哦，倦怠。

如果你經歷過它，你就會知道避免它是多麼重要。

如果您還沒有體驗過，那麼您一定是新來的。

什麼是倦怠？

一般來說，倦怠是指你工作過度。 對於一個充滿熱情的創意人來說，這是一件容易的事，尤其是當你是自由職業者的時候。

每天一整天都在做自己喜歡的工作，你可能會精疲力盡。 如果每週工作時間不超過 40 小時，您就會精疲力竭。 您也可能精疲力盡，但仍然沒有足夠的錢來支付賬單。 最終，倦怠來自過度承諾——做的事情超出了你的承受能力。

許多因素都會導致倦怠。 一些常見的是：

• 每天工作很長時間（即使你喜歡你所做的）
• 睡不夠
• 一次運行太多項目（耗盡你的精神和組織資源）
• 對你的工作極度無聊或不滿意（即使你在正常工作時間工作）

倦怠是任何有抱負和努力工作的人都可能發生的事情。 自由職業者和企業家特別容易精疲力盡，因為我們傾向於長時間工作，並不總是有明確的“下班時間”。

當它擊中你時識別倦怠

長時間的高壓力會導致倦怠。 它看起來和感覺起來都像是各種疲憊——精神上的、身體上的、情感上的，甚至是精神上的。 這不是你有一天醒來的東西。 相反，它會悄悄靠近你。 在不知不覺中筋疲力盡的情況並不少見。 出於這個原因，也因為它如此普遍，熟悉倦怠的跡像以及它們可能對你產生的影響是在膝蓋上切斷它的第一步。

有一些主要的倦怠情緒警告信號。 最常見的症狀是無精打采，任何動力或靈感都消失了。 相反，你無法集中註意力，甚至害怕小事。

一切都變成了一場鬥爭，甚至思考你需要做什麼都在消耗體力。 堅持您的日常作息和習慣就像拔牙一樣。 如果你很容易被異常短的導火索激怒，你可能已經陷入倦怠之中。

倦怠也可以在身體上表現出來。 您可能會食慾不振、開始頭痛或感到更多的身體酸痛。 肌肉會變得緊繃（尤其是當您停止鍛煉時）。 嗜睡也是一個主要因素。 而且，在一個殘酷的轉折中，導致倦怠的精疲力竭也使晚上更難入睡。

倦怠最不幸的事情是，它讓你在通常不會讓你痛苦的情況下感到痛苦。 你會發現自己害怕你認為你會永遠愛的東西。

不過別擔心！ 你不會永遠害怕那些東西； 有一種擺脫倦怠的方法。

通過變得無情來度過倦怠期

倦怠通常來自長期的壓力，而長期的壓力並不總是能很快消失。 過度承諾是導致倦怠的頭號罪魁禍首，要從你所做的承諾中解脫出來需要時間。

擺脫倦怠的第一步就是進入生存模式。 如果願意，可以將其視為一種節能模式。 從你的盤子裡拿走所有不是絕對重要和沒有恢復性的東西。 跳過董事會會議。 去健身房，用您最喜歡的提神播放列表做一些有氧運動。 看一些沒腦子的電視，而不是聽商業播客。

當您處於減少工作量模式時，尋找盡可能多的外包方式。 詢問您的同事是否可以參與其中。讓實習生接手您的一些較簡單的任務。 花錢請人打掃浴室和掃地。 取外賣而不是去雜貨店。

一旦你減少了你的承諾並儘可能地外包，看看剩下的是什麼。 有什麼可以延遲的嗎？ 有些截止日期可以延長而不會產生影響，所以盡量給自己一些鬆懈。 在家裡，盤子可以不洗，衣物可以展開一段時間。

一旦你盡可能地減少了你的待辦事項清單，就加入一些有意識的自我照顧。 從你的工作日抽出 10 分鐘去散散步。 安排理髮，全程無視手機。 擺脫你曾經喜歡的愛好，只花 20 分鐘。 別忘了照顧好自己的健康——戒酒、避免攝入過量糖分並儘可能多地睡覺。

最後，仔細查看您的日曆並儘快安排假期——即使只是周末度假。 立即預訂，享受期待休息的每一分鐘！

充分利用生存模式

一旦你進入生存模式，你需要做一些事情來確保你不會馬上回到超速模式。 最後的遊戲是讓自己進入恢復模式，通常（但不總是）這意味著休息。

首先也是最重要的是，在解決讓你腰酸背痛的問題之前，不要做任何額外的工作。 在你的日程安排中給自己足夠的喘息空間，這樣你就可以安排一些“休息”時間來休息和修復自己的身心。

