Autocuidado em números: como as mães se apoiam para encontrar o equilíbrio

Quase 80% das mães dizem que ficam regularmente sobrecarregadas com o dia-a-dia. Como mãe, quando você está tentando constituir família, o autocuidado é crucial. Afinal, as mães são as melhores networkers e criam espaços para ajudar umas às outras a alcançar o equilíbrio.

Esse tipo de apoio pode ajudar dias estressantes a se tornarem momentos de autocuidado administráveis ​​e momentos em que o autocuidado se torna uma jornada coletiva. Neste blog, descubra inspiração e apoio para mães poderosas e informadas em todo o mundo.

Compreendendo o autocuidado e sua importância

O autocuidado, principalmente para cuidadores como as mães, é um ato de prevenção que prioriza a saúde e o bem-estar. Isso também significa fazer escolhas intencionais para cuidar da mente e também do corpo. O autocuidado pode ser muito diferente para as mães.

Podem apreciar os pequenos prazeres do dia a dia, como uma boa xícara de chá, ou praticar práticas mais formais, como Pilates. O que você pode perder é que essas atividades envolvem mais do que auto-indulgência. Eles fornecem um piso sólido de saúde individual, o que melhora a saúde da família.

Priorizar o autocuidado não é negociável para as mães porque impacta seu bem-estar e realização em todas as áreas da vida. Ao estabelecer práticas de autocuidado, as mães ficam mais realizadas e mais capazes de atender às demandas físicas, emocionais e psicológicas da parentalidade.

Quando a mãe consegue cuidar de si mesma, os efeitos se espalham, permitindo que as mães sejam pais mais presentes. As crianças prosperam com uma mãe e um pai amorosos e pacientes. Essas qualidades às vezes são alimentadas por práticas consistentes de bem-estar.

O autocuidado também traz benefícios mais imediatos e de longo prazo, incluindo um aumento de energia e um aumento na paciência. Quando as mães priorizam as suas próprias necessidades por um breve período de tempo, elas podem voltar a cuidar com um espírito de entusiasmo e alegria.

Este tipo de equilíbrio é necessário porque cria um ambiente familiar caloroso e próspero em casa que permite que cada membro da família – incluindo a própria mãe – floresça.

Impacto na saúde mental

Reservar um tempo para praticar o autocuidado pode aliviar enormemente o estresse e a ansiedade, que podem pesar muito no ritmo acelerado de vida das mães. Ao introduzir o autocuidado consistente nas suas vidas, as mães podem cultivar a resiliência emocional e, assim, tornar-se mais equipadas para lidar com os desafios inevitáveis ​​da vida.

A resiliência é a chave para evitar o esgotamento do cuidador. Este estado de exaustão – física, emocional e mental – tem o potencial de afetar qualquer pessoa que cuide dos outros. Tal como as atividades produtivas, também foi demonstrado que as rotinas de autocuidado promovem um humor positivo e estabilidade emocional, incluindo atenção plena e exercício regular.

A longo prazo, estas práticas estão ligadas à melhoria da saúde mental. Através desta abordagem, as mães aprendem a lidar com o stress quotidiano de forma mais eficaz e confiante, impactando positivamente não só elas mesmas, mas também as suas famílias.

Alcançando o equilíbrio como mãe

Encontrar o equilíbrio como mãe é uma mistura complexa de atenção plena, comunidade e tempo sozinha. Os elementos críticos para encontrar esse equilíbrio são a autoconsciência, a recalibração e o redirecionamento. Esses três elementos se complementam e capacitam as mães para saberem o que precisam.

Eles também capacitam as mães a exigirem as mudanças necessárias. O aumento da autoconsciência permite que as mães identifiquem o que precisam para se sentirem mais centradas. Isso pode significar mais tempo para eles ou uma mudança no ciclo diário. Ao verificar o saldo com frequência, as mães podem corrigi-lo com pequenos ajustes.

Isso os impede de se desviarem demais. Este processo contínuo é especialmente importante, uma vez que as prioridades e as circunstâncias podem muitas vezes mudar rapidamente.

1. Priorize o sono e a nutrição

O sono adequado é essencial para o nosso bem-estar físico, social e mental. Todos os três são cruciais para uma parentalidade eficaz. O sono também restaura a energia, melhora o humor e aumenta as funções cognitivas.

A nutrição saudável fornece a base para um dia produtivo. Dá-lhe energia e melhora o seu humor. Refeições balanceadas fornecem os nutrientes de que você precisa para se manter física e mentalmente forte.

Pequenas mudanças, como adicionar mais frutas e vegetais às refeições, beber mais água e mudar para grãos integrais, podem ajudar. Quando as mães priorizam o sono e a nutrição, elas aumentam o seu bem-estar geral.

Ao mesmo tempo, eles modelam hábitos saudáveis ​​para seus filhos de uma forma que ressoe.

2. Estabeleça uma rotina de tempo para 'eu'

Estabelecer um regime de autocuidado é fundamental para o bem-estar mental. Todas as atividades como ler, caminhar, contemplar bênçãos ou simplesmente desfrutar de uma xícara de café mais tranquila podem ser revigorantes.

