与在家工作的隐性成本作斗争

已发表: 2020-05-26

在家工作通常被宣传为灵活、方便，是大多数工作专业人士的完美选择。但是，当蜜月结束并且您面临定期或长期在家工作时，您开始相对较快地发现缺陷。

在你开始之前，你可能被承诺过更少的工作时间，更多的时间去做你喜欢做的事，和你爱的人一起出去玩。既然你身处其中，你是否发现事实恰恰相反？在家工作比宣传的要困难得多。它可能是非常有益的，但它不是我们可以立即投入并期望茁壮成长的东西。

在家工作有许多隐性成本，特别是如果您的家人在工作时间可能会或可能不会在家陪伴您。如果您是在家工作的新手，或者您正在努力使其成为一种良好的体验，以下是我们关于识别和扭转在家工作的隐性成本的建议。

失眠

你有没有发现，自从你开始在家工作后，你就睡不着觉了？通常，当您改变日常生活并在一天中的奇数时间花更多时间在家工作时，您的睡眠可能会受到影响。日常中断会扰乱您的昼夜节律。这是大脑中的心理平衡，可帮助您在正确的时间起床、入睡和精力充沛。

当您必须每天早上起床并在特定时间出发上班时，很容易进入有意义的节奏。你知道你什么时候需要睡觉才能及时醒来洗澡、吃早餐和去办公室的路上。一旦通勤被取消，你的工作时间变得更加灵活，不需要特别的早晨仪式，你的平衡就会变得一团糟。

当您的日常生活发生巨大变化时，睡眠会受到影响。您可能会发现自己在白天晚些时候工作，晚上想得更多，下班后熬夜以获得一些“我的时间”，或者在与平时不同的时间醒来。所有这些活动都会使您失去平衡并导致您的睡眠质量下降，即使经过一整夜的睡眠，您也会感觉精力不足。

对抗睡眠不足：

如果您发现自己睡眠不佳，请尝试通过强迫自己恢复正常的日常生活来抵消这种情况。习惯它需要时间，并且需要一定程度的自律。但是，这些好处对你来说是值得的。如果您白天在家中有任何年龄的孩子，那么调节您的日常生活也很有价值，因为他们也将能够睡得更好，并享受更平衡的情绪和可预测的能量水平。

尝试从保持一致的起床时间开始。无论你熬夜多晚，都希望每周 7 天每天早上在同一时间起床。你很快就会训练自己按时入睡，因为你很可能会在更可预测的时间开始感到疲倦，以补偿身体所需的睡眠量。

您还可以做一些其他事情来帮助您的身体进入更好的节奏，包括：

白天暴露在强光下，尤其是在早上。
晚上晚些时候，睡前一个小时左右调暗灯光。这包括您的设备屏幕。
设置一个对您的身体和生产力偏好（以及您的家庭需求）有意义的时间表。夜猫子可以晚睡晚起，只要它是一致的。
制定起床和就寝时间的例行程序，即使它是短暂而甜蜜的。每天尽可能多地遵循它。你的身体会开始理解这个惯例，作为唤醒或冷静的提示。
如果您独自生活或工作，请安排早上与他人互动的时间。这可以是家庭早餐时间，也可以是在开始工作之前快速打电话向朋友或同事打个招呼。
在黑暗、平静的环境中睡觉。

压力增加

工作一直是压力的来源，所以在家工作仍然会让你感到压力也就不足为奇了。事实是，对于许多人来说，在家工作可能比在办公室工作压力更大，因为家庭和工作之间缺乏明确的界限，以及日常活动和人际交往的缺失。

压力并非不可避免。虽然您可能会发现自己介于深呼吸和精神崩溃之间，但还是有办法应对的。

对抗压力：

自律是对抗在家工作压力的一个重要因素。当你在自己家里时，很容易花更少的时间工作，而将更多的时间花在你通常在家做的事情上，无论是玩 Netflix、参与兴趣爱好、和家人一起出去玩，还是只是从窗外开始. 适度这些事情都不是坏事，但它们是生产力杀手，可以消耗你应该花在工作上的时间，让你在晚上留下一个完整的待办事项清单。

尝试以对您有意义的方式计划您的工作日。待办事项列表对某些人来说非常有用，而结构化的工作时间、生产力应用程序或责任伙伴则适用于其他人。

如果您在工作时间有家人陪伴，尤其是年幼的孩子，请尝试将他们和照顾他们的时间纳入您的工作日计划。虽然您 3 岁的孩子可能不会按照您的日程安排，但您可以尝试在工作日安排足够的缓冲时间来完成工作，即使您最终在工作日的某些部分分心。

散步呼吸新鲜空气也有助于降低生产力和减轻压力。 All Things Hair 的美容编辑 Miriam Herst 非常依赖这个技巧，他说：

“很容易陷入工作中而忘记出门，整天盯着电脑休息一下。我一直在利用午休时间步行到公园呼吸新鲜空气。我回到家里的工作站时精神焕发，精神焕发。这很容易成为我在家工作时保持生产力的最佳秘诀！”

孤立与孤独

即使是最内向的人仍然会遭受在家工作时的孤立感。如果你一个人住，那就特别孤立。对于性格外向的人来说，失去日常工作互动是一场噩梦。当您感到与世隔绝和孤独时，可能会导致抑郁和心理健康状况不佳。

对抗孤立和孤独：

在家中与孤独作斗争需要付出努力，但如果你为成功做好准备，你就可以做到。对抗孤立的最好方法之一是每天安排时间进行人际交往。这对每个人来说都可能不同。这可能意味着每天早上在公园里散步，花 15 分钟的时间打电话给某人聊天，或者全天发送电子邮件和即时消息。

