jamais.

Mais ne vous inquiétez pas ! Vous ne redouterez pas ce genre de choses pour toujours et à jamais; il existe un moyen de sortir de l'épuisement professionnel.

Survivre à l'épuisement professionnel en devenant impitoyable

L'épuisement professionnel provient généralement d'un stress prolongé, et un stress prolongé ne peut pas toujours disparaître rapidement. Le surengagement est le principal responsable de l'épuisement professionnel et il faut du temps pour s'extirper des engagements que vous avez pris.

La première étape pour survivre à l'épuisement professionnel consiste simplement à passer en mode survie. Considérez-le comme un mode d'économie d'énergie, si vous voulez. Retirez de votre assiette tout ce qui n'est pas absolument critique et qui n'est pas réparateur. Passer la réunion du conseil d'administration. Allez à la salle de sport et faites du cardio avec votre liste de lecture préférée. Regardez une télévision insensée au lieu d'écouter des podcasts professionnels.

Pendant que vous êtes en mode de réduction de la charge de travail, trouvez des moyens d'externaliser autant que vous le pouvez. Demandez à vos collègues s'ils peuvent participer. Demandez au stagiaire de reprendre certaines de vos tâches les plus faciles. Payez quelqu'un pour nettoyer votre salle de bain et balayer les sols. Prenez des plats à emporter au lieu d'aller à l'épicerie.

Une fois que vous avez réduit vos engagements et externalisé autant que possible, jetez un œil à ce qui reste. Y a-t-il quelque chose que vous pouvez retarder ? Certains délais peuvent être prolongés sans répercussion, alors essayez de vous donner du mou là où vous le pouvez. À la maison, la vaisselle peut ne pas être lavée et le linge peut rester déplié pendant un certain temps.

Une fois que vous avez réduit autant que possible votre liste de choses à faire, intégrez des soins personnels délibérés. Prenez 10 minutes de votre journée de travail et allez vous promener. Planifiez une coupe de cheveux et ignorez votre téléphone tout le temps. Dépoussiérez le passe-temps que vous aimiez et consacrez-y seulement 20 minutes. Et n'oubliez pas de prendre soin de votre santé : arrêtez l'alcool, évitez l'excès de sucre et dormez autant que vous le pouvez.

Enfin, examinez attentivement votre calendrier et planifiez des vacances, même s'il ne s'agit que d'une escapade d'un week-end, dès que possible. Réservez-le maintenant et profitez de chaque minute d'anticipation de la pause !

Tirer le meilleur parti du mode Survie

Une fois que vous êtes en mode survie, vous devez faire certaines choses pour vous assurer de ne pas retomber dans l'overdrive. Le jeu final est de vous mettre en mode restauration, et généralement (mais pas toujours) cela signifie du repos.

Tout d'abord, n'entreprenez aucun travail supplémentaire jusqu'à ce que la chose qui vous casse le dos soit résolue. Donnez-vous suffisamment d'espace pour respirer dans votre emploi du temps afin de pouvoir prévoir des heures « off » pour vous reposer et vous réparer physiquement et mentalement.

Si l'idée de reculer et de rester assis pendant votre nouveau temps libre vous semble tortueuse, et que quelque chose de stimulant ou d'agréable est la seule façon de survivre, c'est le moment de trouver quelque chose de nouveau et d'excitant à faire. S'il y a une facette de votre travail sur laquelle vous vouliez en savoir plus, arrêtez de la remettre à plus tard et commencez à l'apprendre. Suivez un cours en ligne, rejoignez une rencontre ou essayez de faire quelque chose de physique avec vos mains. Même apprendre à cuisiner une nouvelle recette peut injecter de la vivacité dans une période autrement louable.

Cependant, la plupart d'entre nous ont besoin d'espace et de calme. Nous devons arrêter de faire les choses qui nous rendent frénétiques ou stressés. Cela peut signifier modifier les itinéraires de déplacement. Cela signifie probablement supprimer les applications de médias sociaux de votre téléphone pendant un certain temps. Cela signifie certainement pas multi-tâches. Laissez-vous aller au calme, et votre corps et votre esprit se répareront dans la paix.

Au fur et à mesure que vous obtenez une partie de cet espace et qu'il y a un peu moins de sable dans vos engrenages, vous pouvez commencer à chercher des choses qui ajoutent de petits coups de pression ou d'irritation dans n'importe quelle partie de votre vie. Cela peut être une multitude de factures que vous vouliez traiter, un bip ou un rappel ennuyeux que vous voulez savoir comment éteindre, ou des toilettes qui ne cessent de fonctionner.

