哦，倦怠。

如果你经历过它，你就会知道避免它是多么重要。

如果您还没有体验过，那么您一定是新来的。

什么是倦怠？

一般来说，倦怠是指你工作过度。 对于一个充满热情的创意人来说，这是一件容易的事，尤其是当你是自由职业者的时候。

每天一整天都在做自己喜欢的工作，你可能会精疲力竭。 如果每周工作时间不超过 40 小时，您就会精疲力竭。 您也可能精疲力尽，但仍然没有足够的钱来支付账单。 最终，倦怠来自过度承诺——做的事情超出了你的承受能力。

许多因素都会导致倦怠。 一些常见的是：

• 每天工作很长时间（即使你喜欢你所做的）
• 睡不够
• 一次运行太多项目（耗尽你的精神和组织资源）
• 对你的工作极度无聊或不满意（即使你在正常工作时间工作）

倦怠是任何有抱负和努力工作的人都可能发生的事情。 自由职业者和企业家特别容易精疲力尽，因为我们倾向于长时间工作，并不总是有明确的“下班时间”。

当它击中你时识别倦怠

长时间的高压力会导致倦怠。 它看起来和感觉起来都像是各种疲惫——精神上的、身体上的、情感上的，甚至是精神上的。 这不是你有一天醒来的东西。 相反，它会悄悄靠近你。 在不知不觉中筋疲力尽的情况并不少见。 出于这个原因，也因为它如此普遍，熟悉倦怠的迹象以及它们可能对你产生的影响是在膝盖上切断它的第一步。

有一些主要的倦怠情绪警告信号。 最常见的症状是无精打采，任何动力或灵感都消失了。 相反，你无法集中注意力，甚至害怕小事。

一切都变成了一场斗争，甚至思考你需要做什么都在消耗体力。 坚持您的日常作息和习惯就像拔牙一样。 如果你很容易被异常短的导火索激怒，你可能已经陷入倦怠之中。

倦怠也可以在身体上表现出来。 您可能会食欲不振、开始头痛或感到更多的身体酸痛。 肌肉会变得紧绷（尤其是当您停止锻炼时）。 嗜睡也是一个主要因素。 而且，在一个残酷的转折中，导致倦怠的精疲力竭也使晚上更难入睡。

倦怠最不幸的事情是，它让你在通常不会让你痛苦的情况下感到痛苦。 你会发现自己害怕你认为你会永远爱的东西。

不过别担心！ 你不会永远害怕那些东西； 有一种摆脱倦怠的方法。

通过变得无情来度过倦怠期

倦怠通常来自长期的压力，而长期的压力并不总是能很快消失。 过度承诺是导致倦怠的头号罪魁祸首，要从你所做的承诺中解脱出来需要时间。

摆脱倦怠的第一步就是进入生存模式。 如果愿意，可以将其视为一种节能模式。 从你的盘子里拿走所有不是绝对重要和没有恢复性的东西。 跳过董事会会议。 去健身房，用您最喜欢的提神播放列表做一些有氧运动。 看一些没脑子的电视，而不是听商业播客。

当您处于减少工作量模式时，寻找尽可能多的外包方式。 询问您的同事是否可以参与其中。让实习生接手您的一些较简单的任务。 花钱请人打扫浴室和扫地。 取外卖而不是去杂货店。

一旦你减少了你的承诺并尽可能地外包，看看剩下的是什么。 有什么可以延迟的吗？ 有些截止日期可以延长而不会产生影响，所以尽量给自己一些松懈。 在家里，盘子可以不洗，衣物可以展开一段时间。

一旦你尽可能地减少了你的待办事项清单，就加入一些有意识的自我照顾。 从你的工作日抽出 10 分钟去散散步。 安排理发，全程无视手机。 摆脱你曾经喜欢的爱好，只花 20 分钟。 别忘了照顾好自己的健康——戒酒、避免摄入过量糖分并尽可能多地睡觉。

最后，仔细查看您的日历并尽快安排假期——即使只是周末度假。 立即预订，享受期待休息的每一分钟！

充分利用生存模式

一旦你进入生存模式，你需要做一些事情来确保你不会马上回到超速模式。 最后的游戏是让自己进入恢复模式，通常（但不总是）这意味着休息。

首先也是最重要的是，在解决让你腰酸背痛的问题之前，不要做任何额外的工作。 在你的日程安排中给自己足够的喘息空间，这样你就可以安排一些“休息”时间来休息和修复自己的身心。

