การดูแลตัวเองเป็นจำนวน: วิธีที่มารดาช่วยเหลือกันในการค้นหาความสมดุล

คุณแม่เกือบ 80% กล่าวว่าตนเองมีเรื่องมากมายในแต่ละวัน ในฐานะแม่ เมื่อคุณพยายามเลี้ยงดูครอบครัว การดูแลตนเองถือเป็นสิ่งสำคัญ ท้ายที่สุดแล้ว มารดาคือผู้สร้างเครือข่ายที่ดีที่สุด และพวกเขาสร้างพื้นที่เพื่อช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อให้เกิดความสมดุล

การสนับสนุนประเภทนี้สามารถช่วยให้วันที่เครียดกลายเป็นช่วงเวลาที่ดูแลตัวเองได้ และเวลาที่การดูแลตนเองกลายเป็นการเดินทางร่วมกัน ในบล็อกนี้ ค้นพบแรงบันดาลใจและการสนับสนุนสำหรับคุณแม่ผู้รอบรู้และทรงพลังทั่วโลก

ทำความเข้าใจการดูแลตนเองและความสำคัญของการดูแลตนเอง

การดูแลตนเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ดูแลเช่นมารดา เป็นการป้องกันที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงของตนเอง นั่นยังหมายถึงการเลือกโดยเจตนาในการดูแลจิตใจและร่างกายด้วย การดูแลตนเองอาจแตกต่างกันมากสำหรับคุณแม่

พวกเขาอาจชื่นชมความสุขเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ชาสักแก้ว หรือเข้าร่วมการปฏิบัติที่เป็นทางการมากขึ้น เช่น พิลาทิส สิ่งที่คุณอาจพลาดคือกิจกรรมเหล่านี้เป็นมากกว่าการตามใจตัวเอง พวกเขาสร้างสุขภาพส่วนบุคคลที่มั่นคง ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของครอบครัว

การให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองเป็นอันดับแรกนั้นไม่สามารถต่อรองได้สำหรับคุณแม่ เพราะมันส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ที่ดีและความสำเร็จในทุกด้านของชีวิต ด้วยการกำหนดแนวปฏิบัติในการดูแลตนเอง มารดาจะมีความพึงพอใจมากขึ้นและสามารถตอบสนองความต้องการทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจของการเลี้ยงดูได้ดีขึ้น

เมื่อผู้เป็นแม่สามารถดูแลตัวเองได้ ผลกระทบก็จะกระเพื่อมออกไปข้างนอก ทำให้ผู้เป็นแม่สามารถเป็นพ่อแม่ในปัจจุบันได้มากขึ้น เด็กๆ เจริญเติบโตภายใต้พ่อแม่ที่รักและอดทน คุณสมบัติเหล่านี้บางครั้งได้รับแรงหนุนจากการปฏิบัติด้านสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

การดูแลตัวเองยังมีประโยชน์ในทันทีและระยะยาวอีกด้วย รวมถึงการเพิ่มพลังงานและความอดทนที่เพิ่มขึ้น เมื่อผู้เป็นแม่ให้ความสำคัญกับความต้องการของตนเองโดยใช้เวลาเพียงเล็กน้อย พวกเขาสามารถกลับไปดูแลด้วยจิตวิญญาณแห่งความกระตือรือร้นและความสุข

ความสมดุลประเภทนี้มีความจำเป็นเนื่องจากจะสร้างสภาพแวดล้อมครอบครัวที่อบอุ่นและเจริญรุ่งเรืองที่บ้าน ซึ่งช่วยให้สมาชิกแต่ละคนในครอบครัว รวมถึงตัวแม่เองได้เจริญรุ่งเรือง

ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

การใช้เวลาดูแลตัวเองสามารถบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมาก ซึ่งอาจส่งผลหนักต่อชีวิตที่เร่งรีบของคุณแม่ ด้วยการแนะนำการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอเข้ามาในชีวิต มารดาสามารถปลูกฝังความยืดหยุ่นทางอารมณ์ และทำให้มีความพร้อมมากขึ้นในการรับมือกับความท้าทายที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของชีวิต

ความยืดหยุ่นเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงความเหนื่อยหน่ายของผู้ดูแล ความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ อาจส่งผลกระทบต่อใครก็ตามที่ใส่ใจผู้อื่น เช่นเดียวกับกิจกรรมที่มีประสิทธิผล กิจวัตรการดูแลตนเองยังแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมอารมณ์เชิงบวกและความมั่นคงทางอารมณ์ รวมถึงการมีสติและการออกกำลังกายเป็นประจำ

ในระยะยาว การปฏิบัติเหล่านี้เชื่อมโยงกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้น ด้วยแนวทางนี้ ผู้เป็นแม่จะเรียนรู้ที่จะรับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพและมั่นใจมากขึ้น ซึ่งไม่เพียงส่งผลเชิงบวกต่อตนเองเท่านั้น แต่ยังส่งผลกระทบเชิงบวกต่อครอบครัวด้วย

บรรลุความสมดุลในฐานะแม่

การค้นหาความสมดุลในฐานะแม่เป็นการผสมผสานที่ซับซ้อนของการมีสติ ชุมชน และเวลาอยู่คนเดียว องค์ประกอบที่สำคัญในการค้นหาความสมดุลนี้คือการตระหนักรู้ในตนเอง การปรับเทียบใหม่ และการเปลี่ยนเส้นทาง องค์ประกอบทั้งสามนี้เสริมซึ่งกันและกันและทำให้มารดารู้ว่าพวกเขาต้องการอะไร

พวกเขายังช่วยให้มารดาสามารถเรียกร้องการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นได้อีกด้วย การตระหนักรู้ในตนเองที่เพิ่มขึ้นช่วยให้มารดาสามารถระบุสิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อให้รู้สึกเป็นศูนย์กลางมากขึ้น นี่อาจเป็นการมีเวลามากขึ้นสำหรับตัวเองหรือการเปลี่ยนแปลงของวงจรในแต่ละวัน การตรวจสอบยอดเงินคงเหลือบ่อยๆ คุณแม่จะสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับแต่งเล็กๆ น้อยๆ

สิ่งนี้ทำให้พวกเขาไม่หลงทางมากเกินไป กระบวนการต่อเนื่องนี้มีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากลำดับความสำคัญและสถานการณ์มักจะเปลี่ยนแปลงไปเพียงเล็กน้อย

1. จัดลำดับความสำคัญการนอนหลับและโภชนาการ

การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพกาย สังคม และจิตใจของเรา ทั้งสามมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเลี้ยงดูบุตรที่มีประสิทธิภาพ การนอนหลับยังช่วยคืนพลังงาน เพิ่มอารมณ์ และเพิ่มการทำงานของการรับรู้

โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเป็นรากฐานสำหรับวันที่มีประสิทธิผล มันให้พลังงานและปรับปรุงอารมณ์ของคุณ อาหารที่สมดุลจะให้สารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เช่น การเพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร การดื่มน้ำมากขึ้น และการเปลี่ยนมาใช้เมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดสามารถช่วยได้ เมื่อมารดาให้ความสำคัญกับการนอนหลับและโภชนาการ มารดาจะมีความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมมากขึ้น

ในเวลาเดียวกัน พวกเขาสร้างนิสัยที่ดีให้กับลูกๆ ในลักษณะที่โดนใจ

2. สร้างกิจวัตรเวลาของ 'ฉัน'

การกำหนดแนวทางการดูแลตนเองมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพจิต กิจกรรมทั้งหมด เช่น การอ่านหนังสือ การเดิน การใคร่ครวญคำอวยพร หรือการเพลิดเพลินกับกาแฟสักแก้วที่สงบมากขึ้น ก็สามารถช่วยเติมพลังให้กับร่างกายได้

การจัดตารางเวลาปกติของ 'ฉัน' ในปฏิทินจะทำให้คุณมีแนวโน้มจะทำตามเวลาได้มากขึ้น การดูแลตนเองในแต่ละวันจะช่วยลดความเครียดและทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น พวกเขาเสนอการหลีกหนีจากความกดดันของภาระผูกพันในชีวิตประจำวัน