Si quelque chose vous prend deux minutes ou moins à gérer, faites-le simplement. La satisfaction de l'accomplissement sera un coup de pouce, et le soulagement d'avoir disparu de cette gêne dégagera plus d'espace mental que vous ne le pensez. Par exemple, vous pouvez trébucher sur le même panier à linge vide au pied de votre lit pendant des jours ; Lorsque vous le rangerez enfin, l'énorme soulagement de ne plus avoir ce panier fera une grande différence dans la façon dont vous commencez votre journée. De petites choses comme ça s'additionnent vraiment pour apporter des changements positifs notables dans votre journée.

Comment éviter l'épuisement professionnel et ne pas avoir de "prochaine fois"

Parce que l'épuisement professionnel provient le plus souvent d'un surmenage, la clé pour éviter l'épuisement est de prendre le contrôle de votre emploi du temps et de ne pas vous surmener. Cela se résume en grande partie à la planification.

Ayez un regard réaliste sur vos délais d'exécution. Réservez-vous des projets dos à dos sans laisser de place à l'erreur ? C'est demander des ennuis. Commencez à remplir vos délais et créez une certaine marge pour vous-même. De cette façon, vous avez plus de temps pour gérer tous les problèmes surprises qui surgissent. De plus, si vous finissez par ne pas avoir besoin de plus de temps, vous rendez vos clients encore plus heureux en livrant tôt !

Une autre astuce de planification, particulièrement importante si vous travaillez selon un horaire flexible car vous avez besoin de flexibilité (par exemple, si vous êtes un parent à la maison ou si la conception Web n'est pas votre travail principal) consiste à fixer des délais internes qui viennent plus tôt que l'échéance réelle. Visez à atteindre vos jalons 2 ou 3 jours avant qu'ils ne soient réellement dus ; de cette façon, si quelque chose survient ou si vous vous heurtez à un mur, vous ne compromettez pas votre capacité à respecter vos échéances.

L'autre face de la médaille « mieux planifier » est d'être plus sélectif sur ce que vous allez entreprendre. Apprenez à dire « non » aux opportunités qui vous prendront trop de temps ou d'énergie. Si vous vous retrouvez à travailler sur de nombreux petits projets, repensez votre stratégie ; il est plus facile de travailler sur moins de gros projets que sur beaucoup de petits concerts.

Au quotidien, prenez davantage le contrôle de votre emploi du temps. Trouvez un système de gestion du temps qui vous aide. Adoptez de nouvelles habitudes qui vous donnent l'impression d'être en charge de votre journée, plutôt que d'être à la merci de tout ce qui vous frappe et d'avoir constamment l'impression d'être en triage.

Continuez à exécuter des listes de tâches afin de pouvoir vous lancer directement dans votre travail au lieu de vous redécouvrir et éventuellement de vous distraire chaque fois que vous vous asseyez. Planifiez des blocs de temps pour travailler sur une tâche et une seule tâche. Évitez les interruptions pendant ces blocs de temps et n'essayez pas d'effectuer plusieurs tâches à la fois. Avoir l'espace pour se concentrer sur une chose à la fois la rendra plus satisfaisante et agréable, et vous y serez plus efficace.

Une fois que vous avez maîtrisé votre horaire de travail, jetez un œil à votre temps libre. Gardez votre vie non professionnelle non négociable. Réservez du temps pour vous et ne laissez pas le travail l'empiéter. Éloignez-vous régulièrement des médias sociaux et du temps consacré à l'ordinateur. Vous devez régulièrement vous absenter du travail et permettre à votre corps et à votre esprit de se réparer. Ne lésinez pas sur votre temps libre.

Enfin, pensez à changer d'état d'esprit. Même si nous aimons tous nous considérer comme indispensables, nous ne le sommes souvent pas. Le comité continuera de fonctionner même si vous n'en faites pas partie. Les serviettes peuvent être pliées de manière satisfaisante même si ce n'est pas vous qui les pliez. Le verset Twitter continuera à produire plus d'informations que quiconque ne peut en gérer, même si vous n'êtes pas là pour le surveiller.

Réflexions finales sur l'épuisement professionnel

L'épuisement professionnel est quelque chose qui arrive à beaucoup d'entre nous. Apprenez à reconnaître les signes avant-coureurs afin de pouvoir commencer à réparer votre esprit et votre corps avant de vous épuiser. De manière générale, de bons soins personnels sont la base de la récupération après un épuisement professionnel.

La clé pour éviter l'épuisement professionnel est de gérer votre emploi du temps de manière à pouvoir être productif sans être débordé. Maintenir votre vie en dehors du travail, ce qui peut être délicat pour les entrepreneurs qui mélangent continuellement les frontières, contribuera grandement à empêcher l'épuisement professionnel d'apparaître. Et une fois que vous sentez que vous vous épuisez, ralentir autant que possible vous aidera à récupérer rapidement.