Oh, kelelahan.

Jika Anda pernah mengalaminya, Anda tahu betapa pentingnya menghindarinya.

Jika Anda belum mengalaminya, Anda pasti baru di sini.

Apa itu Burnout?

Secara umum, kelelahan adalah saat Anda terlalu banyak bekerja. Sangat mudah bagi seorang kreatif yang antusias untuk jatuh ke dalamnya, terutama jika Anda seorang pekerja lepas.

Anda bisa kelelahan melakukan pekerjaan yang Anda sukai sepanjang hari setiap hari. Anda bisa kelelahan tanpa bekerja lebih dari 40 jam seminggu. Anda juga bisa kehabisan tenaga dan masih belum punya cukup uang untuk membayar tagihan. Pada akhirnya, kelelahan berasal dari komitmen berlebihan—melakukan sesuatu lebih dari yang dapat Anda tangani.

Banyak faktor yang dapat menyebabkan kelelahan. Beberapa yang umum adalah:

• Bekerja sepanjang hari, setiap hari (bahkan jika Anda menyukai apa yang Anda lakukan)
• Tidak cukup tidur
• Memiliki terlalu banyak proyek yang berjalan pada satu waktu (menguras sumber daya mental dan organisasi Anda)
• Kebosanan atau ketidakpuasan yang ekstrim dengan pekerjaan Anda (bahkan jika Anda bekerja pada jam normal)

Kelelahan adalah sesuatu yang bisa terjadi pada siapa saja yang ambisius dan bekerja keras. Pekerja lepas dan pengusaha sangat rentan terhadap kelelahan karena kita cenderung bekerja berjam-jam dan tidak selalu memiliki "jam libur" yang berbeda.

Mengenali Kelelahan Saat Itu Memukul Anda

Burnout dihasilkan dari tingkat stres tinggi yang berkepanjangan. Itu terlihat dan terasa seperti kelelahan dalam segala hal—mental, fisik, emosional, bahkan spiritual. Itu bukan sesuatu yang Anda bangun dengan satu hari. Sebaliknya, itu menyelinap pada Anda. Bukan hal yang aneh untuk terbakar habis tanpa menyadarinya. Oleh karena itu, dan karena hal itu sangat lazim, mengenali tanda-tanda kelelahan dan bagaimana dampaknya bagi Anda adalah langkah pertama untuk menghentikannya.

Ada beberapa tanda peringatan emosional utama dari kelelahan. Gejala yang paling umum adalah perasaan lesu, dan motivasi atau inspirasi Anda menghilang. Sebaliknya, Anda tidak bisa fokus dan Anda bahkan takut pada hal-hal kecil.

Semuanya menjadi perjuangan, dan bahkan memikirkan apa yang perlu Anda lakukan pun menguras fisik. Menindaklanjuti rutinitas dan kebiasaan rutin Anda seperti mencabut gigi. Dan jika Anda mudah tersinggung dengan sekering pendek yang tidak biasa, Anda mungkin sudah sangat lelah.

Kelelahan juga dapat memanifestasikan dirinya secara fisik. Anda mungkin kehilangan nafsu makan, mulai sakit kepala, atau merasa lebih sakit dan nyeri tubuh. Otot bisa menjadi kencang (terutama jika Anda sudah berhenti berolahraga). Kelesuan juga merupakan faktor utama. Dan, dalam putaran yang kejam, kelelahan yang menyebabkan kelelahan juga membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari.

Hal yang paling disayangkan tentang kelelahan adalah hal itu membuat Anda merasa sengsara dalam keadaan yang biasanya tidak membuat Anda sengsara. Anda dapat menemukan diri Anda takut pada hal-hal yang Anda pikir akan Anda sukai selamanya.

Tapi jangan khawatir! Anda tidak akan takut akan hal itu selama-lamanya; ada jalan keluar dari kelelahan.

Bertahan dari Kelelahan dengan Menjadi Kejam

Burnout biasanya berasal dari stres yang berkepanjangan, dan stres yang berkepanjangan tidak selalu bisa hilang dengan cepat. Komitmen berlebihan adalah penyebab kejenuhan nomor satu, dan butuh waktu untuk melepaskan diri dari komitmen yang telah Anda buat.

Langkah pertama untuk bertahan dari kejenuhan adalah masuk ke mode bertahan hidup. Anggap saja sebagai mode penghemat energi, jika Anda mau. Hapus segala sesuatu dari piring Anda yang tidak terlalu kritis dan tidak restoratif. Lewati rapat dewan. Pergi ke gym dan lakukan kardio dengan daftar putar favorit Anda. Tonton beberapa TV tanpa pikiran alih-alih mendengarkan podcast bisnis.

