自我保健的數字：母親如何互相支持以尋求平衡

近 80% 的媽媽表示她們經常被日常瑣事壓得喘不過氣。身為母親，當您努力養家糊口時，自我照顧至關重要。畢竟，母親是最好的社交者，她們開拓空間來幫助彼此達到平衡。

這種支持可以幫助有壓力的日子變成可以管理的自我照顧時刻，以及自我照顧成為集體旅程的時刻。在此部落格上，您可以找到對世界各地強大、見多識廣的母親的靈感和支持。

了解自我保健及其重要性

自我保健，特別是對於像母親這樣的照顧者來說，是一種優先考慮個人健康的預防行為。這也意味著做出有意識的選擇來照顧心靈和身體。對於母親來說，自我照顧可能看起來非常不同。

他們可能會欣賞日常的小樂趣，例如一杯好茶，或參加更正式的練習，例如普拉提。您可能會忽略的是，這些活動不僅僅是自我放縱。它們為個人健康奠定了堅實的基礎，從而改善了家庭健康。

對於母親來說，優先考慮自我照顧是沒有商量餘地的，因為這會影響她們生活各個層面的福祉和成就感。透過建立自我保健實踐，母親會更加滿足，並且能夠更好地滿足養育子女的身體、情感和心理需求。

一旦母親能夠照顧自己，其影響就會向外擴散，使母親成為更在場的父母。孩子們在充滿愛心和耐心的爸爸媽媽的陪伴下茁壯成長。這些品質有時是由持續的健康實踐所推動的。

自我保健也具有更直接和長期的好處，包括增強精力和增強耐心。當母親偶爾把自己的需求放在第一位時，她們就能以熱情和快樂的精神重新投入照顧孩子的工作。

這種平衡是必要的，因為它在家中創造了一個溫暖而繁榮的家庭環境，讓每個家庭成員——包括母親本人——都能蓬勃發展。

對心理健康的影響

花時間進行自我保健可以極大地緩解壓力和焦慮，這些壓力和焦慮會對母親的快節奏生活帶來沉重負擔。透過在生活中引入持續的自我護理，母親可以培養情緒恢復能力，從而更有能力應對生活中不可避免的挑戰。

韌性是避免護理人員倦怠的關鍵。這種身體、情緒和精神上的疲憊狀態有可能影響任何關心他人的人。就像有成效的活動一樣，自我照護習慣也被證明可以促進正向情緒和情緒穩定，包括正念和定​​​​期運動。

從長遠來看，這些做法與改善心理健康有關。透過這種方法，母親學會更有效、更有自信地應對日常壓力，不僅對自己也對家庭產生正面影響。

作為母親實現平衡

身為一個媽媽，尋找平衡是正念、社區和獨處時間的複雜結合。找到這種平衡的關鍵要素是自我意識、重新校準和重新調整方向。這三個要素相輔相成，讓母親知道自己需要什麼。

它們也使母親能夠要求必要的改變。自我意識的增強使母親能夠確定自己需要什麼才能感到更加集中。這可能是他們自己的更多時間，或是日常週期的轉變。透過經常檢查他們的平衡，媽媽們可以透過細微的調整來糾正它。

