Ah, esgotamento.

Se você já passou por isso, sabe como é crucial evitá-lo.

Se você ainda não experimentou, deve ser novo por aqui.

O que é Burnout?

De um modo geral, o esgotamento é quando você está sobrecarregado. É uma coisa fácil para um criativo entusiasmado cair, especialmente se você for freelancer.

Você pode se cansar fazendo o trabalho que ama o dia todo, todos os dias. Você pode se cansar sem trabalhar mais de 40 horas por semana. Você também pode se cansar e ainda não ter dinheiro suficiente para pagar as contas. Em última análise, o esgotamento vem do excesso de comprometimento – fazer mais de algo do que você pode suportar.

Muitos fatores podem contribuir para o esgotamento. Alguns dos mais comuns são:

• Trabalhar longas jornadas, todos os dias (mesmo que você goste do que faz)
• Não dormir o suficiente
• Ter muitos projetos em execução ao mesmo tempo (esgotando seus recursos mentais e organizacionais)
• Extremo tédio ou insatisfação com seu trabalho (mesmo se você estiver trabalhando em horário normal)

Burnout é algo que pode acontecer com qualquer pessoa ambiciosa e que trabalha duro. Freelancers e empreendedores são especialmente suscetíveis ao esgotamento porque tendemos a trabalhar longas horas e nem sempre temos “horários de folga” distintos.

Reconhecendo o Burnout quando ele atinge você

Burnout resulta de níveis prolongados de alto estresse. Parece e dá a sensação de exaustão de todos os tipos - mental, física, emocional e até espiritual. Não é algo com o qual você acorda um dia. Em vez disso, ele se aproxima de você. Não é incomum ficar esgotado sem perceber. Por esse motivo, e porque é tão prevalente, estar familiarizado com os sinais de esgotamento e como eles podem afetar você é o primeiro passo para cortá-lo de joelhos.

Existem alguns sinais de alerta emocional importantes de esgotamento. Os sintomas mais comuns são sentimentos de apatia e qualquer sensação de motivação ou inspiração desaparece. Em vez disso, você não consegue se concentrar e teme até as coisas menores.

Tudo se torna uma luta, e até mesmo pensar no que você precisa fazer é fisicamente desgastante. Seguir suas rotinas e hábitos regulares é como arrancar dentes. E se você se irrita facilmente com um pavio incomumente curto, provavelmente já está profundamente esgotado.

O esgotamento também pode se manifestar fisicamente. Você pode perder o apetite, começar a ter dores de cabeça ou sentir mais dores no corpo. Os músculos podem ficar tensos (especialmente se você parou de se exercitar). A letargia também é um fator importante. E, em uma reviravolta cruel, a exaustão que causa o esgotamento também dificulta o sono à noite.

A coisa mais lamentável sobre o esgotamento é que ele faz você se sentir infeliz em circunstâncias que normalmente não o fariam infeliz. Você pode se pegar temendo as coisas que pensou que amaria para todo o sempre.

Mas não se preocupe! Você não vai temer essas coisas para todo o sempre; existe uma saída para o esgotamento.

Sobreviva ao esgotamento ficando implacável

O esgotamento geralmente vem do estresse prolongado, e o estresse prolongado nem sempre pode desaparecer rapidamente. O excesso de comprometimento é o causador número um do esgotamento, e leva tempo para se desvencilhar dos compromissos assumidos.

O primeiro passo para sobreviver ao esgotamento é simplesmente entrar no modo de sobrevivência. Pense nisso como um modo de economia de energia, se quiser. Remova tudo do seu prato que não seja absolutamente crítico e não seja restaurador. Pule a reunião do conselho. Vá para a academia e faça exercícios aeróbicos com sua lista de reprodução favorita. Assista a um pouco de TV irracional em vez de ouvir podcasts de negócios.

Enquanto estiver no modo de redução da carga de trabalho, encontre maneiras de terceirizar o máximo que puder. Pergunte a seus colegas se eles podem ajudar. Peça ao estagiário que escolha algumas de suas tarefas mais fáceis. Pague alguém para limpar seu banheiro e varrer o chão. Compre comida para viagem em vez de ir ao supermercado.

Depois de reduzir seus compromissos e terceirizar o máximo possível, dê uma olhada no que resta. Existe alguma coisa que você pode atrasar? Alguns prazos podem ser estendidos sem repercussão, então tente se dar um tempo onde puder. Em casa, a louça pode ficar sem lavar e a roupa pode ficar desdobrada por um tempo.

Depois de reduzir sua lista de tarefas o máximo possível, incorpore algum autocuidado deliberado. Tire 10 minutos do seu dia de trabalho e faça uma caminhada. Agende um corte de cabelo e ignore o telefone o tempo todo. Tire a poeira do hobby que você costumava curtir e gaste apenas 20 minutos nele. E não se esqueça de cuidar da sua saúde – abandone o álcool, evite o excesso de açúcar e durma o máximo que puder.

Finalmente, dê uma boa olhada em seu calendário e agende umas férias - mesmo que seja apenas um fim de semana - o mais rápido possível. Reserve agora e aproveite cada minuto de antecipação da pausa!

Aproveitando ao máximo o modo de sobrevivência

Depois de entrar no modo de sobrevivência, há algumas coisas que você precisa fazer para garantir que não volte ao overdrive. O objetivo final é entrar no modo de restauração e, geralmente (mas nem sempre), isso significa descanso.

Em primeiro lugar, não assuma nenhum trabalho adicional até que o que está quebrando sua coluna seja resolvido. Dê a si mesmo bastante espaço para respirar em sua programação para que você possa criar algumas horas “de folga” para descansar e se recuperar física e mentalmente.

