โอ้เหนื่อยหน่าย

หากคุณเคยเจอ คุณจะรู้ว่าการหลีกเลี่ยงมันสำคัญแค่ไหน

ถ้ายังไม่เคยสัมผัส ต้องใหม่ 'รอบนี้'

ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?

โดยทั่วไป ความเหนื่อยหน่ายคือเมื่อคุณทำงานหนักเกินไป เป็นเรื่องง่ายที่ครีเอทีฟที่มีความกระตือรือร้นจะตกหลุมรัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นฟรีแลนซ์

คุณอาจเหนื่อยหน่ายกับการทำงานที่คุณรักทั้งวันทุกวัน คุณสามารถหมดไฟได้หากไม่ได้ทำงานมากกว่า 40 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถหมดไฟและยังมีเงินไม่เพียงพอที่จะชำระค่าใช้จ่าย ท้ายที่สุด ความเหนื่อยหน่ายมาจากการมุ่งมั่นมากเกินไป—ทำบางสิ่งมากเกินกว่าที่คุณจะรับไหว

มีหลายปัจจัยที่สามารถนำไปสู่การหมดไฟได้ คนทั่วไปสองสามคนคือ:

• ทำงานมาทั้งวัน ทุกวัน (แม้ว่าคุณจะชอบในสิ่งที่ทำก็ตาม)
• นอนไม่พอ
• การมีโครงการมากเกินไปในคราวเดียว (ทำให้ทรัพยากรทางจิตใจและองค์กรของคุณหมดไป)
• ความเบื่อหรือความไม่พอใจอย่างมากกับงานของคุณ (แม้ว่าคุณจะทำงานในเวลาปกติก็ตาม)

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่มีความทะเยอทะยานและทำงานหนัก ฟรีแลนซ์และผู้ประกอบการมีความอ่อนไหวต่อความเหนื่อยหน่ายเป็นพิเศษ เนื่องจากเรามักจะทำงานหลายชั่วโมงและไม่ได้มี “ชั่วโมงปิด” ที่แตกต่างกันเสมอไป

ตระหนักถึงความเหนื่อยหน่ายเมื่อมันกระทบคุณ

ความเหนื่อยหน่ายเป็นผลมาจากระดับความเครียดสูงเป็นเวลานาน มันดูและรู้สึกเหมือนความอ่อนล้าในทุกรูปแบบ ทั้งจิตใจ ร่างกาย อารมณ์ หรือแม้แต่จิตวิญญาณ ไม่ใช่สิ่งที่คุณตื่นขึ้นมาในวันหนึ่ง แต่มันแอบเข้ามาหาคุณแทน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะถูกเผาโดยไม่รู้ตัว ด้วยเหตุผลดังกล่าวและเพราะมันแพร่หลายมาก การทำความคุ้นเคยกับสัญญาณของความเหนื่อยหน่ายและวิธีที่สัญญาณเหล่านี้อาจเล่นงานคุณคือขั้นตอนแรกในการตัดขาดจากหัวเข่า

มีสัญญาณเตือนทางอารมณ์ที่สำคัญบางอย่างของความเหนื่อยหน่าย อาการที่พบบ่อยที่สุดคือความรู้สึกกระสับกระส่าย และความรู้สึกใดๆ ของแรงจูงใจหรือแรงบันดาลใจของคุณจะหายไป คุณไม่สามารถมีสมาธิและหวาดกลัวแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ

ทุกสิ่งกลายเป็นการต่อสู้ และแม้แต่การคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำก็ทำให้ร่างกายหมดแรง การทำตามกิจวัตรและนิสัยปกติของคุณก็เหมือนการถอนฟัน และถ้าคุณรู้สึกหงุดหงิดง่ายกับฟิวส์ที่สั้นผิดปกติ แสดงว่าคุณน่าจะเข้าสู่ภาวะหมดไฟแล้ว

ความเหนื่อยหน่ายสามารถแสดงออกทางร่างกายได้เช่นกัน คุณอาจเบื่ออาหาร เริ่มปวดหัว หรือรู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกายมากขึ้น กล้ามเนื้อจะตึงได้ (โดยเฉพาะถ้าคุณหยุดออกกำลังกาย) ความง่วงเป็นปัจจัยสำคัญเช่นกัน และในทางกลับกัน ความเหนื่อยล้าที่เป็นสาเหตุของความเหนื่อยหน่ายยังทำให้นอนหลับยากขึ้นในตอนกลางคืนอีกด้วย