如果在新的空闲时间退缩和闲坐的想法对你来说似乎是一种折磨，而刺激或愉快的事情是你了解生存的唯一途径，那么现在是时候找一些新的、令人兴奋的事情去做了。 如果您一直想了解更多工作的某个方面，请停止拖延并开始学习。 参加在线课程，参加聚会，或尝试用双手制作一些实物。 即使是学习烹饪新食谱，也能为本来令人畏缩的时期注入一些活力。

然而，我们大多数人都需要空间和安静。 我们需要停止做让我们疯狂或压力大的事情。 这可能意味着改变通勤路线。 这可能意味着暂时从手机中删除社交媒体应用程序。 这绝对意味着不要同时处理多项任务。 让自己安静下来，你的身心就会在平静中自我修复。

当你获得一些空间并且你的装备中的沙子少一点时，你可以开始寻找在你生活的任何部分增加压力或刺激的东西。 这可能是您一直想处理的一系列发票、烦人的哔哔声或您想弄清楚如何关闭的提醒，或者是一个不会停止运行的马桶。

如果某件事需要你两分钟或更短的时间来处理，那就处理吧。 成就的满足感将是一种提升，而烦恼消失后的解脱将清理出比你预期更多的心理空间。 例如，您可能连续几天被床脚下同一个空洗衣篮绊倒； 当你最终把它收起来时，不再有那个篮子的巨大解脱将对你开始新的一天的方式产生很大的影响。 诸如此类的小事确实会在您的一天中带来显着的积极变化。

如何避免倦怠和没有“下一次”

因为精疲力竭通常来自过度劳累，所以避免精疲力尽的关键是控制您的日程安排，不要过度劳累。 很多这归结为调度。

现实地审视您的周转时间。 您是否背靠背地预订项目而没有出错的余地？ 那是自找麻烦。 开始填补你的截止日期并为自己增加一些利润。 这样，您就有了额外的时间来处理所有突然出现的意外问题。 另外，如果您最终不需要额外的时间，您可以通过提早交付让您的客户格外高兴！

另一个安排技巧——如果你因为需要灵活性而采用灵活的时间表（例如，如果你是全职父母或网页设计不是你的主要工作），这一点尤为重要——是设置内部截止日期早于真正的截止日期。 力争在实际到期前 2 或 3 天达到您的里程碑； 这样，如果出现问题或碰壁，您就不会危及按时完成任务的能力。

“更好地安排”硬币的另一面是对你将要承担的事情更有选择性。 学会对会占用你太多时间或精力的机会说“不”。 如果您发现自己从事许多小项目，请重新考虑您的策略； 与许多小型演出相比，从事较少的大型项目更容易。

在日常工作中，更好地控制您的日程安排。 寻找一个有帮助的时间管理系统。 养成新的习惯，让您感觉自己在掌控自己的一天，而不是任由任何打击您的事物摆布，并且总是感觉自己在分诊中。

继续运行待办事项列表，这样您就可以直接投入工作，而不是每次坐下时都重新认识并可能分心。 安排时间块来处理一项任务，并且只执行一项任务。 避免在这些时间段内被打扰，也不要尝试同时处理多项任务。 有空间一次专注于一件事会让它更令人满意和愉快，你也会更有效率。

一旦你掌握了你的工作时间表，请注意你的休息时间。 保持你的非工作生活没有商量余地。 为自己安排时间，不要让工作侵占它。 定期远离社交媒体和计算机时间。 您需要定期从工作中抽出时间，让您的身心自我修复。 不要吝啬你的非工作时间。

最后，考虑转变思维方式。 尽管我们都喜欢认为自己是不可或缺的，但我们往往并非如此。 即使你不在委员会中，委员会也会继续运作。 即使您不是折叠毛巾的人，毛巾也可以令人满意地折叠起来。 Twitter-verse 将继续产生比任何人都可以处理的更多信息，即使您不在那里监视它也是如此。

关于倦怠的最终想法

倦怠是我们许多人都会遇到的事情。 学会识别早期预警信号，这样您就可以在精疲力尽之前开始修复您的身心。 一般来说，良好的自我保健是从倦怠中恢复的基础。

避免精疲力尽的关键是以这样一种方式来管理你的日程安排，这样你就可以在不过度劳累的情况下提高工作效率。 在工作之外维持你的生活，这对于不断融合界限的企业家来说可能很棘手，但这将大大有助于防止倦怠的出现。 一旦您感觉到自己精疲力竭，尽可能放慢速度将帮助您快速恢复。