การใช้เวลา "ไม่ใช่แม่" เพียงไม่กี่นาทีสามารถช่วยทำให้สมองของคุณปลอดโปร่งได้อย่างมหัศจรรย์ การพักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ นั้นจะทำให้คุณอยู่กับปัจจุบันมากขึ้นและเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นไปตลอดทั้งวัน

3. เชื่อมต่อกับคุณแม่คนอื่นๆ

การสร้างความสัมพันธ์กับคุณแม่คนอื่นๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ในยุคแห่งการเชื่อมต่อโซเชียลมีเดีย โอกาสอาจมีไม่มีที่สิ้นสุด การเชื่อมต่อในกลุ่มโซเชียลมีเดีย การเข้าร่วมการประชุมเสมือนจริง และอื่นๆ มอบมิตรภาพ กำลังใจ และโอกาสในการแลกเปลี่ยนแนวคิดและเคล็ดลับ

ในฐานะผู้สร้างและผู้บริโภคในการสนับสนุนทางสังคม ผู้หญิงได้พิสูจน์แหล่งข้อมูลสำหรับการจัดการกับความเครียดที่อาจทำให้การเป็นแม่เป็นเรื่องยาก ผู้หญิงเพียงหนึ่งในห้าเท่านั้นที่สามารถพูดได้ว่าตนมีเครือข่ายการสนับสนุนที่ดี

สิ่งนี้ทำให้พวกเขาสบายใจที่รู้ว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียวกับปัญหาของพวกเขา

4. ฝึกสติและความกตัญญู

การมีสติ คือการฝึกอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่และมีส่วนร่วมกับปัจจุบัน เป็นสิ่งที่สามารถช่วยเราเป็นแม่ได้ แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การหายใจลึกๆ หรือการเดินอย่างมีสติ ก็สามารถรวมเข้ากับตารางงานที่อัดแน่นได้อย่างง่ายดาย

การตระหนักถึงความงามของดอกไม้หรือความสำเร็จในแต่ละวันสามารถเพิ่มความซาบซึ้งและเพิ่มความสุขได้ทันที แนวทางปฏิบัติเหล่านี้ปลูกฝังความยืดหยุ่นและมุมมองเชิงบวกที่ช่วยลดความเครียด ซึ่งนำไปสู่ชีวิตที่มีความสามัคคีมากขึ้น

5. โอบกอดความไม่สมบูรณ์ในการเลี้ยงดูบุตร

ภาระของมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้สำหรับมารดาอาจหนักหนาสาหัส การเปิดรับความยุ่งเหยิงและเต็มใจที่จะล้มเหลวและทำซ้ำๆ คือกุญแจสำคัญ การฝึกเห็นอกเห็นใจตนเองต่อมารดาหมายถึงการเรียนรู้วิธีหยุดความสมบูรณ์แบบ

ฉันรู้สึกโล่งใจและเป็นพรอย่างยิ่งที่เข้าใจว่าไม่มีแม่คนใดที่เข้าใจทุกอย่าง แค่นี้ก็ดีแล้ว คุณจะไม่พูดเหรอ? การยอมรับนี้ปูทางไปสู่ประสบการณ์การเป็นพ่อแม่ที่ดีและสมบูรณ์ยิ่งขึ้น

แหล่งข้อมูลสำหรับความช่วยเหลือทันที

การให้มารดาเชื่อมต่อกับทรัพยากรที่เหมาะสมมีศักยภาพมหาศาลที่จะส่งผลเชิงบวกต่อชีวิตของมารดาที่ต้องการความช่วยเหลือ ไม่ว่าจะผ่านการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพแบบเห็นหน้ากัน ชุมชนออนไลน์ หรือแอปการดูแลตนเอง การสนับสนุนที่เหมาะสมสามารถมอบความโล่งใจและความเห็นอกเห็นใจที่หาได้ยากโดยลำพัง การทำความเข้าใจว่าจะขอความช่วยเหลือได้จากที่ไหนสามารถสร้างความแตกต่างได้

