Prendre soin de soi en chiffres : comment les mères se soutiennent mutuellement pour trouver l'équilibre

Près de 80 % des mamans se disent régulièrement dépassées par le quotidien. En tant que mère, lorsque vous essayez d’élever une famille, prendre soin de vous est crucial. Après tout, les mères sont les meilleures réseautrices et elles se ménagent des espaces pour s'entraider à atteindre l'équilibre.

Ce type de soutien peut aider les journées stressantes à devenir des moments gérables pour prendre soin de soi et des moments où prendre soin de soi devient un voyage collectif. Sur ce blog, découvrez l'inspiration et le soutien de mères puissantes et informées du monde entier.

Comprendre les soins personnels et leur importance

Prendre soin de soi, en particulier pour les soignants comme les mères, est un acte de prévention qui donne la priorité à la santé et au bien-être de chacun. Cela signifie également faire des choix intentionnels pour prendre soin de l’esprit ainsi que du corps. Les soins personnels peuvent être très différents pour les mères.

Ils peuvent apprécier les petits plaisirs quotidiens, comme une bonne tasse de thé, ou s'adonner à des pratiques plus formelles, comme le Pilates. Ce qui vous manquera peut-être, c’est que ces activités vont au-delà du simple plaisir personnel. Ils fournissent un socle solide de santé individuelle, ce qui améliore la santé familiale.

Donner la priorité aux soins personnels n’est pas négociable pour les mères car cela a un impact sur leur bien-être et leur épanouissement dans tous les domaines de la vie. En établissant des pratiques de soins personnels, les mères sont plus épanouies et mieux à même de répondre aux exigences physiques, émotionnelles et psychologiques du rôle parental.

Une fois qu’une mère est capable de prendre soin d’elle-même, les effets se répercutent sur l’extérieur, permettant aux mères d’être des parents plus présents. Les enfants s’épanouissent sous la direction d’une maman et d’un papa aimants et patients. Ces qualités sont parfois alimentées par des pratiques de bien-être cohérentes.

Prendre soin de soi présente également des avantages plus immédiats et à long terme, notamment un regain d’énergie et une augmentation de la patience. Lorsque les mères font de leurs propres besoins une priorité juste un petit moment, elles peuvent reprendre leurs activités de soins avec un esprit d'enthousiasme et de joie.

Ce type d’équilibre est nécessaire car il crée à la maison un environnement familial chaleureux et épanouissant qui permet à chaque membre de la famille, y compris la mère elle-même, de s’épanouir.

Impact sur la santé mentale

Prendre le temps de prendre soin de soi peut considérablement réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent peser lourdement sur la vie trépidante des mères. En introduisant des soins personnels cohérents dans leur vie, les mères peuvent cultiver leur résilience émotionnelle et ainsi devenir mieux armées pour faire face aux inévitables défis de la vie.

La résilience est essentielle pour éviter l’épuisement professionnel des soignants. Cet état d’épuisement – ​​physique, émotionnel et mental – peut potentiellement affecter toute personne qui prend soin des autres. Tout comme les activités productives, il a également été démontré que les routines de soins personnels favorisent une humeur positive et une stabilité émotionnelle, notamment la pleine conscience et l’exercice régulier.

À long terme, ces pratiques sont liées à une meilleure santé mentale. Grâce à cette approche, les mères apprennent à faire face au stress quotidien avec plus d’efficacité et de confiance, ce qui a un impact positif non seulement sur elles-mêmes mais aussi sur leur famille.

Atteindre l’équilibre en tant que mère

Trouver l’équilibre en tant que maman est un mélange complexe de pleine conscience, de communauté et de temps seul. Les éléments essentiels pour trouver cet équilibre sont la conscience de soi, le recalibrage et la réorientation. Ces trois éléments se complètent et permettent aux mères de savoir ce dont elles ont besoin.

Ils permettent également aux mères d’exiger les changements nécessaires. Une meilleure conscience d’elles-mêmes permet aux mères d’identifier ce dont elles ont besoin pour se sentir plus centrées. Cela peut être plus de temps pour eux-mêmes ou un changement dans le cycle quotidien. En vérifiant souvent leur solde, les mamans peuvent le corriger avec des ajustements mineurs.

Cela les empêche de s’égarer trop loin. Ce processus continu est particulièrement important puisque les priorités et les circonstances peuvent souvent changer en un rien de temps.

1. Donnez la priorité au sommeil et à la nutrition

Un sommeil suffisant est essentiel à notre bien-être physique, social et mental. Ces trois éléments sont cruciaux pour une parentalité efficace. Le sommeil restaure également l’énergie, améliore l’humeur et augmente les fonctions cognitives.

Une alimentation saine constitue la base d’une journée productive. Cela vous donne de l’énergie et améliore votre humeur. Des repas équilibrés fournissent les nutriments dont vous avez besoin pour rester fort physiquement et mentalement.

De petits changements, comme ajouter plus de fruits et de légumes aux repas, boire plus d’eau et passer aux céréales complètes, peuvent aider. Lorsque les mères font du sommeil et de la nutrition une priorité, elles améliorent leur bien-être général.

En même temps, ils donnent l’exemple à leurs enfants d’habitudes saines d’une manière qui résonne.

2. Établissez une routine temporelle « moi »

L’établissement d’un programme de soins personnels est essentiel au bien-être mental. Toutes les activités telles que lire, marcher, contempler les bénédictions ou simplement savourer une tasse de café plus paisible peuvent être revigorantes.

