Îngrijirea de sine în cifre: cum mamele se sprijină reciproc în găsirea echilibrului

Aproape 80% dintre mame spun că sunt în mod regulat copleșite de viața de zi cu zi. Ca mamă, atunci când încerci să-ți crești o familie, îngrijirea de sine este crucială. La urma urmei, mamele sunt cele mai bune rețele și își creează spații pentru a se ajuta reciproc să atingă echilibrul.

Acest tip de sprijin poate ajuta zilele stresante să devină momente care sunt gestionabile de îngrijire de sine și momente în care îngrijirea de sine devine o călătorie colectivă. Pe acest blog, descoperiți inspirație și sprijin pentru mame puternice și informate din întreaga lume.

Înțelegerea auto-îngrijirii și importanța acesteia

Îngrijirea de sine, în special pentru îngrijitorii precum mamele, este un act de prevenire care acordă prioritate sănătății și bunăstării cuiva. Asta înseamnă, de asemenea, să faceți alegeri intenționate pentru a avea grijă de minte, precum și de corp. Îngrijirea de sine poate arăta foarte diferit pentru mame.

Ei pot aprecia micile plăceri de zi cu zi, cum ar fi o ceașcă bună de ceai, sau pot participa la practici mai formale, cum ar fi Pilates. Ceea ce ți-ar putea rata este că aceste activități sunt mai mult decât auto-indulgență. Ele oferă o podea solidă de sănătate individuală, care îmbunătățește sănătatea familiei.

Prioritizarea îngrijirii de sine nu este negociabilă pentru mame, deoarece afectează bunăstarea și împlinirea lor în fiecare domeniu al vieții. Prin stabilirea unor practici de auto-îngrijire, mamele sunt mai împlinite și mai capabile să îndeplinească cerințele fizice, emoționale și psihologice ale părintelui.

Odată ce o mamă este capabilă să aibă grijă de ea însăși, efectele se undă spre exterior, permițând mamelor să fie părinți mai prezenți. Copiii se dezvoltă sub o mamă și un tată care sunt iubitori și răbdători. Aceste calități sunt uneori alimentate de practici consecvente de sănătate.

Îngrijirea de sine are și beneficii mai imediate și pe termen lung, inclusiv un plus de energie și o creștere a răbdării. Când mamele își fac propriile nevoi o prioritate doar o mică parte din timp, ele pot reveni la îngrijirea cu un spirit de entuziasm și bucurie.

Acest tip de echilibru este necesar deoarece creează un mediu familial cald și înfloritor acasă, care permite fiecărui membru al familiei, inclusiv mamei însăși, să înflorească.

Impact asupra sănătății mintale

Alocarea timpului pentru a practica auto-îngrijirea poate atenua masiv stresul și anxietatea, care pot afecta foarte mult viața rapidă a mamelor. Prin introducerea unei îngrijiri de sine consecvente în viața lor, mamele pot cultiva rezistența emoțională și, astfel, devin mai echipate pentru a face față provocărilor inevitabile ale vieții.

Reziliența este cheia pentru evitarea epuizării îngrijitorilor. Această stare de epuizare – fizică, emoțională și mentală – are potențialul de a afecta pe oricine îi pasă de ceilalți. La fel ca și activitățile productive, s-a demonstrat că și rutinele de îngrijire personală promovează o dispoziție pozitivă și stabilitatea emoțională, inclusiv mindfulness și exerciții fizice regulate.

Pe termen lung, aceste practici sunt legate de îmbunătățirea sănătății mintale. Prin această abordare, mamele învață să facă față stresului de zi cu zi mai eficient și mai încrezător, având un impact pozitiv nu numai pe ei înșiși, ci și pe familiile lor.

Atingerea echilibrului ca mamă

Găsirea echilibrului ca mamă este o combinație complexă de conștientizare, comunitate și timp singur. Elementele critice pentru găsirea acestui echilibru sunt conștientizarea de sine, recalibrarea și redirecționarea. Aceste trei elemente se completează reciproc și echipează mamele să știe de ce au nevoie.

De asemenea, le dau puterea mamelor să ceară schimbările necesare. Conștientizarea de sine sporită le permite mamelor să identifice ceea ce au nevoie pentru a se simți mai centrate. Acest lucru poate fi mai mult timp pentru ei înșiși sau o schimbare în ciclul de zi cu zi. Verificându-și echilibrul des, mamele îl pot corecta cu mici ajustări.

Acest lucru îi împiedică să se rătăcească prea departe. Acest proces continuu este deosebit de important, deoarece prioritățile și circumstanțele se pot schimba adesea cu un ban.

1. Prioritizează somnul și nutriția

Somnul adecvat este esențial pentru bunăstarea noastră fizică, socială și mentală. Toate trei sunt cruciale pentru o educație parentală eficientă. Somnul restabilește, de asemenea, energia, îmbunătățește starea de spirit și crește funcțiile cognitive.

Alimentația sănătoasă oferă baza unei zile productive. Îți oferă energie și îți îmbunătățește starea de spirit. Mâncarea echilibrată oferă nutrienții de care aveți nevoie pentru a rămâne puternici fizic și mental.

Micile modificări, cum ar fi adăugarea mai multor fructe și legume la mese, consumul mai mult de apă și trecerea la cereale integrale pot ajuta. Când mamele fac din somn și alimentație o prioritate, ele își măresc starea generală de bine.

În același timp, modelează obiceiuri sănătoase pentru copiii lor într-un mod care rezonează.