如果在新的空閒時間退縮和閒坐的想法對你來說似乎是一種折磨，而刺激或愉快的事情是你了解生存的唯一途徑，那麼現在是時候找一些新的、令人興奮的事情去做了。 如果您一直想了解更多工作的某個方面，請停止拖延並開始學習。 參加在線課程，參加聚會，或嘗試用雙手製作一些實物。 即使是學習烹飪新食譜，也能為本來令人畏縮的時期注入一些活力。

然而，我們大多數人都需要空間和安靜。 我們需要停止做讓我們瘋狂或壓力大的事情。 這可能意味著改變通勤路線。 這可能意味著暫時從手機中刪除社交媒體應用程序。 這絕對意味著不要同時處理多項任務。 讓自己安靜下來，你的身心就會在平靜中自我修復。

當你獲得一些空間並且你的裝備中的沙子少一點時，你可以開始尋找在你生活的任何部分增加壓力或刺激的東西。 這可能是您一直想處理的一系列發票、煩人的嗶嗶聲或您想弄清楚如何關閉的提醒，或者是一個不會停止運行的馬桶。

如果某件事需要你兩分鐘或更短的時間來處理，那就處理吧。 成就的滿足感將是一種提升，而煩惱消失後的解脫將清理出比你預期更多的心理空間。 例如，您可能連續幾天被床腳下同一個空洗衣籃絆倒； 當你最終把它收起來時，不再有那個籃子的巨大解脫將對你開始新的一天的方式產生很大的影響。 諸如此類的小事確實會在您的一天中帶來顯著的積極變化。

如何避免倦怠和沒有“下一次”

因為精疲力竭通常來自過度勞累，所以避免精疲力盡的關鍵是控制您的日程安排，不要過度勞累。 很多這歸結為調度。

現實地審視您的周轉時間。 您是否背靠背地預訂項目而沒有出錯的餘地？ 那是自找麻煩。 開始填補你的截止日期並為自己增加一些利潤。 這樣，您就有了額外的時間來處理所有突然出現的意外問題。 另外，如果您最終不需要額外的時間，您可以通過提早交付讓您的客戶格外高興！

另一個安排技巧——如果你因為需要靈活性而採用靈活的時間表（例如，如果你是全職父母或網頁設計不是你的主要工作），這一點尤為重要——是設置內部截止日期早於真正的截止日期。 力爭在實際到期前 2 或 3 天達到您的里程碑； 這樣，如果出現問題或碰壁，您就不會危及按時完成任務的能力。

“更好地安排”硬幣的另一面是對你將要承擔的事情更有選擇性。 學會對會佔用你太多時間或精力的機會說“不”。 如果您發現自己從事許多小項目，請重新考慮您的策略； 與許多小型演出相比，從事較少的大型項目更容易。

在日常工作中，更好地控制您的日程安排。 尋找一個有幫助的時間管理系統。 養成新的習慣，讓您感覺自己在掌控自己的一天，而不是任由任何打擊您的事物擺佈，並且總是感覺自己在分診中。

繼續運行待辦事項列表，這樣您就可以直接投入工作，而不是每次坐下時都重新認識並可能分心。 安排時間塊來處理一項任務，並且只執行一項任務。 避免在這些時間段內被打擾，也不要嘗試同時處理多項任務。 有空間一次專注於一件事會讓它更令人滿意和愉快，你也會更有效率。

一旦你掌握了你的工作時間表，請注意你的休息時間。 保持你的非工作生活沒有商量餘地。 為自己安排時間，不要讓工作侵占它。 定期遠離社交媒體和計算機時間。 您需要定期從工作中抽出時間，讓您的身心自我修復。 不要吝嗇你的非工作時間。

最後，考慮轉變思維方式。 儘管我們都喜歡認為自己是不可或缺的，但我們往往並非如此。 即使你不在委員會中，委員會也會繼續運作。 即使您不是折疊毛巾的人，毛巾也可以令人滿意地折疊起來。 Twitter-verse 將繼續產生比任何人都可以處理的更多信息，即使您不在那裡監視它也是如此。

關於倦怠的最終想法

倦怠是我們許多人都會遇到的事情。 學會識別早期預警信號，這樣您就可以在精疲力盡之前開始修復您的身心。 一般來說，良好的自我保健是從倦怠中恢復的基礎。

避免精疲力盡的關鍵是以這樣一種方式來管理你的日程安排，這樣你就可以在不過度勞累的情況下提高工作效率。 在工作之外維持你的生活，這對於不斷融合界限的企業家來說可能很棘手，但這將大大有助於防止倦怠的出現。 一旦您感覺到自己精疲力竭，盡可能放慢速度將幫助您快速恢復。