Se a ideia de se encolher e ficar sentado em seu novo tempo livre parece uma tortura para você, e algo estimulante ou agradável é a única maneira de sobreviver, esta é a hora de encontrar algo novo e emocionante para fazer. Se há uma faceta do seu trabalho sobre a qual você deseja aprender mais, pare de adiá-la e comece a aprendê-la. Faça um curso online, participe de um encontro ou tente fazer algo físico com as mãos. Até mesmo aprender a cozinhar uma nova receita pode injetar alguma vivacidade em um período de outra forma assustador.

A maioria de nós, porém, precisa de espaço e tranquilidade. Precisamos parar de fazer as coisas que nos deixam frenéticos ou estressados. Isso pode significar alterar as rotas de deslocamento. Provavelmente significa excluir os aplicativos de mídia social do seu telefone por um tempo. Isso definitivamente significa não ser multitarefa. Deixe-se ficar quieto e seu corpo e mente se recuperarão em paz.

À medida que você ganha um pouco desse espaço e há um pouco menos de areia em suas engrenagens, você pode começar a procurar coisas que adicionam pequenos golpes de pressão ou irritação em qualquer parte de sua vida. Pode ser uma série de faturas que você pretende processar, um bipe irritante ou um lembrete que você deseja descobrir como desligar ou um banheiro que não para de funcionar.

Se algo vai levar dois minutos ou menos para você lidar, apenas lide com isso. A satisfação da realização será um impulso, e o alívio de ter desaparecido esse aborrecimento irá liberar mais espaço mental do que você esperaria. Por exemplo, você pode tropeçar no mesmo cesto de roupa suja vazio ao pé da cama por dias; quando você finalmente guardá-lo, o tremendo alívio de não ter mais aquele cesto ali fará uma grande diferença em como você começa o dia. Pequenas coisas como essa realmente se somam a mudanças positivas perceptíveis em seu dia.

Como evitar o esgotamento e não ter uma “próxima vez”

Como o esgotamento geralmente vem de sobrecarga, a chave para evitar o esgotamento é assumir o controle de sua agenda e não se sobrecarregar. Muito disso se resume ao agendamento.

Dê uma olhada realista em seus tempos de resposta. Você está reservando projetos consecutivos sem espaço para erros? Isso é pedir problemas. Comece a cumprir seus prazos e crie alguma margem para si mesmo. Dessa forma, você tem tempo extra para lidar com todos os problemas inesperados que surgem. Além disso, se você acabar não precisando do tempo extra, deixará seus clientes ainda mais felizes ao entregar antes do prazo!

Outro truque de agendamento - especialmente importante se você trabalha com um horário flexível porque precisa de flexibilidade (por exemplo, se você é um pai ou mãe em casa ou se o design da web não é seu trabalho principal) - é definir prazos internos que vêm antes do prazo real. Procure atingir seus marcos 2 ou 3 dias antes do prazo; dessa forma, se algo acontecer ou se você bater em uma parede, você não estará prejudicando sua capacidade de cumprir seus prazos.

O outro lado da moeda “programar melhor” é ser mais seletivo sobre o que você vai assumir. Aprenda a dizer “não” a oportunidades que consumirão muito do seu tempo ou energia. Se você estiver trabalhando em muitos projetos pequenos, repense sua estratégia; é mais fácil trabalhar em menos projetos grandes do que em vários shows pequenos.

No dia a dia, assuma mais controle de sua agenda. Encontre um sistema de gerenciamento de tempo que ajude. Pratique novos hábitos que o façam sentir que está no comando do seu dia, em vez de ficar à mercê de tudo o que o atinge e sentir constantemente que está na triagem.

Continue executando listas de tarefas para que você possa ir direto para o seu trabalho, em vez de se reencontrar e possivelmente se distrair toda vez que se sentar. Programe blocos de tempo para trabalhar em uma tarefa e apenas uma tarefa. Evite interrupções durante esses blocos de tempo e não tente fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Ter espaço para se concentrar em uma coisa de cada vez a tornará mais satisfatória e agradável, e você será mais eficaz nisso.

Depois de controlar seu horário de trabalho, fique de olho no seu tempo livre. Mantenha sua vida não profissional inegociável. Reserve um tempo para você e não deixe o trabalho atrapalhar. Afaste-se das mídias sociais e do tempo do computador regularmente. Você precisa tirar um tempo do trabalho regularmente e permitir que seu corpo e sua mente se recuperem. Não economize no seu tempo fora do trabalho.

Finalmente, pense em fazer uma mudança de mentalidade. Por mais que gostemos de pensar em nós mesmos como indispensáveis, muitas vezes não somos. O comitê continuará a funcionar mesmo que você não esteja nele. As toalhas podem ser dobradas satisfatoriamente, mesmo que não seja você a dobrá-las. O verso do Twitter continuará a produzir mais informações do que qualquer um pode lidar, mesmo que você não esteja lá para monitorá-lo.

Considerações Finais sobre Burnout

Burnout é algo que acontece com muitos de nós. Aprenda a reconhecer os primeiros sinais de alerta para que você possa começar a reparar sua mente e corpo antes de ficar muito esgotado. De um modo geral, um bom autocuidado é a base da recuperação do esgotamento.

A chave para evitar o esgotamento é gerenciar sua agenda de forma que você seja capaz de ser produtivo sem se sobrecarregar. Manter sua vida fora do trabalho, o que pode ser complicado para empreendedores que constantemente misturam os limites, ajudará bastante a evitar que o esgotamento apareça. E quando você sentir que está se esgotando, desacelerar o máximo possível ajudará você a se recuperar rapidamente.