Забота о себе в цифрах: как матери поддерживают друг друга в поисках баланса

Почти 80% мам говорят, что они регулярно перегружены повседневной работой. Когда вы, мать, пытаетесь создать семью, забота о себе имеет решающее значение. В конце концов, матери — лучшие сетевики, и они создают пространство, чтобы помочь друг другу достичь баланса.

Такая поддержка может помочь напряженным дням стать моментами управляемой заботы о себе и моментами, когда забота о себе станет коллективным путешествием. В этом блоге вы найдете вдохновение и поддержку влиятельных и информированных матерей со всего мира.

Понимание заботы о себе и ее важности

Уход за собой, особенно для лиц, осуществляющих уход, таких как матери, представляет собой профилактический акт, в котором приоритет отдается здоровью и благополучию. Это также означает принятие осознанного выбора в отношении заботы о разуме, а также о теле. Уход за собой может выглядеть совсем по-другому для матерей.

Они могут ценить небольшие повседневные радости, такие как чашка хорошего чая, или заниматься более формальными практиками, такими как пилатес. Что вы можете упустить из виду, так это то, что эти занятия представляют собой нечто большее, чем просто потворство своим прихотям. Они обеспечивают прочную основу индивидуального здоровья, что улучшает здоровье семьи.

Приоритизация заботы о себе не подлежит обсуждению для матерей, поскольку она влияет на их благополучие и реализацию во всех сферах жизни. Устанавливая практику ухода за собой, матери становятся более удовлетворенными и лучше справляются с физическими, эмоциональными и психологическими потребностями воспитания детей.

Как только мать сможет позаботиться о себе, последствия распространяются наружу, позволяя матерям быть более заботливыми родителями. Дети процветают под руководством любящих и терпеливых мамы и папы. Эти качества иногда подкрепляются постоянными практиками оздоровления.

Забота о себе также имеет более непосредственные и долгосрочные преимущества, включая прилив энергии и терпение. Когда матери хоть какое-то время уделяют своим собственным потребностям приоритетное внимание, они могут вернуться к уходу за ребенком с духом энтузиазма и радости.

Такой баланс необходим, потому что он создает дома теплую и процветающую семейную атмосферу, которая позволяет каждому члену семьи, включая саму мать, процветать.

Влияние на психическое здоровье

Уделение времени заботе о себе может значительно облегчить стресс и тревогу, которые могут тяжелым бременем отразиться на быстро меняющейся жизни матерей. Внеся в свою жизнь последовательную заботу о себе, матери могут развить эмоциональную устойчивость и, таким образом, стать более подготовленными к решению неизбежных жизненных проблем.

Устойчивость является ключом к предотвращению выгорания лиц, осуществляющих уход. Это состояние истощения – физического, эмоционального и умственного – может затронуть любого, кто заботится о других. Было доказано, что, как и продуктивная деятельность, процедуры ухода за собой способствуют позитивному настроению и эмоциональной стабильности, включая внимательность и регулярные физические упражнения.

В долгосрочной перспективе эти практики связаны с улучшением психического здоровья. Благодаря такому подходу матери учатся более эффективно и уверенно справляться с повседневными стрессами, оказывая положительное влияние не только на себя, но и на свои семьи.

Достижение баланса как мать

Поиск баланса для мамы — это сложное сочетание осознанности, общения и времени, проведенного в одиночестве. Важнейшими элементами поиска этого баланса являются самосознание, перекалибровка и перенаправление. Эти три элемента дополняют друг друга и помогают матерям узнать, что им нужно.

Они также дают матерям возможность требовать необходимых изменений. Повышенное самосознание позволяет матерям определить, что им нужно, чтобы чувствовать себя более сосредоточенными. Это может быть больше времени для себя или изменение повседневного цикла. Часто проверяя баланс, мамы могут исправить его небольшими изменениями.

Это удерживает их от того, чтобы зайти слишком далеко в заблуждение. Этот непрерывный процесс особенно важен, поскольку приоритеты и обстоятельства часто могут меняться в мгновение ока.

1. Отдавайте приоритет сну и питанию.

Достаточный сон необходим для нашего физического, социального и психического благополучия. Все три имеют решающее значение для эффективного воспитания детей. Сон также восстанавливает энергию, повышает настроение и улучшает когнитивные функции.

Здоровое питание обеспечивает основу для продуктивного дня. Это придает энергии и улучшает настроение. Сбалансированное питание обеспечивает вас питательными веществами, необходимыми для того, чтобы оставаться физически и морально сильным.

Небольшие изменения, такие как добавление в пищу большего количества фруктов и овощей, употребление большего количества воды и переход на цельнозерновые продукты, могут помочь. Когда матери делают сон и питание приоритетом, они улучшают свое общее самочувствие.

В то же время они моделируют здоровые привычки для своих детей таким образом, чтобы это нашло отклик.

2. Установите «свой» распорядок дня

Установление режима ухода за собой имеет решающее значение для психического здоровья. Любая деятельность, такая как чтение, прогулка, размышление о благословениях или просто наслаждение более спокойной чашкой кофе, может придать вам сил.

