ああ、燃え尽きる。

あなたがそれを経験したことがあるなら、それを避けることがいかに重要であるかを知っています.

まだ経験していない場合は、ここで初めてのことです。

バーンアウトとは？

一般的に言って、燃え尽き症候群は過労のときです。 特にフリーランスの場合は、熱心なクリエイティブが陥りやすいものです。

毎日好きな仕事をしていると、燃え尽きてしまうことがあります。 週に 40 時間以上働かなくても、燃え尽きてしまう可能性があります。 また、燃え尽きて、請求書を支払うのに十分なお金がないこともあります。 最終的に、燃え尽き症候群はオーバーコミットメント、つまり自分が処理できる以上のことをすることから生じます。

多くの要因が燃え尽き症候群に寄与する可能性があります。 一般的なもののいくつかは次のとおりです。

• 長い日、毎日働いています (あなたがしていることが好きであっても)
• 睡眠不足
• 一度に実行するプロジェクトが多すぎる (精神的および組織的なリソースを浪費する)
• 仕事に対する極度の退屈または不満（通常の勤務時間であっても）

燃え尽き症候群は、野心的で一生懸命働く人なら誰にでも起こり得るものです。 フリーランサーや起業家は特に燃え尽き症候群になりがちです。なぜなら、私たちは長時間働く傾向があり、明確な「オフタイム」が常にあるとは限らないからです。

燃え尽き症候群に見舞われたときにそれを認識する

燃え尽き症候群は、長期にわたる高ストレスから生じます。 精神的、肉体的、感情的、さらには精神的なものまで、あらゆる種類の疲労のように見え、感じます. ある日突然目覚めるものではありません。 代わりに、それはあなたに忍び寄ります。 気づかないうちに燃え尽きてしまうことも珍しくありません。 そのため、そしてそれが非常に一般的であるため、燃え尽き症候群の兆候と、それらがあなたにどのように影響するかをよく理解することが、それを断ち切るための最初のステップです.

燃え尽き症候群のいくつかの主要な感情的な警告サインがあります。 最も一般的な症状は無気力感であり、モチベーションやインスピレーションの感覚が失われます。 代わりに、集中できず、些細なことでさえ恐れます。

すべてが苦労し、何をする必要があるかを考えるだけでも体力が消耗します。 定期的な日課や習慣を続けることは、歯を抜くようなものです。 また、ヒューズが異常に短いとイライラしやすい場合は、おそらくすでに燃え尽き症候群に陥っています。

燃え尽き症候群は、身体的に現れることもあります。 食欲がなくなったり、頭が痛くなったり、体の痛みが増したりすることがあります。 筋肉が硬くなることがあります (特に運動をやめた場合)。 無気力も大きな要因です。 そして、残酷なひねりを加えて、燃え尽き症候群の原因となる疲労により、夜も眠れなくなります。

燃え尽き症候群の最も残念な点は、通常は惨めにならないような状況で惨めな気分になることです。 永遠に好きだと思っていたものを恐れていることに気付くことがあります。

しかし、心配しないでください！ あなたはそのようなことを永遠に恐れることはありません。 燃え尽き症候群から抜け出す方法があります。

無慈悲になって燃え尽き症候群を乗り切る

燃え尽き症候群は通常、長期にわたるストレスから生じ、長期にわたるストレスは必ずしもすぐになくなるとは限りません。 過度のコミットメントは燃え尽き症候群の最大の加害者であり、自分が行ったコミットメントから抜け出すには時間がかかります.

燃え尽き症候群を乗り切るための最初のステップは、単純にサバイバルモードに入ることです。 必要に応じて、省エネ モードと考えてください。 絶対に重要ではなく、回復に役立たないものはすべてプレートから取り除きます。 取締役会をスキップします。 ジムに行って、お気に入りのパンプアップ プレイリストで有酸素運動をしましょう。 ビジネスポッドキャストを聞く代わりに、無知なテレビを見てください。

ワークロード削減モードにある間は、できる限り外部委託する方法を見つけてください。 同僚に協力してもらえるかどうか尋ねてください。インターンに、あなたのより簡単なタスクをいくつか取り上げてもらいます。 あなたのバスルームを掃除し、床を掃除するために誰かにお金を払ってください。 食料品店に行く代わりにテイクアウトをしましょう。

コミットメントを減らし、可能な限り外部委託したら、残っているものを見てみましょう。 遅らせることはありますか？ 一部の締め切りは影響なく延長できるため、できる限り余裕を持たせるようにしてください。 家庭では、食器が洗われず、洗濯物がしばらく広げられることがあります。

やることリストをできるだけ減らしたら、意図的なセルフケアを取り入れます。 勤務時間から 10 分かけて、散歩に出かけましょう。 ヘアカットをスケジュールし、電話をずっと無視します。 これまで楽しんでいた趣味のほこりを払い、たった 20 分間、その趣味に費やしましょう。 そして、健康に気を配ることも忘れないでください。アルコールを断ち、過度の砂糖を避け、できるだけ多くの睡眠をとりましょう。

最後に、カレンダーをよく見て、たとえそれが週末の休暇であっても、できるだけ早く休暇の予定を立ててください。 今すぐ予約して、休憩を楽しみましょう！

サバイバルモードを最大限に活用する

サバイバルモードに入ったら、すぐにオーバードライブに戻らないようにするために必要なことがいくつかあります。 最終的なゲームは、自分自身を回復モードにすることであり、通常は (常にではありませんが) 休むことを意味します。

何よりもまず、あなたの背中を痛めているものが解決されるまで、追加の仕事を引き受けないでください. スケジュールに十分な余裕を持たせて、身体的および精神的に休息し、自分自身を修復するための「オフ」時間を構築できるようにします。

新しい余暇に引きこもって座っているという考えがあなたにとって苦痛に思え、何か刺激的で楽しいことが生き残る方法であると理解できる唯一の方法である場合、これは何か新しくてエキサイティングなことを見つける時です. あなたの仕事にもっと学びたいと思っていた側面がある場合は、それを後回しにするのをやめて、学び始めてください。 オンライン コースを受講したり、交流会に参加したり、手で物理的なものを作ってみたりしてください。 新しいレシピを調理することを学ぶことでさえ、それ以外の場合はうんざりする時期に活気を与えることができます.

しかし、私たちのほとんどは、スペースと静けさが必要です。 必死になったりストレスを感じたりすることをやめる必要があります。 これは、通勤ルートの変更を意味する場合があります。 おそらく、携帯電話からソーシャル メディア アプリをしばらく削除することを意味します。 それは間違いなくマルチタスクではないことを意味します。 静かにしていれば、心と体は安らぎの中で修復されます。

そのスペースの一部を取得し、ギアの砂が少し少なくなると、人生のあらゆる部分でプレッシャーや刺激を少し加えるものを探し始めることができます. これは、処理するつもりだった大量の請求書、電源を切る方法を知りたい迷惑なビープ音またはリマインダー、または実行を停止しないトイレである可能性があります.

何かを処理するのに 2 分以内で済む場合は、処理してください。 達成の満足感は後押しとなり、その煩わしさが解消されたという安堵は、予想以上に精神的なスペースを空けるでしょう. たとえば、ベッドのふもとにある同じ空の洗濯かごに何日もつまずくことがあります。 最後にそれを片付けたとき、そのバスケットがもうそこにないことからの大きな解放は、あなたの一日の始まりに大きな違いをもたらします. そのようなささいなことは、あなたの日に目に見える前向きな変化をもたらします。

燃え尽き症候群を回避し、「次回」を持たない方法

燃え尽き症候群は、ほとんどの場合、過度の努力から生じるため、燃え尽き症候群を回避するための鍵は、自分のスケジュールを管理し、無理をしないことです。 これの多くはスケジューリングに要約されます。

ターンアラウンドタイムを現実的に見てください。 エラーの余地がないように、プロジェクトを連続して予約していますか? それはトラブルを求めています。 締め切りに余裕を持たせて、余裕をもたせましょう。 そうすれば、突然発生するすべての問題に対処するための余分な時間が得られます。 さらに、余分な時間が必要なくなった場合は、早期に納品することでクライアントをさらに満足させることができます!

もう 1 つのスケジューリングの秘訣は、柔軟性が必要なために柔軟なスケジュールで作業している場合 (たとえば、家で子育てをしている場合や、Web デザインが主な仕事ではない場合)、特に重要なテクニックです。本当の締め切りより早い。 実際の期限の 2 ～ 3 日前にマイルストーンを達成することを目指します。 そうすれば、何か問題が発生した場合や壁にぶつかった場合でも、締め切りに間に合わせる能力が損なわれることはありません。

「より良いスケジュール」コインの反対側は、何を引き受けるかについてより選択的になるということです。 時間やエネルギーを浪費する機会に「ノー」と言うことを学びましょう。 多数の小さなプロジェクトに取り組んでいることに気付いた場合は、戦略を再考してください。 小さな仕事をたくさんするよりも、大規模なプロジェクトの数を減らす方が簡単です。

日常的に、スケジュールをより細かく管理してください。 役立つ時間管理システムを見つけてください。 何かに翻弄されて常にトリアージをしているように感じるのではなく、自分が一日を担当しているように感じる新しい習慣を実践してください。

座るたびに再認識して気が散る可能性があるのではなく、すぐに仕事に取り掛かることができるように、やることリストを実行し続けます。 1 つのタスクだけに取り組む時間ブロックをスケジュールに入れます。 これらの時間ブロックの間の中断を避け、マルチタスクを試みないでください。 一度に 1 つのことに集中できるスペースがあると、満足感と楽しさが増し、より効果的に取り組むことができます。

仕事のスケジュールを把握したら、休暇に目を向けます。 仕事以外の生活は交渉の余地のないものにしてください。 自分のための時間を予約し、仕事に邪魔されないようにしましょう。 定期的にソーシャル メディアやコンピューターの時間から離れてください。 定期的に仕事を休んで、体と心を回復させる必要があります。 仕事以外の時間を無駄にしないでください。

最後に、考え方を変えることについて考えてみましょう。 私たちは皆、自分自身が不可欠であると考えていますが、多くの場合、そうではありません。 あなたが委員でなくても、委員会は機能し続けます。 たたむのが自分でなくても、タオルは十分にたたむことができます。 Twitter の世界では、あなたがそこにいて監視していなくても、誰も処理しきれないほど多くの情報を生み出し続けます。

バーンアウトに関する最終的な考え

燃え尽き症候群は、私たちの多くに起こるものです。 燃え尽きる前に心と体の修復を開始できるように、早期の警告サインを認識することを学びましょう。 一般的に言えば、適切なセルフケアは燃え尽き症候群から回復するための基盤です。

燃え尽き症候群を避けるための鍵は、無理をせずに生産的になれるようにスケジュールを管理することです。 仕事以外の生活を維持することは、境界線を絶えずブレンドする起業家にとっては難しいことですが、燃え尽き症候群の発生を防ぐのに大いに役立ちます. そして、燃え尽きてしまったと感じたら、できるだけ速度を落とせば、回復が早くなります。