สิ่งที่น่าเสียดายที่สุดเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายคือมันทำให้คุณรู้สึกเศร้าในสถานการณ์ที่ปกติจะไม่ทำให้คุณเศร้า คุณสามารถพบว่าตัวเองหวาดกลัวสิ่งที่คุณคิดว่าคุณจะรักตลอดไป

แต่ไม่ต้องกังวล! คุณจะไม่หวาดกลัวสิ่งนั้นตลอดไป มีทางออกจากความเหนื่อยหน่าย

เอาตัวรอดจากความเหนื่อยหน่ายด้วยการไร้ความปรานี

ความเหนื่อยหน่ายมักมาจากความเครียดที่ยืดเยื้อ และความเครียดที่ยืดเยื้อไม่สามารถหายไปอย่างรวดเร็วเสมอไป ความมุ่งมั่นมากเกินไปเป็นตัวการอันดับหนึ่งของความเหนื่อยหน่าย และต้องใช้เวลาพอสมควรในการปลดเปลื้องตัวเองจากความมุ่งมั่นที่คุณได้ทำไว้

ขั้นตอนแรกในการเอาชีวิตรอดจากภาวะหมดไฟคือการเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด คิดว่าเป็นโหมดประหยัดพลังงานถ้าคุณต้องการ นำทุกอย่างที่ไม่ร้ายแรงและไม่ฟื้นฟูออกจากจานของคุณ ข้ามการประชุมคณะกรรมการ ไปที่โรงยิมและทำคาร์ดิโอด้วยเพลย์ลิสต์ที่คุณชื่นชอบ ดูทีวีไร้สาระแทนการฟังพอดแคสต์ธุรกิจ

ขณะที่คุณอยู่ในโหมดลดภาระงาน ให้ค้นหาวิธีว่าจ้างบุคคลภายนอกให้มากที่สุด ถามเพื่อนร่วมงานของคุณว่าพวกเขาสามารถเสนองานได้หรือไม่ ให้นักศึกษาฝึกงานเลือกงานที่ง่ายกว่าของคุณ จ้างคนทำความสะอาดห้องน้ำและกวาดพื้น ซื้อกลับบ้านแทนการไปร้านขายของชำ

เมื่อคุณลดภาระผูกพันและว่าจ้างบุคคลภายนอกให้ได้มากที่สุดแล้ว ให้พิจารณาสิ่งที่เหลืออยู่ มีอะไรให้ล่าช้าไหม? กำหนดเวลาบางอย่างสามารถยืดออกไปได้โดยไม่มีผลกระทบ ดังนั้นพยายามให้เวลากับตัวเองในจุดที่ทำได้ ที่บ้าน จานอาจไม่ได้ล้างและผ้าสามารถคลี่ออกได้ชั่วขณะหนึ่ง

เมื่อคุณลดสิ่งที่ต้องทำลงให้มากที่สุดแล้ว ให้รวมการดูแลตนเองโดยเจตนา ใช้เวลา 10 นาทีจากวันทำงานของคุณแล้วไปเดินเล่น กำหนดเวลาตัดผมและไม่สนใจโทรศัพท์ของคุณตลอดเวลา ปัดฝุ่นงานอดิเรกที่คุณเคยชอบและใช้เวลาเพียง 20 นาทีกับมัน และอย่าลืมดูแลสุขภาพของคุณด้วย เลิกดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่มากเกินไป และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

สุดท้าย พิจารณาปฏิทินของคุณอย่างละเอียดและจัดตารางวันหยุดให้เร็วที่สุด แม้ว่าจะเป็นเพียงการพักผ่อนช่วงสุดสัปดาห์ก็ตาม จองตอนนี้และสนุกไปกับการพักผ่อนทุกนาที!

ใช้ประโยชน์สูงสุดจากโหมดเอาชีวิตรอด

เมื่อคุณเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอดแล้ว มีบางสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่กลับเข้าสู่โหมดโอเวอร์ไดรฟ์ เกมสุดท้ายคือการเข้าสู่โหมดการฟื้นฟู และโดยปกติแล้ว (แต่ไม่เสมอไป) นั่นหมายถึงการพักผ่อน

ก่อนอื่น อย่าเพิ่งทำงานใดๆ เพิ่มเติม จนกว่าปัญหาที่ทำให้คุณปวดหลังจะได้รับการแก้ไข ให้ตัวเองมีพื้นที่หายใจเพียงพอในตารางเวลาของคุณ เพื่อให้คุณสามารถสร้างชั่วโมง "หยุด" เพื่อพักผ่อนและซ่อมแซมตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ

หากความคิดที่จะหดตัวลงและนั่งเฉยๆ ในเวลาว่างใหม่ของคุณดูเป็นเรื่องน่าปวดหัวสำหรับคุณ และบางสิ่งที่กระตุ้นหรือสนุกสนานคือวิธีเดียวที่คุณจะเข้าใจการเอาชีวิตรอด นี่คือเวลาที่ต้องหาสิ่งใหม่และน่าตื่นเต้นทำ หากมีแง่มุมหนึ่งของงานที่คุณตั้งใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติม หยุดวางมันลงและเริ่มเรียนรู้มัน เรียนหลักสูตรออนไลน์ เข้าร่วมมีตติ้ง หรือลองทำสิ่งที่จับต้องได้ด้วยมือคุณ แม้แต่การเรียนรู้ที่จะทำอาหารสูตรใหม่ก็สามารถเพิ่มความมีชีวิตชีวาในช่วงเวลาที่คุ้มค่า

พวกเราส่วนใหญ่ต้องการพื้นที่และความเงียบ เราต้องหยุดทำสิ่งที่ทำให้เราหงุดหงิดหรือเครียด นี่อาจหมายถึงการเปลี่ยนเส้นทางการเดินทาง อาจหมายถึงการลบแอปโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์ของคุณชั่วขณะหนึ่ง แน่นอนว่าไม่ใช่การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน ปล่อยใจให้สงบ แล้วร่างกายและจิตใจจะซ่อมแซมตัวเองในความสงบ

เมื่อคุณมีที่ว่างบางส่วนและมีทรายน้อยลงเล็กน้อยในอุปกรณ์ของคุณ คุณสามารถเริ่มมองหาสิ่งที่เพิ่มแรงกดหรือระคายเคืองเล็กน้อยให้กับส่วนใดส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ นี่อาจเป็นใบแจ้งหนี้จำนวนไม่มากนักที่คุณตั้งใจจะดำเนินการ เสียงบี๊บที่น่ารำคาญหรือการเตือนความจำที่คุณต้องการทราบวิธีปิด หรือห้องน้ำที่ไม่ยอมหยุดทำงาน

ถ้าบางอย่างจะทำให้คุณใช้เวลาสองนาทีหรือน้อยกว่าในการจัดการ ก็แค่จัดการมัน ความพึงพอใจในความสำเร็จจะเพิ่มมากขึ้น และความโล่งใจที่ความรำคาญหายไปจะทำให้พื้นที่ทางจิตใจโล่งขึ้นกว่าที่คุณคาดไว้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถสะดุดตะกร้าซักผ้าเปล่าใบเดิมที่ปลายเตียงได้หลายวัน เมื่อคุณวางมันทิ้งในที่สุด ความโล่งใจอย่างมากจากการไม่มีตะกร้าใบนั้นอีกต่อไปจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นนั้นช่วยเพิ่มการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกที่เห็นได้ชัดเจนในแต่ละวันของคุณ

วิธีหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายและไม่มี “ครั้งต่อไป”

เนื่องจากความเหนื่อยหน่ายส่วนใหญ่มักมาจากการใช้เวลามากเกินไป กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคือการควบคุมตารางเวลาของคุณและอย่าใช้เวลามากเกินไป สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการจัดตารางเวลา

ดูเวลาตอบสนองของคุณตามความเป็นจริง คุณกำลังจองโครงการติดต่อกันโดยไม่มีข้อผิดพลาดหรือไม่? นั่นคือการถามหาปัญหา เริ่มเติมกำหนดเวลาของคุณและสร้างส่วนต่างให้ตัวคุณเอง ด้วยวิธีนี้ คุณจะมีเวลาเพิ่มขึ้นในการจัดการปัญหาเซอร์ไพรส์ทั้งหมดที่เกิดขึ้น นอกจากนี้ หากคุณไม่ต้องการเวลาเพิ่ม คุณทำให้ลูกค้าของคุณมีความสุขเป็นพิเศษด้วยการส่งมอบก่อนกำหนด!