Если вы запланируете регулярное время для себя в своем календаре, вы значительно повысите вероятность того, что вы доведете дело до конца. Ежедневные практики ухода за собой помогают снизить стресс и заставить нас чувствовать себя более радостными. Они предлагают уйти от давления повседневных обязательств.

Всего несколько минут «не-мамочкиного» времени могут творить чудеса и очищать ваш мозг. Этот небольшой перерыв сделает вас более внимательным и лучшим родителем до конца дня.

3. Общайтесь с другими матерями

Установление связей с другими мамами невероятно важно. В наш век социальных сетей возможности могут быть безграничны. Общение в группах в социальных сетях, посещение виртуальных встреч и многое другое обеспечивает общение, поддержку и возможность обмениваться идеями и советами.

Будучи создателями и потребителями социальной поддержки, женщины обладают проверенными ресурсами для борьбы со стрессорами, которые могут сделать материнство таким трудным. Лишь каждая пятая женщина может сказать, что у нее хорошая сеть поддержки.

Это дает им утешение, зная, что они не одиноки в своих проблемах.

4. Практикуйте осознанность и благодарность

Осознанность, практика полного присутствия и вовлеченности в данный момент – это то, что может помочь нам, матерям. Даже простые упражнения, такие как глубокое дыхание или осознанная ходьба, легко включить в плотный график.

Осознание красоты цветка или ваших повседневных достижений может усилить благодарность и мгновенно повысить счастье. Эти практики развивают устойчивость и позитивный взгляд на ситуацию, снижающий стресс, что ведет к более гармоничной жизни.

5. Примите несовершенство в воспитании детей.

Бремя невыполнимых стандартов, лежащее на матерях, может быть тяжелым. Ключ к успеху — это принять беспорядок и быть готовым к неудачам и повторениям. Практиковать самосострадание для матерей означает научиться перестать быть идеальными.

Это огромное облегчение и огромное благословение — осознавать, что ни одна мать еще не все это поняла. Это просто прекрасно, не так ли? Такое принятие открывает путь к более здоровому и полноценному родительскому опыту.

Ресурсы для немедленной помощи

Подключение матерей к соответствующим ресурсам имеет огромный потенциал положительно повлиять на жизнь нуждающихся матерей. Будь то очная профессиональная консультация, онлайн-сообщество или приложения для самопомощи, правильная поддержка может принести облегчение и сочувствие, которые трудно найти в одиночку. Понимание того, куда обратиться за помощью, может иметь решающее значение.

Эти знания снабжают мам ресурсами, необходимыми для ухода за собой.

Профессиональные консультационные услуги

Профессиональное консультирование предлагает множество преимуществ для матерей.

Консультативные услуги варьируются от места к месту и могут включать индивидуальную терапию, групповую терапию и семейную терапию. Эти услуги специально разработаны для поддержки мам в период сильных эмоций и переходного периода.

Принятие консультирования в свою систему поддержки — это смелый шаг на пути к поддержанию позитивного психического здоровья. Консультирование станет прекрасным инструментом для матерей, которым нужно безопасное место, чтобы поговорить о своем пути к психическому здоровью. Это создает пространство, в котором они могут чувствовать, что их видят и ценят такими, какие они есть.

Сообщества онлайн-поддержки

Поиск связей в онлайн-группах поддержки может принести огромную пользу. Эти сообщества создают безопасное пространство для матерей, где они могут поговорить с другими женщинами, которые сталкиваются с такими же препятствиями. Такие платформы, как Peanut, The Bump и другие, способствуют процветанию сообщества матерей, где люди могут задавать вопросы, делиться опытом и находить солидарность.

Платформы социальных сетей, помимо Instagram и Facebook, Peanut и The Bump, также предоставляют форумы, где можно задавать вопросы и делиться опытом. Независимо от того, онлайн или нет, эти форумы могут стать спасательным кругом. Они способствуют дружбе, которая позволяет матерям чувствовать себя менее одинокими.

Женщины из других стран могут обнаружить, что традиционные медицинские центры не предлагают необходимой им эмоциональной поддержки. Эти онлайн-пространства создают для них сообщество, учитывающее культурные особенности, где они могут чувствовать, что их понимают и о них заботятся.

Здесь матери могут откровенно поговорить, найти поддержку и уйти с уверенностью, что то, что они чувствуют, нормально и что это пройдет.

Заключение

У мам так много дел, и сводить концы с концами непросто. Забота о себе — один из наиболее важных компонентов, позволяющих держать все вместе, и знание того, что работает, может означать все.

Эти сети поддержки необходимы для оказания помощи, мотивации и наставничества. Они несут сочувствие и практическую помощь. Часто все, что нужно, чтобы облегчить бремя, — это знание того, что кто-то другой понимает.

Каждая мама заслуживает немного дзен. Не забудьте поставить заботу о себе на первое место в своем списке!