ความรู้นี้ช่วยให้คุณแม่มีทรัพยากรที่จำเป็นในการดูแลตัวเอง

บริการให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพ

การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่

บริการให้คำปรึกษาแตกต่างกันไปในแต่ละสถานที่ และอาจรวมถึงการบำบัดรายบุคคล การบำบัดแบบกลุ่ม และการบำบัดแบบครอบครัว บริการเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อช่วยเหลือคุณแม่ในช่วงเวลาแห่งอารมณ์ความรู้สึกและการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง

การต้อนรับการให้คำปรึกษาเข้าสู่ระบบการสนับสนุนถือเป็นก้าวสำคัญในการรักษาสุขภาพจิตที่ดี การให้คำปรึกษาจะเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณแม่ที่ต้องการพื้นที่ปลอดภัยในการพูดคุยเกี่ยวกับเส้นทางด้านสุขภาพจิตของตนเอง สร้างพื้นที่ที่พวกเขารู้สึกได้ว่ามีคนเห็นและเห็นคุณค่าในสิ่งที่พวกเขาเป็น

ชุมชนสนับสนุนออนไลน์

การค้นหาการเชื่อมต่อในกลุ่มสนับสนุนออนไลน์สามารถให้ประโยชน์มากมาย ชุมชนเหล่านี้สร้างพื้นที่ปลอดภัยสำหรับคุณแม่ในการพูดคุยกับผู้หญิงคนอื่นๆ ที่กำลังเผชิญกับอุปสรรคแบบเดียวกัน แพลตฟอร์มอย่าง Peanut, The Bump และอื่นๆ ส่งเสริมชุมชนคุณแม่ที่เจริญรุ่งเรือง ซึ่งบุคคลต่างๆ สามารถถามคำถาม แบ่งปันประสบการณ์ และค้นหาความสามัคคี

แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย นอกเหนือจาก Instagram และ Facebook แล้ว Peanut และ The Bump ยังมีฟอรัมเพื่อถามคำถามและแบ่งปันประสบการณ์ ไม่ว่าจะออนไลน์หรือออฟไลน์ ฟอรัมเหล่านี้สามารถช่วยชีวิตคุณได้ พวกเขาส่งเสริมมิตรภาพที่ช่วยให้ผู้เป็นแม่รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง

ผู้หญิงจากประเทศอื่นอาจพบว่าศูนย์การแพทย์ทั่วไปไม่ได้ให้การสนับสนุนด้านอารมณ์ตามที่พวกเขาต้องการ พื้นที่ออนไลน์เหล่านี้ทำให้พวกเขามีชุมชนที่ตอบสนองต่อวัฒนธรรม ซึ่งพวกเขาสามารถรู้สึกเข้าใจและได้รับการดูแล

ที่นี่ ผู้เป็นแม่สามารถเชื่อมต่ออย่างตรงไปตรงมา ค้นหาการสนับสนุน และเดินจากไปด้วยความมั่นใจว่าสิ่งที่พวกเขารู้สึกเป็นเรื่องปกติและมันจะผ่านไป

บทสรุป

คุณแม่มีเรื่องมากมายเกิดขึ้นและการหาเงินเลี้ยงชีพไม่ใช่เรื่องง่าย การดูแลตัวเองเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในการรวมทุกอย่างเข้าด้วยกันและการรู้ว่าอะไรได้ผลสามารถหมายถึงทุกสิ่งได้

เครือข่ายสนับสนุนเหล่านี้จำเป็นต่อการบรรเทาทุกข์ แรงจูงใจ และการให้คำปรึกษา พวกเขามีความเห็นอกเห็นใจและให้ความช่วยเหลือโดยตรง บ่อยครั้ง สิ่งที่ต้องทำเพื่อทำให้ภาระรู้สึกเบาลงคือความรู้ที่คนอื่นเข้าใจ

แม่ทุกคนสมควรได้รับเซนสักหน่อย อย่าลืมให้ความสำคัญกับการดูแลตัวเองเป็นอันดับแรก!