要记住的重要一点是，您必须定期与他人联系。当您已经感到极度孤独或孤立时，有时很难做到这一点，但这是确保您获得保持更积极心态所需的社交联系的唯一方法。努力与您的同事、朋友、家人或重要其他人保持联系，以获得更健康的日常体验。

降低长期生产力

第一周在家工作可能感觉很好，但有些人注意到随着时间的推移，动力和生产力显着下降。这可能会很快发生，也可能会更加渐进，但这对许多人来说都是如此。

也许你想念办公室的环境，你不再与工作联系在一起，或者你发现在家里很难保持动力。无论您的具体情况如何，最终结果都是一样的：生产力降低。

与低生产率作斗争：

日常工作惯例可以治愈生产力损失。在家时，人们很想穿着家居服，在更轻松的地方工作。随着时间的推移，这些小小的妥协可能会随着您的工作意愿而消失。

为您的工作设置一个特定的地方。确保它是一把像样的椅子和一张桌子或桌子。尽量避免在沙发或床上工作。如果您可以设置一个可以始终如一地工作的空间，而不是在房子周围旋转到不同的座位，这将很有帮助。除了设置工作空间之外，您还需要为每天的工作做好准备。

穿上职业装、化好妆、做头发，并且通常像去办公室一样做准备，感觉就像是在浪费时间。如果您在家工作的时间足够长，您的工作着装版本可能会发生变化，但是穿上舒适的家居服以外的其他衣服并去您的专用工作空间可以帮助您以正确的心态完成工作。完成后换掉工作服，离开“办公室”。

作为奖励，这些步骤可以帮助您的孩子区分您何时工作和何时不工作。他们会比你在办公室时学习得更快，这是工作时间，而当你在客厅里放松时，工作就结束了。

数据盗窃

您可能还没有想到的在家工作的真正隐藏成本是黑客攻击和数据盗窃的风险。如果您在家中使用自己的无线网络工作，那么与使用安全的工作连接相比，您可能更容易受到威胁。您的工作场所可能有适当的安全协议，以避免您在家中缺乏的数据盗窃和网络犯罪。

澳大利亚的一项研究发现，在家工作的人越多，报告的网络犯罪数量就越高，尤其是与公司数据泄露有关的犯罪。在冠状病毒大流行期间，当更多通常在办公室的人在家工作时，这种情况尤其普遍，但这是随时可能产生的成本。

打击数据盗窃：

确保您已设置基本安全性，以保护您自己的数据和您用于工作的公司数据。如果您要连接到公司网络，请确保您自己的互联网连接受到良好 VPN 的保护。基本的 Wi-Fi 安全性并不总是足以阻止黑客。

阅读有关如何更安全地使用互联网的信息，即使您之前没有遇到任何问题或者您认为自己已经足够安全。时至今日，最大的安全威胁之一是人们点击电子邮件中的链接。花一些时间来更新您对当今黑客如何工作的知识，以便您准备好让自己和您的公司更安全地上网。

如果可以，请让贵公司负责网络安全的人员给您一些提示。

职业不确定性

整周与您的上级和同事一起在办公室可以让您更深入地了解公司正在发生的事情、您的职业发展情况以及您的管理层或团队的优先事项不断变化。当你在家工作时，你的工作保障、公司的发展方向、同事关系以及你职业生涯的其他重要方面都会有更多的不确定性。

与职业不确定性作斗争：

消除职业不确定性混乱的最简单方法是积极主动。定期联系你的老板和同事。如果可能的话，每隔一段时间去办公室看看，以确保你在这个地方被看到。作为在家工作的人，在谈论职业发展时，积极主动是必不可少的。

确保你在谈话中坚持自己。与同事和老板保持定期沟通。不要让他们忘记你。如果您为自己工作，这对客户来说也是如此。

缺少办公室设施

办公室的设备比大多数员工的家都好。该公司至少提供互联网和公用事业，通常还提供咖啡、小吃或午餐。当您在家工作时，维护办公空间的成本只会被计入您的家庭账单。如果您开始在家工作，当您的账单在月底收到时，您可能会感到不快。

与缺失的设施作斗争：

首先，如果您是通常在办公室工作的在职人员，您应该要求您的公司为您的家庭办公室提供一些支持。这需要一个合理的住宿条件，例如支付高速互联网费用或在悉尼为您的家庭办公室购买一些当地的办公家具。不要要求您的公司支付您的全部电费或水费，除非这些费用与您的工作直接相关。

对于咖啡、零食和其他您通常在办公室期望的东西，您需要提前做好预算并在家中备货。如果您继续伸手去拿冰箱或橱柜里的东西，而没有战略性地购物以准备在家中的额外时间，那么最终的成本可能会高得多。

保险费用

由于您将在家工作，因此您可能需要在家中使用更多设备。这意味着您家中物品的价值可能会增加，这是您需要与您的保险提供商讨论的问题。

打击保险费用：

请咨询您的保险公司，看看是否需要任何额外的保险来保护您家中的贵重物品。如果您现有的租赁或家庭保险不包括在内，您可能需要考虑扩大您的保单。

更高的设备成本和折旧

如果您使用自己的设备进行工作，它不可避免地会磨损得更快。此外，您的家庭办公室可能还没有一些您需要的设备，例如打印机、基本办公用品、电话或您需要的任何其他设备（电子设备或其他设备）。必要时购买这种设备本身可能很昂贵，但如果您使用个人物品工作，您也可能会更快地磨损自己的设备。

应对更高的设备成本：

这是另一个可能需要与您的雇主讨论的问题。如果您需要特定设备来完成您的工作，请与您的雇主讨论为您提供该设备或报销您的家庭设备使用费用。

在家工作可能是一种美妙的体验，但它也可能比你想象的更昂贵。在您开始在家全职工作之前，请注意真正的成本可能是多少。