2. Stabiliți o rutină de timp „Eu”.

Stabilirea unui regim de îngrijire de sine este esențială pentru bunăstarea mentală. Toate activitățile, cum ar fi cititul, mersul pe jos, contemplarea binecuvântărilor sau pur și simplu savurând o ceașcă de cafea mai liniștită pot fi revigorante.

Programarea obișnuită a timpului „eu” în calendarul dvs. face mult mai probabil să vă îndepliniți. Practicile zilnice de autoîngrijire ajută la reducerea stresului și ne fac să ne simțim mai bucuroși. Ele oferă o scăpare de presiunea obligațiilor cotidiene.

Doar câteva minute de timp „non-mami” pot face minuni pentru a vă curăța creierul. Acea mică pauză te va face mai prezent și un părinte mai bun pentru restul zilei.

3. Conectează-te cu alte mame

Crearea de legături cu alte mame este incredibil de importantă. În această eră a conectivității rețelelor sociale, oportunitățile pot fi infinite. Conectarea în grupuri de social media, participarea la întâlniri virtuale și multe altele oferă companie, încurajare și o oportunitate de a face schimb de idei și sfaturi.

În calitate de creatoare și consumatori de sprijin social, femeile au resurse dovedite pentru a face față factorilor de stres care pot face maternitatea atât de dificilă. Doar una din cinci femei poate spune că are o rețea bună de sprijin.

Acest lucru le oferă confort să știe că nu sunt singuri în problemele lor.

4. Practicați Mindfulness și Recunoștință

Mindfulness, practica de a fi pe deplin prezent și implicat în moment, este ceva care ne poate ajuta pe noi, mamele. Chiar și exercițiile simple, cum ar fi respirația profundă sau mersul atent, sunt ușor de încorporat într-un program încărcat.

Recunoașterea frumuseții unei flori sau a realizărilor tale zilnice poate spori recunoștința și poate aduce un impuls imediat fericirii. Aceste practici cultivă reziliența și o perspectivă pozitivă, de reducere a stresului, care duce la o viață mai armonioasă.

5. Îmbrățișează imperfecțiunea în educație parentală

Povara standardelor imposibile asupra mamelor poate fi intensă. Îmbrățișarea dezordinei și a fi dispus să eșueze și să repete este cheia. Practicarea autocompasiunii față de mame înseamnă să înveți cum să nu mai fii perfect.

Este o ușurare extraordinară și o mare binecuvântare să înțelegi că nicio mamă nu și-a dat seama de toate. E foarte bine, nu ai spune? Această acceptare deschide calea pentru o experiență parentală mai sănătoasă și împlinită.

Resurse pentru asistență imediată

Conectarea mamelor la resursele adecvate are un potențial enorm de a avea un impact pozitiv asupra vieții mamelor aflate în nevoie. Fie prin consiliere profesională față în față, comunitate online sau aplicații de îngrijire personală, asistența potrivită poate oferi ușurare și empatie greu de găsit singur. Înțelegerea unde să apelezi pentru ajutor poate face toată diferența.

Aceste cunoștințe echipează mamele cu resursele de care au nevoie pentru a avea grijă de ele însele.

Servicii profesionale de consiliere

Consilierea profesionala ofera numeroase beneficii pentru mame.

Serviciile de consiliere variază de la un loc la altul și pot include terapie individuală, terapie de grup și terapie de familie. Aceste servicii sunt special concepute pentru a sprijini mamele într-o perioadă de emoții intense și tranziție.

Primirea consilierii în sistemul de sprijin este o mișcare îndrăzneață către menținerea sănătății mintale pozitive. Consilierea va fi un instrument uimitor pentru mamele care doresc un spațiu sigur pentru a vorbi despre călătoria lor de sănătate mintală. Creează un spațiu în care se pot simți văzuți și apreciați pentru ceea ce sunt.

Comunități de asistență online

Găsirea de conexiuni în grupurile de asistență online poate oferi beneficii extraordinare. Aceste comunități creează un spațiu sigur pentru ca mamele să vorbească cu alte femei care se confruntă cu aceleași obstacole. Platforme precum Peanut, The Bump și altele promovează o comunitate de mame înfloritoare, unde persoanele pot pune întrebări, pot împărtăși experiențe și pot găsi solidaritate.

Platformele de social media, pe lângă Instagram și Facebook, Peanut și The Bump oferă și forumuri pentru a pune întrebări și a împărtăși experiențe. Fie online sau off, aceste forumuri pot fi un colac de salvare. Ele promovează prietenii care le permit mamelor să se simtă mai puțin singure.

Femeile din alte țări pot constata că centrele medicale convenționale nu oferă sprijinul emoțional de care au nevoie. Aceste spații online le oferă o comunitate receptivă din punct de vedere cultural, unde se pot simți înțeleși și îngrijiți.

Aici, mamele se pot conecta sincer, pot găsi sprijin și pot pleca cu încrederea că ceea ce simt este normal și că va trece.

Concluzie

Mamele se întâmplă atât de multe și nu este ușor să-și îndeplinească capacitățile. Îngrijirea de sine este unul dintre cele mai importante ingrediente pentru a menține totul împreună și a ști ce funcționează poate însemna totul.

Aceste rețele de sprijin sunt esențiale pentru alinare, motivare și mentorat. Ei poartă empatie și asistență practică. Adesea, tot ceea ce este nevoie pentru a face povara să se simtă mai ușoară este cunoștințele pe care altcineva le înțelege.

Fiecare mamă merită un pic de zen. Nu uitați să puneți îngrijirea de sine în fruntea listei dvs.!