這可以防止他們誤入歧途太遠。這種持續的過程尤其重要，因為優先事項和情況經常會瞬息萬變。

1.優先考慮睡眠和營養

充足的睡眠對我們的身體、社交和心理健康至關重要。這三者對於有效的養育子女至關重要。睡眠還可以恢復能量、改善情緒並增強認知功能。

健康的營養為高效的一天奠定了基礎。它給你能量並改善你的情緒。均衡的飲食提供您保持身心強壯所需的營養。

一些小的改變，例如在膳食中添加更多的水果和蔬菜、喝更多的水以及改吃全穀物，都會有所幫助。當母親將睡眠和營養放在首位時，她們的整體健康狀況會得到改善。

同時，他們以引起共鳴的方式為孩子建立健康的習慣。

2. 建立「我的」時間安排

建立自我保健方案對於心理健康至關重要。所有的活動，例如閱讀、散步、冥想祝福，或只是享受一杯更平靜的咖啡，都可以讓人重新煥發活力。

在你的日曆中安排定期的「我」時間可以讓你更有可能堅持到底。日常自我照護實務有助於減輕壓力，讓我們感到更快樂。它們提供了逃避日常義務壓力的方法。

只需幾分鐘的「非媽媽」時間就能讓你的大腦清醒起來。這個小小的休息會讓你在這一天剩下的時間裡更專注，成為一個更好的父母。

3. 與其他母親聯繫

與其他媽媽建立聯繫非常重要。在這個互聯的社群媒體時代，機會可能是無限的。透過社群媒體群組進行聯繫、參加虛擬會議等可以提供陪伴、鼓勵以及交流想法和技巧的機會。

作為社會支持的創造者和消費者，女性擁有足夠的資源來應對使做母親變得如此困難的壓力源。只有五分之一的女性可以說她們有良好的支持網絡。

這讓他們感到安慰，因為他們知道自己並不是唯一一個面臨問題的人。

4.練習正念和感恩

正念，也就是全心投入當下的練習，可以幫助我們母親。即使是深呼吸或正念行走等簡單的練習也很容易融入緊湊的日程中。

認識一朵花的美麗或你每天的成就可以增強感激之情，並立即提升幸福感。這些做法培養了適應力和積極的、減輕壓力的觀點，從而帶來更和諧的生活。

5. 擁抱養育孩子的不完美

不可能的標準給母親帶來了沉重的負擔。擁抱混亂並願意失敗和迭代是關鍵。對母親實行自我同情意味著學習如何停止完美。

了解到沒有一個母親能把這一切弄清楚，這是一種巨大的解脫和巨大的祝福。那很好，你說呢？這種接納為更健康、更充實的養育經驗鋪平了道路。

立即援助資源

讓母親獲得適當的資源具有巨大的潛力，可以對有需要的母親的生活產生積極影響。無論是透過面對面的專業諮詢、線上社群還是自我照顧應用程序，正確的支援都可以帶來難以單獨找到的緩解和同理心。了解到哪裡尋求幫助可以帶來很大的不同。

這些知識為媽媽們提供了照顧自己所需的資源。

專業諮詢服務

專業諮詢為母親提供許多好處。

諮商服務因地而異，可能包括個別治療、團體治療和家庭治療。這些服務是專門為支持媽媽們度過情緒激動和過渡時期而設計的。

歡迎諮商進入個人支持系統是維持正向心理健康的大膽舉措。對於那些想要一個安全的空間來談論心理健康之旅的母親來說，諮商將是一個很棒的工具。它創造了一個空間，讓他們感覺到自己的身分被看見和重視。

網路支援社群

在線上支持小組中尋找聯繫可以帶來巨大的好處。這些社區為母親們創造了一個安全的空間，讓她們可以與其他面臨相同障礙的婦女交談。 Peanut、The Bump 等平台培育了一個蓬勃發展的母親社區，人們可以提出問題、分享經驗並尋求團結。

社群媒體平台，除了 Instagram 和 Facebook 之外，Peanut 和 The Bump 還提供論壇來提問和分享經驗。無論是在線上還是離線，這些論壇都可以成為生命線。他們培養友誼，讓母親們不再感到孤獨。

來自其他國家的女性可能會發現傳統醫療中心無法提供所需的情感支持。這些線上空間為他們提供了一個文化敏感的社區，讓他們感到被理解和關心。

在這裡，母親們可以坦誠地交流，尋求支持，並滿懷信心地離開，因為她們的感受是正常的，並且會過去。

結論

媽媽們有很多事情要做，維持收支平衡並不容易。自我保健是維持一切的最重要因素之一，並且知道什麼是有效的意味著一切。

這些支持網絡對於緩解壓力、激勵和指導至關重要。他們具有同理心並提供實際幫助。通常，讓負擔感覺減輕所需要的只是別人理解的知識。

每個媽媽都應該有一點禪意。不要忘記將自我保健放在您的清單中的首位！