เคล็ดลับการจัดตารางเวลาอีกข้อหนึ่งที่สำคัญอย่างยิ่งหากคุณทำงานตามกำหนดเวลาที่ยืดหยุ่นได้เนื่องจากคุณต้องการความยืดหยุ่น (เช่น หากคุณเป็นผู้ปกครองที่บ้านหรือการออกแบบเว็บไซต์ไม่ใช่งานหลักของคุณ) คือการกำหนดเวลาภายในที่จะมาถึง เร็วกว่ากำหนดจริง ตั้งเป้าหมายที่จะบรรลุเหตุการณ์สำคัญของคุณ 2 หรือ 3 วันก่อนที่จะถึงกำหนดจริง ด้วยวิธีนี้ หากมีบางอย่างเกิดขึ้นหรือหากคุณชนกำแพง คุณจะไม่กระทบต่อความสามารถในการทำงานให้เสร็จตามกำหนด

อีกด้านหนึ่งของเหรียญ "กำหนดเวลาที่ดีกว่า" คือการเลือกมากขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะทำ เรียนรู้ที่จะพูดว่า “ไม่” กับโอกาสที่จะใช้เวลาหรือพลังงานของคุณมากเกินไป หากคุณพบว่าตัวเองกำลังทำงานในโครงการเล็กๆ จำนวนมาก ให้ทบทวนกลยุทธ์ของคุณใหม่ มันง่ายกว่าที่จะทำงานในโครงการขนาดใหญ่น้อยกว่างานเล็ก ๆ จำนวนมาก

ในแต่ละวัน ควบคุมตารางเวลาของคุณได้มากขึ้น ค้นหาระบบการจัดการเวลาที่ช่วย ฝึกฝนนิสัยใหม่ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นผู้รับผิดชอบในแต่ละวัน แทนที่จะต้องทนอยู่กับสิ่งที่กระทบกระเทือนใจและรู้สึกเหมือนกำลังตกที่นั่งลำบาก

เรียกใช้รายการสิ่งที่ต้องทำไปเรื่อยๆ เพื่อให้คุณเริ่มทำงานได้ทันที แทนที่จะต้องทำความคุ้นเคยใหม่และอาจวอกแวกทุกครั้งที่คุณนั่งลง กำหนดเวลาออกเป็นช่วงเวลาเพื่อทำงานหนึ่งงานและงานเดียวเท่านั้น หลีกเลี่ยงการขัดจังหวะในช่วงเวลาเหล่านั้น และอย่าพยายามทำงานหลายอย่างพร้อมกัน การมีพื้นที่สำหรับจดจ่อกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้งจะทำให้สิ่งนั้นน่าพึงพอใจและสนุกสนานมากขึ้น และคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อคุณจัดการกับตารางการทำงานได้แล้ว ให้สนใจเวลาหยุดของคุณ ให้ชีวิตที่ไม่ใช่งานของคุณไม่สามารถต่อรองได้ จองเวลาให้ตัวเองและอย่าให้งานมาเบียดเบียน ถอยห่างจากโซเชียลมีเดียและเวลาคอมพิวเตอร์เป็นประจำ คุณต้องสละเวลาจากการทำงานเป็นประจำและปล่อยให้ร่างกายและจิตใจได้ซ่อมแซมตัวเอง อย่าหวงเวลาที่ไม่ใช่งานของคุณ

สุดท้าย คิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงความคิด เท่าที่เราทุกคนชอบคิดว่าตัวเองเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ เรามักจะไม่เป็นเช่นนั้น คณะกรรมการจะยังคงทำงานต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ในนั้นก็ตาม ผ้าขนหนูสามารถพับได้อย่างน่าพอใจแม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นคนพับก็ตาม กลอน Twitter จะยังคงปั่นป่วนข้อมูลมากกว่าที่ใครจะจัดการได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อตรวจสอบก็ตาม

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่าย

ความเหนื่อยหน่ายเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับพวกเราหลายคน เรียนรู้ที่จะรับรู้สัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้เริ่มซ่อมแซมจิตใจและร่างกายของคุณก่อนที่คุณจะเหนื่อยเกินไป โดยทั่วไปแล้ว การดูแลตนเองที่ดีเป็นพื้นฐานของการฟื้นตัวจากความเหนื่อยหน่าย

กุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายคือการจัดการตารางเวลาของคุณในลักษณะที่คุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลโดยไม่ยืดเยื้อเกินไป การรักษาชีวิตของคุณไว้นอกที่ทำงานซึ่งอาจเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับผู้ประกอบการที่ผสมผสานขอบเขตอย่างต่อเนื่องจะช่วยป้องกันไม่ให้ความเหนื่อยหน่ายเพิ่มขึ้น และเมื่อคุณรู้สึกได้ว่าคุณหมดไฟ การชะลอตัวลงให้มากที่สุดจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว