오, 소진.

당신이 그것을 경험했다면 그것을 피하는 것이 얼마나 중요한지 알 것입니다.

아직 경험해보지 못했다면 이곳에서 새로워졌을 것입니다.

번 아웃이란 무엇입니까?

일반적으로 번아웃은 과로한 상태를 말합니다. 특히 프리랜서인 경우 열정적인 크리에이티브가 빠지기 쉬운 일입니다.

하루 종일 좋아하는 일을 하다 지칠 수 있습니다. 일주일에 40시간 이상 일하지 않아도 지칠 수 있습니다. 당신은 또한 소진되고 여전히 청구서를 지불할 충분한 돈이 없을 수 있습니다. 궁극적으로 소진은 과도한 헌신, 즉 감당할 수 있는 것보다 더 많은 일을 하는 것에서 비롯됩니다.

많은 요인이 소진에 기여할 수 있습니다. 일반적인 것 중 몇 가지는 다음과 같습니다.

• 긴 하루, 매일 일해 (좋아하는 일이라도)
• 잠을 충분히 자지 못함
• 한 번에 너무 많은 프로젝트를 실행하는 것(정신적 및 조직적 리소스 고갈)
• 업무에 대한 극도의 지루함 또는 불만(평소 근무하는 경우에도)

번아웃은 야망이 있고 열심히 일하는 사람이라면 누구에게나 일어날 수 있는 일이다. 프리랜서와 기업가는 장시간 일하는 경향이 있고 항상 명확한 "휴무 시간"이 없기 때문에 특히 번아웃에 취약합니다.

번아웃이 닥쳤을 때 인식하기

소진은 장기간의 높은 스트레스 수준으로 인해 발생합니다. 그것은 정신적, 육체적, 감정적, 심지어 영적인 모든 종류의 탈진처럼 보이고 느껴집니다. 하루아침에 일어나는 것이 아닙니다. 대신, 그것은 당신에게 몰래 다가옵니다. 자신도 모르게 소진되는 것은 드문 일이 아닙니다. 그런 이유로, 그리고 그것이 매우 널리 퍼져 있기 때문에 번아웃의 징후와 그것이 당신에게 어떻게 작용할 수 있는지에 익숙해지는 것이 무릎에서 그것을 끊는 첫 번째 단계입니다.

소진의 몇 가지 주요 감정적 경고 신호가 있습니다. 가장 흔한 증상은 무기력감이며 동기 부여나 영감이 사라집니다. 대신 집중할 수 없고 사소한 일도 두려워합니다.

모든 것이 투쟁이 되고, 해야 할 일에 대해 생각하는 것조차 육체적으로 고갈됩니다. 규칙적인 일과와 습관을 따르는 것은 이를 뽑는 것과 같습니다. 그리고 비정상적으로 짧은 퓨즈에 쉽게 짜증이 난다면 아마도 이미 소진 상태에 빠졌을 것입니다.

번아웃은 육체적으로도 나타날 수 있습니다. 식욕을 잃거나 두통이 생기기 시작하거나 더 많은 몸살과 고통을 느낄 수 있습니다. 근육이 경직될 ​​수 있습니다(특히 운동을 중단한 경우). 무기력증도 주요 요인입니다. 그리고 잔인하게도 번아웃을 유발하는 피로는 밤에 잠을 자기도 더 어렵게 만듭니다.

소진의 가장 안타까운 점은 일반적으로 당신을 비참하게 만들지 않는 상황에서 당신을 비참하게 느끼게 한다는 것입니다. 당신은 당신이 영원히 사랑할 것이라고 생각했던 것을 두려워하는 자신을 발견할 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요! 당신은 그 물건을 영원히 두려워하지 않을 것입니다. 소진에서 벗어날 방법이 있습니다.

무자비해져 번아웃에서 살아남기

소진은 대개 장기간의 스트레스에서 비롯되며, 장기간 지속된 스트레스가 항상 빨리 사라지는 것은 아닙니다. 과도한 헌신은 소진의 가장 큰 원인이며, 자신이 한 약속에서 벗어나는 데 시간이 걸립니다.

번아웃에서 살아남는 첫 번째 단계는 단순히 생존 모드로 들어가는 것입니다. 원한다면 에너지 절약 모드로 생각하십시오. 절대적으로 중요하지 않고 회복되지 않는 모든 것을 접시에서 제거하십시오. 이사회를 건너뜁니다. 체육관에 가서 좋아하는 펌프업 재생 목록으로 유산소 운동을 하세요. 비즈니스 팟캐스트를 듣는 대신 아무 생각 없이 TV를 시청하세요.

워크로드 감소 모드에 있는 동안 가능한 한 많이 아웃소싱하는 방법을 찾으십시오. 동료에게 참여할 수 있는지 물어보십시오. 인턴에게 더 쉬운 작업을 선택하도록 하십시오. 누군가에게 비용을 지불하여 욕실을 청소하고 바닥을 청소하십시오. 식료품 점에 가지 말고 테이크 아웃하십시오.

약속을 줄이고 가능한 한 많은 아웃소싱을 한 후에 남은 것이 무엇인지 살펴보십시오. 미룰 수 있는 것이 있습니까? 일부 마감일은 아무런 영향 없이 연장될 수 있으므로 가능한 한 여유를 두십시오. 집에서는 설거지를 하지 않고 한동안 빨래를 펼쳐 둘 수 있습니다.

할 일 목록을 최대한 줄인 후에는 의도적인 자기 관리를 통합하십시오. 일과 중 10분을 내어 산책을 하십시오. 이발을 예약하고 항상 전화를 무시하십시오. 즐기던 취미를 털어내고 20분만 투자하세요. 그리고 건강을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 술을 끊고, 과도한 설탕을 피하고, 가능한 한 많이 자십시오.

마지막으로, 달력을 자세히 살펴보고 가능한 한 빨리 휴가 일정을 잡으십시오. 주말 여행일지라도 말입니다. 지금 예약하고 휴식을 기대하는 매 순간을 즐기세요!

서바이벌 모드 최대한 활용하기

서바이벌 모드에 들어간 후에는 오버드라이브로 바로 돌아가지 않도록 하기 위해 몇 가지 해야 할 일이 있습니다. 최종 게임은 자신을 복원 모드로 전환하는 것이며 일반적으로(항상 그런 것은 아님) 이는 휴식을 의미합니다.

무엇보다도 허리를 아프게 하는 문제가 해결될 때까지 추가 작업을 수행하지 마십시오. 일정에 충분한 호흡 공간을 제공하여 휴식을 취하고 육체적으로나 정신적으로 자신을 회복할 수 있는 "휴식" 시간을 만들 수 있습니다.

움츠러들고 새로운 여가 시간에 빈둥거리는 생각이 당신에게 고통스러워 보이고 자극적이거나 즐거운 것이 당신이 생존을 가늠할 수 있는 유일한 방법이라면, 지금은 새롭고 신나는 일을 찾을 때입니다. 작업에 대해 더 알고 싶은 측면이 있다면 미루지 말고 배우기 시작하세요. 온라인 과정을 수강하거나 모임에 참여하거나 손으로 물리적인 것을 만들어 보십시오. 새로운 레시피를 요리하는 법을 배우는 것만으로도 곤혹스러운 시기에 활력을 불어넣을 수 있습니다.

하지만 우리 대부분은 공간과 조용함이 필요합니다. 우리를 미치게 만들거나 스트레스를 주는 일을 중단해야 합니다. 이는 통근 경로 변경을 의미할 수 있습니다. 잠시 동안 휴대폰에서 소셜 미디어 앱을 삭제하는 것을 의미할 수 있습니다. 그것은 확실히 멀티태스킹이 아니라는 것을 의미합니다. 자신을 조용히 두면 몸과 마음이 평화롭게 회복될 것입니다.

그 공간의 일부를 얻고 기어에 모래가 조금 줄어들면 삶의 어느 부분에서든 약간의 압력이나 자극을 추가하는 것을 찾기 시작할 수 있습니다. 이것은 당신이 처리하려고 했던 수많은 청구서, 성가신 신호음 또는 끄는 방법을 알아내고 싶은 알림 또는 멈추지 않는 변기일 수 있습니다.

어떤 일을 처리하는 데 2분도 채 걸리지 않는다면 그냥 처리하십시오. 성취에 대한 만족감은 힘이 될 것이고, 짜증이 사라진다는 안도감은 당신이 기대했던 것보다 더 많은 정신적 공간을 정리할 것입니다. 예를 들어, 침대 발치에 있는 똑같은 빈 세탁 바구니에 며칠 동안 걸려 넘어질 수 있습니다. 마침내 그것을 치워 놓았을 때, 더 이상 그 바구니가 없다는 엄청난 안도감은 하루를 시작하는 방식에 큰 변화를 가져올 것입니다. 그와 같은 작은 일들이 실제로 하루에 눈에 띄는 긍정적인 변화를 가져옵니다.

소진을 피하고 "다음 번"을 갖지 않는 방법

소진은 대부분 지나치게 확장된 상태에서 발생하기 때문에 소진을 피하는 열쇠는 일정을 관리하고 자신을 과도하게 확장하지 않는 것입니다. 이 중 많은 부분이 일정으로 귀결됩니다.

처리 시간을 현실적으로 살펴보십시오. 오류의 여지 없이 연속적으로 프로젝트를 예약하고 있습니까? 그것은 문제를 요구하고 있습니다. 마감일을 채우기 시작하고 자신을 위해 약간의 마진을 만드십시오. 이렇게 하면 갑자기 발생하는 모든 문제를 처리할 수 있는 추가 시간을 갖게 됩니다. 또한 추가 시간이 필요하지 않은 경우 일찍 배송하여 고객을 더 행복하게 만들 수 있습니다!

유연성이 필요하기 때문에(예: 집에서 부모이거나 웹 디자인이 주 업무가 아닌 경우) 유연한 일정으로 작업하는 경우 특히 중요한 또 다른 일정 요령은 다가올 내부 기한을 설정하는 것입니다. 실제 마감일보다 일찍. 실제 마감일 2~3일 전에 이정표를 달성하는 것을 목표로 하십시오. 그렇게 하면 문제가 발생하거나 벽에 부딪히더라도 마감일을 지키는 능력이 위태로워지지 않습니다.

"일정을 더 잘 짜는" 동전의 다른 면은 당신이 맡을 일에 대해 더 선별적이라는 것입니다. 당신의 시간이나 에너지를 너무 많이 소모하게 될 기회에 대해 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오. 소규모 프로젝트를 많이 진행하고 있다면 전략을 다시 생각해 보십시오. 작은 공연을 많이 하는 것보다 적은 수의 대규모 프로젝트에서 작업하는 것이 더 쉽습니다.

매일 일정을 더 잘 관리하십시오. 도움이 되는 시간 관리 시스템을 찾으십시오. 당신을 때리는 모든 것에 자비를 베풀고 끊임없이 분류되는 것처럼 느끼기보다는 당신이 하루를 책임지고 있다는 느낌을주는 새로운 습관을 연습하십시오.

할 일 목록을 계속 실행하여 자리에 앉을 때마다 다시 만나 주의가 산만해지는 대신 작업에 바로 뛰어들 수 있습니다. 하나의 작업, 하나의 작업만 수행할 시간 블록을 예약합니다. 그 시간 동안 방해를 피하고 멀티태스킹을 시도하지 마십시오. 한 번에 한 가지에 집중할 수 있는 공간이 있으면 더 만족스럽고 즐겁고 더 효과적으로 할 수 있습니다.

작업 일정을 파악한 후에는 쉬는 시간에 주의를 기울이십시오. 업무 이외의 삶을 타협할 수 없도록 유지하십시오. 자신을 위한 시간을 예약하고 일이 시간을 잠식하지 않도록 하십시오. 정기적으로 소셜 미디어와 컴퓨터 시간에서 물러나십시오. 정기적으로 일을 쉬고 몸과 마음이 스스로 회복할 수 있도록 시간을 내야 합니다. 근무 외 시간을 아끼지 마십시오.

마지막으로 사고 방식을 바꾸는 것에 대해 생각해보십시오. 우리 모두는 자신을 없어서는 안 될 존재로 생각하고 싶어하지만 그렇지 않은 경우가 많습니다. 위원회는 귀하가 참여하지 않아도 계속 기능합니다. 수건은 접는 사람이 아니더라도 만족스럽게 접을 수 있습니다. 트위터 세계는 당신이 그것을 감시하기 위해 그곳에 있지 않더라도 누군가가 처리할 수 있는 것보다 더 많은 정보를 계속해서 쏟아낼 것입니다.

번아웃에 대한 최종 생각

번 아웃은 우리 중 많은 사람들에게 일어나는 일입니다. 너무 소진되기 전에 마음과 몸을 수리할 수 있도록 조기 경고 신호를 인식하는 방법을 배우십시오. 일반적으로 좋은 자기 관리는 소진에서 회복하는 기초입니다.

소진을 피하는 비결은 과도한 일에 지치지 않고 생산적으로 일할 수 있도록 일정을 관리하는 것입니다. 경계를 계속 혼합하는 기업가에게는 까다로울 수 있는 직장 밖에서의 삶을 유지하는 것은 번아웃을 방지하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 그리고 지치고 있다고 느끼면 가능한 한 속도를 늦추는 것이 빨리 회복하는 데 도움이 될 것입니다.