Saat Anda berada dalam mode pengurangan beban kerja, temukan cara untuk melakukan outsourcing sebanyak yang Anda bisa. Tanyakan kolega Anda apakah mereka bisa ikut serta. Mintalah magang mengambil beberapa tugas Anda yang lebih mudah. Bayar seseorang untuk membersihkan kamar mandi Anda dan menyapu lantai. Dapatkan takeout alih-alih pergi ke toko kelontong.

Setelah Anda mengurangi komitmen dan melakukan outsourcing sebanyak mungkin, lihat apa yang tersisa. Apakah ada yang bisa Anda tunda? Beberapa tenggat waktu dapat diperpanjang tanpa akibat, jadi cobalah untuk memberi diri Anda kelonggaran jika Anda bisa. Di rumah, piring bisa tidak dicuci dan cucian bisa dibuka untuk sementara waktu.

Setelah Anda mengurangi daftar tugas Anda sebanyak mungkin, gabungkan beberapa perawatan diri yang disengaja. Luangkan 10 menit dari hari kerja Anda dan berjalan-jalan. Jadwalkan potong rambut dan abaikan ponsel Anda sepanjang waktu. Bersihkan hobi yang biasa Anda nikmati dan habiskan hanya 20 menit untuk itu. Dan jangan lupa untuk menjaga kesehatan Anda – tinggalkan alkohol, hindari gula yang berlebihan, dan tidurlah sebanyak yang Anda bisa.

Terakhir, perhatikan baik-baik kalender Anda dan jadwalkan liburan—meskipun hanya liburan akhir pekan—sesegera mungkin. Pesan sekarang dan nikmati setiap menit antisipasi istirahat!

Memanfaatkan Mode Bertahan Hidup

Setelah Anda masuk ke mode bertahan hidup, ada beberapa hal yang perlu Anda lakukan untuk memastikan Anda tidak langsung kembali ke overdrive. Permainan akhirnya adalah memasukkan diri Anda ke mode pemulihan, dan biasanya (tetapi tidak selalu) itu berarti istirahat.

Pertama dan terpenting, jangan melakukan pekerjaan tambahan apa pun sampai hal yang mengganggu Anda teratasi. Beri diri Anda banyak ruang bernapas dalam jadwal Anda sehingga Anda dapat membangun beberapa jam "libur" untuk beristirahat dan memperbaiki diri secara fisik dan mental.

Jika gagasan untuk mundur dan duduk-duduk di waktu luang baru Anda tampaknya menyiksa Anda, dan sesuatu yang merangsang atau menyenangkan adalah satu-satunya cara Anda dapat bertahan hidup, inilah saatnya untuk menemukan sesuatu yang baru dan menarik untuk dilakukan. Jika ada aspek pekerjaan Anda yang ingin Anda pelajari lebih lanjut, berhentilah menundanya dan mulailah mempelajarinya. Ikuti kursus online, ikuti pertemuan, atau coba buat sesuatu yang fisik dengan tangan Anda. Bahkan belajar memasak resep baru dapat menyuntikkan keaktifan dalam periode yang seharusnya membuat ngeri.

Namun, kebanyakan dari kita membutuhkan ruang dan ketenangan. Kita perlu berhenti melakukan hal-hal yang membuat kita panik atau stres. Ini mungkin berarti mengubah rute perjalanan. Itu mungkin berarti menghapus aplikasi media sosial dari ponsel Anda untuk sementara waktu. Ini jelas berarti tidak multi-tasking. Biarkan diri Anda tenang, dan tubuh serta pikiran Anda akan memperbaiki diri dalam kedamaian.

Saat Anda mendapatkan sebagian dari ruang itu dan ada sedikit pasir di persneling Anda, Anda dapat mulai mencari hal-hal yang menambah sedikit tekanan atau gangguan di bagian mana pun dalam hidup Anda. Ini bisa berupa banyak faktur yang ingin Anda proses, bunyi bip yang mengganggu atau pengingat yang ingin Anda ketahui cara mematikannya, atau toilet yang tidak berhenti mengalir.

Jika sesuatu membutuhkan waktu dua menit atau kurang untuk Anda tangani, tangani saja. Kepuasan atas pencapaian akan menjadi dorongan, dan kelegaan karena gangguan itu hilang akan menjernihkan lebih banyak ruang mental daripada yang Anda harapkan. Misalnya, Anda dapat tersandung keranjang cucian kosong yang sama di kaki tempat tidur Anda selama berhari-hari; ketika Anda akhirnya menyimpannya, kelegaan luar biasa karena tidak lagi memiliki keranjang itu di sana akan membuat perbedaan besar dalam cara Anda memulai hari. Hal-hal kecil seperti itu benar-benar menambah perubahan positif yang nyata di hari Anda.