Agendar um horário regular para mim em sua agenda aumenta muito a probabilidade de você seguir em frente. As práticas diárias de autocuidado ajudam a diminuir o estresse e nos fazem sentir mais alegres. Eles oferecem uma fuga da pressão das obrigações cotidianas.

Apenas alguns minutos de tempo “não-mamãe” podem fazer maravilhas para limpar seu cérebro. Essa pequena pausa tornará você mais presente e um pai melhor pelo resto do dia.

3. Conecte-se com outras mães

Criar conexões com outras mães é extremamente importante. Nesta era de conectividade das redes sociais, as oportunidades podem ser infinitas. Conectar-se em grupos de mídia social, participar de reuniões virtuais e muito mais proporciona companheirismo, incentivo e uma oportunidade de troca de ideias e dicas.

Como criadoras e consumidoras de apoio social, as mulheres têm recursos comprovados para lidar com os factores de stress que podem tornar a maternidade tão difícil. Apenas uma em cada cinco mulheres pode dizer que tem uma boa rede de apoio.

Isso lhes dá conforto em saber que não estão sozinhos em seus problemas.

4. Pratique Mindfulness e Gratidão

Mindfulness, a prática de estar totalmente presente e engajado no momento, é algo que pode ajudar nós, mães. Mesmo exercícios simples, como respiração profunda ou caminhada consciente, são fáceis de incorporar em uma agenda lotada.

Reconhecer a beleza de uma flor ou de suas realizações diárias pode aumentar a gratidão e trazer um impulso imediato à felicidade. Estas práticas cultivam a resiliência e uma perspectiva positiva e redutora do stress que conduz a uma vida mais harmoniosa.

5. Abrace a imperfeição na criação dos filhos

O peso dos padrões impossíveis sobre as mães pode ser intenso. Abraçar a bagunça e estar disposto a falhar e repetir é fundamental. Praticar a autocompaixão pelas mães significa aprender a deixar de ser perfeita.

É um tremendo alívio e uma grande bênção entender que nenhuma mãe tem tudo planejado. Tudo bem, você não diria? Essa aceitação abre caminho para uma experiência parental mais saudável e gratificante.

Recursos para assistência imediata

Conectar as mães aos recursos apropriados tem um enorme potencial para impactar positivamente a vida das mães necessitadas. Seja através de aconselhamento profissional presencial, comunidade online ou aplicativos de autocuidado, o apoio certo pode proporcionar alívio e empatia que são difíceis de encontrar sozinhos. Saber onde procurar ajuda pode fazer toda a diferença.

Esse conhecimento fornece às mães os recursos de que precisam para cuidar de si mesmas.

Serviços de aconselhamento profissional

O aconselhamento profissional oferece inúmeros benefícios para as mães.

Os serviços de aconselhamento variam de local para local e podem incluir terapia individual, terapia de grupo e terapia familiar. Esses serviços são projetados especificamente para apoiar as mães em momentos de intensas emoções e transição.

Aceitar o aconselhamento no sistema de apoio é um passo ousado para manter uma saúde mental positiva. O aconselhamento será uma ferramenta incrível para as mães que desejam um espaço seguro para falar sobre sua jornada de saúde mental. Cria um espaço no qual eles podem se sentir vistos e valorizados por quem são.

Comunidades de suporte on-line

Encontrar conexões em grupos de suporte online pode trazer enormes benefícios. Estas comunidades criam um espaço seguro para as mães falarem com outras mulheres que enfrentam os mesmos obstáculos. Plataformas como Peanut, The Bump e outras promovem uma comunidade próspera de mães onde os indivíduos podem fazer perguntas, partilhar experiências e encontrar solidariedade.

As plataformas de mídia social, além do Instagram e do Facebook, Peanut e The Bump também oferecem fóruns para tirar dúvidas e compartilhar experiências. Seja online ou offline, esses fóruns podem ser uma tábua de salvação. Eles promovem amizades que permitem às mães se sentirem menos sozinhas.

As mulheres de outros países podem descobrir que os centros médicos convencionais não oferecem o apoio emocional de que necessitam. Estes espaços online proporcionam-lhes uma comunidade culturalmente responsiva, onde podem sentir-se compreendidos e cuidados.

Aqui, as mães podem se conectar abertamente, encontrar apoio e sair com a confiança de que o que estão sentindo é normal e que vai passar.

Conclusão

As mães têm tanta coisa acontecendo e sobreviver não é fácil. O autocuidado é um dos ingredientes mais importantes para manter tudo sob controle e saber o que funciona pode significar tudo.

Essas redes de apoio são essenciais para alívio, motivação e orientação. Eles carregam empatia e assistência prática. Freqüentemente, tudo o que é necessário para aliviar o fardo é saber que outra pessoa entende.

Toda mãe merece um pouco de zen. Não se esqueça de colocar o autocuidado no topo da sua lista!