En planifiant régulièrement du temps pour vous dans votre calendrier, vous aurez beaucoup plus de chances d'y parvenir. Les pratiques quotidiennes de soins personnels aident à réduire le stress et nous rendent plus joyeux. Ils offrent une évasion de la pression des obligations quotidiennes.

Quelques minutes de temps « sans maman » peuvent faire des merveilles pour vider votre cerveau. Cette petite pause fera de vous plus présent et un meilleur parent pour le reste de la journée.

3. Connectez-vous avec d'autres mères

Créer des liens avec d’autres mamans est extrêmement important. À l’ère de la connectivité des médias sociaux, les opportunités peuvent être infinies. Se connecter à des groupes de médias sociaux, assister à des réunions virtuelles et bien plus encore offrent de la camaraderie, des encouragements et une opportunité d'échanger des idées et des conseils.

En tant que créatrices et consommatrices de soutien social, les femmes disposent de ressources avérées pour faire face aux facteurs de stress qui peuvent rendre la maternité si difficile. Seule une femme sur cinq peut affirmer disposer d’un bon réseau de soutien.

Cela les rassure en sachant qu’ils ne sont pas seuls face à leurs problèmes.

4. Pratiquez la pleine conscience et la gratitude

La pleine conscience, la pratique consistant à être pleinement présente et engagée dans l'instant présent, est quelque chose qui peut nous aider, nous, les mères. Même des exercices simples comme la respiration profonde ou la marche consciente sont faciles à intégrer dans un emploi du temps chargé.

Reconnaître la beauté d’une fleur ou vos réalisations quotidiennes peut renforcer la gratitude et apporter un élan immédiat au bonheur. Ces pratiques cultivent la résilience et une perspective positive réduisant le stress qui mène à une vie plus harmonieuse.

5. Acceptez l’imperfection dans la parentalité

Le fardeau que représentent les normes impossibles pour les mères peut être intense. Accepter le désordre et être prêt à échouer et à répéter est la clé. Pratiquer l’auto-compassion pour les mères signifie apprendre à cesser d’être parfaite.

C'est un immense soulagement et une immense bénédiction de comprendre qu'aucune mère n'a tout compris. C'est très bien, n'est-ce pas ? Cette acceptation ouvre la voie à une expérience parentale plus saine et plus épanouissante.

Ressources pour une assistance immédiate

Connecter les mères aux ressources appropriées présente un énorme potentiel pour avoir un impact positif sur la vie des mères dans le besoin. Qu'il s'agisse de conseils professionnels en face à face, d'une communauté en ligne ou d'applications de soins personnels, le soutien approprié peut apporter un soulagement et une empathie difficiles à trouver seuls. Savoir vers qui s’adresser pour obtenir de l’aide peut faire toute la différence.

Ces connaissances donnent aux mamans les ressources dont elles ont besoin pour prendre soin d’elles-mêmes.

Services de conseil professionnel

Le conseil professionnel offre de nombreux avantages aux mères.

Les services de conseil varient d'un endroit à l'autre et peuvent inclure une thérapie individuelle, une thérapie de groupe et une thérapie familiale. Ces services sont spécialement conçus pour accompagner les mamans dans une période d’émotions intenses et de transition.

Accueillir des conseils dans son système de soutien est une démarche audacieuse vers le maintien d’une santé mentale positive. Le counseling sera un outil formidable pour les mères qui souhaitent un espace sûr pour parler de leur parcours en matière de santé mentale. Cela crée un espace dans lequel ils peuvent se sentir vus et valorisés pour qui ils sont.

Communautés d'assistance en ligne

Trouver des liens dans des groupes de soutien en ligne peut offrir d’énormes avantages. Ces communautés créent un espace sûr permettant aux mères de parler avec d'autres femmes confrontées aux mêmes obstacles. Des plateformes comme Peanut, The Bump et d’autres favorisent une communauté de mères prospère où les individus peuvent poser des questions, partager leurs expériences et trouver de la solidarité.

Les plateformes de médias sociaux, outre Instagram et Facebook, Peanut et The Bump proposent également des forums pour poser des questions et partager des expériences. Qu'ils soient en ligne ou hors ligne, ces forums peuvent être une bouée de sauvetage. Ils favorisent des amitiés qui permettent aux mères de se sentir moins seules.

Les femmes d'autres pays peuvent constater que les centres médicaux conventionnels n'offrent pas le soutien émotionnel dont elles ont besoin. Ces espaces en ligne leur offrent une communauté culturellement adaptée où ils peuvent se sentir compris et pris en charge.

Ici, les mères peuvent communiquer franchement, trouver du soutien et repartir avec la certitude que ce qu'elles ressentent est normal et que cela passera.

Conclusion

Les mamans ont tellement de choses à faire et joindre les deux bouts n’est pas facile. Prendre soin de soi est l’un des ingrédients les plus importants pour que tout reste ensemble et savoir ce qui fonctionne peut tout signifier.

Ces réseaux de soutien sont essentiels pour le soulagement, la motivation et le mentorat. Ils portent de l’empathie et une assistance pratique. Souvent, pour alléger le fardeau, il suffit souvent de savoir que quelqu'un d'autre comprend.

Chaque maman mérite un peu de zen. N'oubliez pas de mettre les soins personnels en tête de votre liste !