Cara Menghindari Kejenuhan dan Tidak Memiliki "Waktu Berikutnya"

Karena kejenuhan paling sering berasal dari kelelahan yang berlebihan, kunci untuk menghindari kejenuhan adalah mengendalikan jadwal Anda dan tidak memaksakan diri. Banyak dari ini bermuara pada penjadwalan.

Perhatikan waktu penyelesaian Anda secara realistis. Apakah Anda memesan proyek secara berurutan tanpa ada ruang untuk kesalahan? Itu meminta masalah. Mulailah mengisi tenggat waktu Anda dan bangun margin untuk diri Anda sendiri. Dengan begitu, Anda punya waktu ekstra untuk menangani semua masalah kejutan yang muncul. Plus, jika Anda akhirnya tidak membutuhkan waktu ekstra, Anda membuat klien Anda sangat senang dengan pengiriman lebih awal!

Trik penjadwalan lainnya—yang sangat penting jika Anda mengerjakan jadwal yang fleksibel karena Anda membutuhkan fleksibilitas (misalnya, jika Anda adalah orang tua di rumah atau desain web bukan pekerjaan utama Anda)—adalah menetapkan tenggat waktu internal yang akan datang lebih cepat dari batas waktu sebenarnya. Bertujuan untuk mencapai pencapaian Anda 2 atau 3 hari sebelum tanggal jatuh tempo yang sebenarnya; dengan begitu, jika sesuatu muncul atau jika Anda menemui hambatan, Anda tidak membahayakan kemampuan Anda untuk mencapai tenggat waktu.

Sisi lain dari koin "jadwalkan lebih baik" adalah menjadi lebih selektif tentang apa yang akan Anda ambil. Belajarlah untuk mengatakan "tidak" pada peluang yang akan menyita terlalu banyak waktu atau energi Anda. Jika Anda mendapati diri Anda mengerjakan banyak proyek kecil, pikirkan kembali strategi Anda; lebih mudah mengerjakan lebih sedikit proyek besar daripada banyak pertunjukan kecil.

Sehari-hari, lebih kendalikan jadwal Anda. Temukan sistem manajemen waktu yang membantu. Latih kebiasaan baru yang membuat Anda merasa seperti Anda yang mengendalikan hari Anda, alih-alih bergantung pada apa pun yang menimpa Anda dan terus-menerus merasa seperti berada dalam triase.

Terus jalankan daftar tugas sehingga Anda dapat langsung mengerjakan pekerjaan Anda alih-alih berkenalan kembali dan mungkin terganggu setiap kali Anda duduk. Jadwalkan blok waktu untuk mengerjakan satu tugas, dan satu tugas saja. Hindari interupsi selama blok waktu tersebut, dan jangan mencoba melakukan banyak tugas. Memiliki ruang untuk fokus pada satu hal pada satu waktu akan membuatnya lebih memuaskan dan menyenangkan, dan Anda akan lebih efektif dalam hal itu.

Setelah Anda mengetahui jadwal kerja Anda, perhatikan waktu istirahat Anda. Jaga agar kehidupan non-kerja Anda tidak dapat dinegosiasikan. Pesan waktu untuk diri sendiri dan jangan biarkan pekerjaan mengganggunya. Mundur dari media sosial dan waktu komputer secara teratur. Anda perlu mengambil waktu dari pekerjaan secara teratur dan membiarkan tubuh dan pikiran Anda memperbaiki dirinya sendiri. Jangan berhemat pada waktu non-kerja Anda.

Terakhir, pikirkan tentang membuat perubahan pola pikir. Meskipun kita semua suka menganggap diri kita sangat diperlukan, seringkali kita tidak. Panitia akan terus berfungsi bahkan jika Anda tidak ada di dalamnya. Handuk dapat dilipat dengan memuaskan meskipun bukan Anda yang melipatnya. Ayat Twitter akan terus menghasilkan lebih banyak informasi daripada yang dapat ditangani siapa pun, bahkan jika Anda tidak ada di sana untuk memantaunya.

Pikiran Akhir tentang Kelelahan

Kelelahan adalah sesuatu yang terjadi pada banyak dari kita. Belajar mengenali tanda-tanda peringatan dini sehingga Anda dapat mulai memperbaiki pikiran dan tubuh Anda sebelum terlalu lelah. Secara umum, perawatan diri yang baik adalah dasar untuk pulih dari kelelahan.

Kunci untuk menghindari kejenuhan adalah mengatur jadwal Anda sedemikian rupa sehingga Anda dapat menjadi produktif tanpa menjadi terlalu lelah. Mempertahankan hidup Anda di luar pekerjaan, yang bisa jadi rumit bagi wirausahawan yang terus-menerus memadukan batasan, akan sangat membantu dalam mencegah munculnya kejenuhan. Dan begitu Anda merasa kelelahan, memperlambat sebanyak mungkin akan membantu Anda pulih dengan cepat.